For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

9
Снимка: Ivan Ezgonzal G

Почти всеки човек, който се интересува от здравословно хранене е чувал за ползите от приемането на омега-3 мастни киселини. Аз няма да ви занимавам с това какво точно представляват омегите. Ето тук може да прочетете доста подробно. (ТУК)

Това на което искам да обърна внимание днес е връзката между омега-3 и омега-6 мастните киселини. Какво трябва да е съотношението им и как по-голямото количество омега-6 мастни киселини, всъщност може да бъде доста вредно!

В миналото, хората са приемали чрез храната омега-3 и омега-6 мастни киселини, горе долу в съотношение 1:1. С течение на времето и с промяната в хранителните навици, това съотношение се е изменило доста, в полза на омега-6 мастните киселини, като статистиката показва, че понастоящем хората приемат омега-3:омега-6, в съотношение 1:20!

Покъртителна разлика бих казала! Вероятно се чудите от къде идва огромната разлика в съотношението и отговорът е един- от храната! С включването на все повече растителни мазнини в диетата на повечето хора, успоредно се увеличава и приема на омега-6, тъй като повечето растителни мазнини, съдържат омега-6 в доста по-големи количества от омега-3.

Ето тук(ТУК) може да прочетете за това как бозайниците( каквито са и хората), не могат да преобразуват омега3 и омега-6 мастни киселини, тъй като те са различни. По-важното за метаболизирането на тези омеги е, че то изисква едни и същи ензими, което води до „състезание” между омега-3 и омега-6 мастните киселини. Това означава, че прекалено голямото количество от едните, ще попречи на усвояването на другите!

Трябва да имате предвид, че по-голямото количество омега-6 предизвиква възпаление(ТУК) в организма. А когато храните, които консумирате съдържат по-голямо количество омега-6, това води до недостатъчното наличие на омега-3. Според мен точно тук трябва да се търси и връзката с доста от заболяванията в днешно време. Ако се интересувате повече от темата, вероятно сте наясно, че именно възпаленията в организма са тези, които причиняват повечето болести.

Ето защо, когато някой ми обяснява колко нездравословни са животинските мазнини и колко полезни са растителните, ми иде да си проскубя косите! ( 😉 ) Повечето растителни мазнини, които се използват в диетата на съвременния човек, съдържат омега-6 в доста по-големи количества от омега-3. Именно препоръката да се ядат растителни мазнини и да се ограничат животинските, допринася за влошаването на здравословното състояние на хората!

Снимка: http://chriskresser.com

Сега привържениците на теорията за полезните растителни мазнини, ще побързат да ми напомнят, че лененото семе и другите от рода, както и олиото произвеждано от тези продукти, съдържат т.нар. ALA (вид омега-3), която теоретично може да се преобразува в EPA и DHA( отново омега-3, които всъщност са тези, от които организма има нужда). Проблемът е, че преобразуването на ALA в EPA и DHA е по-малко от 10%! Освен това, за преобразуването са необходими желязо, цинк и B6, които са в доста оскъдни количества в растителните продукти! Следователно дори наличието на ALA в дадена храна, не гарантира преобразуването и в EPA и DHA!

А както знаете животинските продукти, съдържат достатъчни количества желязо и B витамини!

Ето в тази таблица, можете да откриете съдържанието на различните видове омеги, в различните видове храна. (ТУК)

В заключение ще кажа, че ако искате да подобрите съотношението на омега-3:омега-6 мастните киселини е препоръчително да промените хранителните си навици! Стойте далеч от всички „модерни храни”, намалете консумацията на растителни мазнини ( лично аз мисля че съм ги ограничила само до любимите ми маслини и зехтин от време на време) и увеличете тази на животинските мазнини! Включвайте по-често риба и други морски продукти, които съдържат омега-3 в по-големи количества! И като допълнение, ако искате може да приемате и омега-3, като добавка!

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите  с приятелите си! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори