Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1 552
Снимка: www.paleoaustralia.com

Миналата седмица получих един доста интересен коментар, отнасящ се до това дали съм против или за тренировката на гладно и съответно какви са аргументите ми.

Както винаги не би могло да се изведе едно общо правило, което да е валидно и приложимо към всеки, но реших да споделя моето мнение и моя опит. Пък решението дали да закусвате преди тренировка или не, ще остане изцяло във ваши ръце.

Лично аз обикновено тренирам рано сутринта. Пробвала съм да тренирам и на гладно и да ям. И всичките ми опити винаги сочат, че лично аз се справям по-добре с тренировките, когато преди това ям.

Обикновено, ако не закуся не се чувствам много добре по време на тренировка и нямам силата, която имам обикновено. Дори и да успявам да се справя с тежестите, с които иначе тренирам, го правя с цената на доста усилия и воля.

Затова лично за мен, закуската преди тренировка е нещо, което не пропускам.

Тук обаче всичко зависи до това как се чувствате, когато закусвате. Аз нямам проблем да стана в 6, да закуся и после да тренирам към 7. Но наблюденията ми сочат, че доста хора се чувстват зле по време на тренировка, ако не са минали поне час и половина, два след закуската. В този случай има два варианта. Или да се научите да ставате рано и да имате достатъчно време след закуска, така че да не ви се доповръща по време на тренировка или пък да пробвате с тренировката на гладно.

За себе си съм забелязала, че винаги, когато тренирам на гладно сутрин, после през деня имам доста по-голям апетит и изяждам доста по-големи количества храна, като цяло, отколкото, ако закусвам.

Тук със сигурност привържениците на фастинга (прочетете ТУК, „Всичко, което трябва да знаете за цикличното хранене“), се подсмихват и клатят глава, че не съм права, но както казах няма универсално приложима формула. Пробвала съм и фатсинга и всичко, което можете да се сетите, но закуската за мен е в основата на пълноценната ми тренировка.

Забелязала съм, че ако нямам възможност да тренирам сутринта и изместя тренировката си за обяд, но единственото ми хранене преди да отида в залата е било на закуска ( т.е. вече съм леко гладна), наистина имам дори повече сила и не усещам липсата на храна да влияе отрицателно на резултатите ми. Това ме навежда на мисълта, че предтренировъчното хранене е това, което има значение. Не е толкова съществено дали са минали 2 или 4 часа, а дали такова хранене е имало.

Друг е въпросът, че много хора, които до този момент са се хранили нездравословно и винаги са пропускали закуската и сега се опитат да ядат сутрин преди тренировка, със сигурност ще усетят повече негативи, отколкото позитиви.

Но по-вероятно е след известно време на адаптация и привикване на организма към закуската, да се чувстват добре по време на сутрешна тренировка, когато преди това са яли.

Освен това трябва чрез опити да установите какво количество храна ви се отразява добре. Ако закуската ви е еквивалент на великденски гуляй, честно казано и на мен би ми се доповръщало, ако се опитам да извършвам физическа активност след това!

При моят начин на хранене и графика ми с тренировките, обикновено сутрин ям 2-3 яйца с масло и зеленчуци, а след тренировка ям по-стабилно. Т.е. не се опитвам още от закуската да си наваксам с храненето за целия ден.

Тъй като знам, че мнозина се интересуват кога се отслабва по-бързо… дали, ако тренирате на гладно или когато сте се нахранили, макар и да прозвучи арогантно ще ви кажа- НИКОГА няма да отслабнете трайно, ако „по-бързо” фигурира в мислите ви.

Трайно ще отслабнете, когато промените начина си на живот, когато подобрите качеството на храната, която ядете; когато започнете да тренирате адекватно с тежести и когато осъзнаете, че яденето не е най-прекрасното нещо в живота, а просто средство за набавяне на енергия за организма.

Трайно ще отслабнете, когато спрете да се затормозявате с всевъзможни стратегии за БЪРЗО сваляне на килограми и когато обърнете повече внимание на основите и спрете да се вторачвате в детайлите.

Единствената ми препоръка за закуската е ето тази ( прочетете ТУК, „Въглехидрати на закуска? Голяма ГРЕШКА!“)

През последната година нито веднъж не съм извадила кантара си за храна, нито веднъж не съм премерила грамовете на това, което ям и нито веднъж не съм изчислила калориите, които приемам и тези, които изразходвам. И въпреки всичко никога не съм постигала целите си с по-голяма лекота. Защото точно преди една година, реших, че единственото нещо, което със сигурност ще спазвам е да ям САМО качествена храна.( прочетете ТУК „Как тялото и психиката ми се промениха след 6 месеца без хапка нездравсолвона храна“) От там нататък всичко си дойде на мястото!

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 3 Comments

  1. Светла

    Тази статия е поредния пример, че всичко е много индивидуално. Аз лично не мога да ям веднага след като стана, а от опит знам, че ако все пак закуся, дори и пържоли да ям на закуска, после цял ден апетита ми е огромен.

  2. Алиса Ковачева

    Имайи предвид, че аз тренирам вечер, най-добре се чувствам когато съм яла около 2 часа преди тренировка. Има и значение какво точно съм яла, определено. Но и гладна, и тъкмо яла (най-много час или малко преди самата трен) – все ми се гади. Месо около 2 до 3 часа преди ми се отразява най-добре.
    🙂

  3. Georgio

    Тренировките на гладно предоставят възможно най високо ниво на енергоразход. Всички стресови фактори са на макс, концентрацията и инстинктите за оцеляване са най чувствителни на гладно. Аз тренирам едва след като не съм ял поне 14-18 часа.

    Много хора се страхуват от глада, но той всъщност е нещо напълно естествено за човека.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.