For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

753
Снимка: www.paleoaustralia.com

Миналата седмица получих един доста интересен коментар, отнасящ се до това дали съм против или за тренировката на гладно и съответно какви са аргументите ми.

Както винаги не би могло да се изведе едно общо правило, което да е валидно и приложимо към всеки, но реших да споделя моето мнение и моя опит. Пък решението дали да закусвате преди тренировка или не, ще остане изцяло във ваши ръце.

Лично аз обикновено тренирам рано сутринта. Пробвала съм да тренирам и на гладно и да ям. И всичките ми опити винаги сочат, че лично аз се справям по-добре с тренировките, когато преди това ям.

Обикновено, ако не закуся не се чувствам много добре по време на тренировка и нямам силата, която имам обикновено. Дори и да успявам да се справя с тежестите, с които иначе тренирам, го правя с цената на доста усилия и воля.

Затова лично за мен, закуската преди тренировка е нещо, което не пропускам.

Тук обаче всичко зависи до това как се чувствате, когато закусвате. Аз нямам проблем да стана в 6, да закуся и после да тренирам към 7. Но наблюденията ми сочат, че доста хора се чувстват зле по време на тренировка, ако не са минали поне час и половина, два след закуската. В този случай има два варианта. Или да се научите да ставате рано и да имате достатъчно време след закуска, така че да не ви се доповръща по време на тренировка или пък да пробвате с тренировката на гладно.

За себе си съм забелязала, че винаги, когато тренирам на гладно сутрин, после през деня имам доста по-голям апетит и изяждам доста по-големи количества храна, като цяло, отколкото, ако закусвам.

Тук със сигурност привържениците на фастинга (прочетете ТУК, „Всичко, което трябва да знаете за цикличното хранене“), се подсмихват и клатят глава, че не съм права, но както казах няма универсално приложима формула. Пробвала съм и фатсинга и всичко, което можете да се сетите, но закуската за мен е в основата на пълноценната ми тренировка.

Забелязала съм, че ако нямам възможност да тренирам сутринта и изместя тренировката си за обяд, но единственото ми хранене преди да отида в залата е било на закуска ( т.е. вече съм леко гладна), наистина имам дори повече сила и не усещам липсата на храна да влияе отрицателно на резултатите ми. Това ме навежда на мисълта, че предтренировъчното хранене е това, което има значение. Не е толкова съществено дали са минали 2 или 4 часа, а дали такова хранене е имало.

Друг е въпросът, че много хора, които до този момент са се хранили нездравословно и винаги са пропускали закуската и сега се опитат да ядат сутрин преди тренировка, със сигурност ще усетят повече негативи, отколкото позитиви.

Но по-вероятно е след известно време на адаптация и привикване на организма към закуската, да се чувстват добре по време на сутрешна тренировка, когато преди това са яли.

Освен това трябва чрез опити да установите какво количество храна ви се отразява добре. Ако закуската ви е еквивалент на великденски гуляй, честно казано и на мен би ми се доповръщало, ако се опитам да извършвам физическа активност след това!

При моят начин на хранене и графика ми с тренировките, обикновено сутрин ям 2-3 яйца с масло и зеленчуци, а след тренировка ям по-стабилно. Т.е. не се опитвам още от закуската да си наваксам с храненето за целия ден.

Тъй като знам, че мнозина се интересуват кога се отслабва по-бързо… дали, ако тренирате на гладно или когато сте се нахранили, макар и да прозвучи арогантно ще ви кажа- НИКОГА няма да отслабнете трайно, ако „по-бързо” фигурира в мислите ви.

Трайно ще отслабнете, когато промените начина си на живот, когато подобрите качеството на храната, която ядете; когато започнете да тренирате адекватно с тежести и когато осъзнаете, че яденето не е най-прекрасното нещо в живота, а просто средство за набавяне на енергия за организма.

Трайно ще отслабнете, когато спрете да се затормозявате с всевъзможни стратегии за БЪРЗО сваляне на килограми и когато обърнете повече внимание на основите и спрете да се вторачвате в детайлите.

Единствената ми препоръка за закуската е ето тази ( прочетете ТУК, „Въглехидрати на закуска? Голяма ГРЕШКА!“)

През последната година нито веднъж не съм извадила кантара си за храна, нито веднъж не съм премерила грамовете на това, което ям и нито веднъж не съм изчислила калориите, които приемам и тези, които изразходвам. И въпреки всичко никога не съм постигала целите си с по-голяма лекота. Защото точно преди една година, реших, че единственото нещо, което със сигурност ще спазвам е да ям САМО качествена храна.( прочетете ТУК „Как тялото и психиката ми се промениха след 6 месеца без хапка нездравсолвона храна“) От там нататък всичко си дойде на мястото!

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори