За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
2 признака за бавен метаболизъм

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

В края на миналата седмица, имах удоволствието да участвам във Фестивал на Здравето и Спорта, организиран от Албена Тонкин. Темата ми беше за някои от индикациите, които да следим, за да разберем какво е състоянието на метаболизма ни и разбира се, какво да направим, за да го ускорим. В тази статия, ще споделя и с вас два сигнала на тялото, които да следите. Така можете да разберете в какво състояние е тялото ви и да наблюдавате как промяната в храненето и в двигателния ви режим се отразява на тези сигнали.

Много хора казват, че имат забавен метаболизъм, като в думата метаболизъм влагат само това колко бързо човек сваля килограми и колко излишни мазнини има. Реално, метаболизмът се отнася до протичането на всички процеси, които поддържат живота в тялото. От тук изхожда и идеята, че това колко бързо сваляме килограми и как изглеждаме е резултат от това до колко добре функционира организма и колко безпрепятствено протичат процесите в него. Ако следваме тази логика, това означава, че ако искаме да свалим килограми, трябва да се погрижим тялото ни да получава градивният материал, който ще му помогне да функционира добре, така че да не се компрометират определени процеси.

В повечето случаи, най-прекият път за забавяне на метаболизма са непълноценното хранене и неадекватното количество физическа активност. Това е доста валидно за жените. Обикновено, с диетите, които следваме, нанасяме доста щети на тялото си и то дава сигнали за това. В следващите редове ще разберете за какво става дума.

1.Телесната температура като индикация за забавен метаболизъм

Телесната температура, както всичко останало свързано с тялото, се подчинява на определен 24 часов ритъм. По принцип, температурата е най-ниска през нощта. Сутрин, ако имаме подходяща закуска, това трябва да помогне за увеличаване на телесната температура и в късния следобед тя да достигне пика си.

Не е случайно, че има определени референтни стойности за това каква трябва да е базовата телесна температура. Това е температурата, при която всички процеси могат да протичат в тялото безпрепятствено.

Намалената телесна температура е индикация за забавен метаболизъм. Първите пъти, в които се натъкнах на тази информация, препрочитах книгите на Брода Барнс, които искрено препоръчвам. По темата пишат доста и Мат Стоун и Рей Пийт, които основават работата си на книгите на Брода Барнс.

Знаете как, когато сме болни, температурата се повишава. Това стимулира имунната система да работи още по-активно, за да се справи с натрапниците.

Когато телесната температура се понижи, това отслабва и имунната система. За всеки градус намаление в телесната температура, имунната система отслабва с около 30%. Нека се върнем на метаболизма и диетите.

Повечето жени смятат, че е нормално да имат студени крайници. В действителност, това е една от основните индикации за проблеми с метаболизма и за прекалено много стрес в тялото. Когато е в състояние на стрес, организмът концентрира функцията си върху органите и системите, които са концентрирани в средата на тялото (за по-просто казано) и прави компромис със системите в периферията. Затова и кръвообращението е насочено за приоритетните функции и по този начин крайниците остават студени.

Телесната температура от сорта на 35.5 или 35.6 градуса е все по-разпространена и понякога дори се счита за нормална. Аз също бях от хората, които имаха телесна температура 35.5, в периода, когато се хранех непълноценно и ограничавах тялото си. Имах проблем и със студени крайници и дори през зимата, пръстите ми побеляваха. Също се заблуждавах, че това е нормално, но днес знам, че не е така.

Затова, можете да започнете да измервате телесната си температура (гледайте да е по едно и също време на деня) и да следите как тя ще се променя в зависимост от това, което ядете и количеството на физическата активност, както и на съня.

Ако имате история с много диети, тогава трябва да започнете да увеличавате храната. Уверете се, че не пропускате закуската, защото тя е един от начините да понижите кортизола, който е в пика си сутрин и да повишите телесната си температура, което както разбрахте е индикация, че метаболизмът се забързва. След закуска трябва да чувствате тялото си затоплено, а не да ви става студено и да усещате срив на енергията към 10 часа. 

Също така, гледайте да добавяте достатъчно въглехидрат със скорбяла (може да е веднъж на ден, но не го пропускайте) и комбинация от сол и мазнина. Това е като магическа формула за връщане на хомеостазата в тялото.

2.Усещането за умора и сънливост след хранене

Това е нещо, което хората често споделят: „Обядвах и после рязко ми се доспа.“ Сега ще ви обясня какво се случва в тялото и кога това да се чувстваш малко по-спокоен и отпуснат след хранене е в рамките на нормалното и кога е индикация за забавен метаболизъм и прекалено много стрес.

Една от ролите на храната е да понижава нивата на стрес в организма – както ви обясних, например, сутрин кортизолът е висок и когато ядем, това понижава нивата на кортизола. Същото се случва и между храненията, като няма нищо лошо в увеличаването на кортизола до едно определено ниво. Когато ядем, нивата на стреса в тялото се понижават, а в отсъствието на стрес и тялото се отпуска.  Нека да вземем за пример обяда. Когато ядем, инсулинът се покачва. Когато инсулинът се покачва, кортизолът и като цяло дейността на симпатиковата нервна система намаляват, което ни кара да се чувстваме някак релаксирано. Кога това е извън границите на нормалното? Когато малко след хранене, изпитате силно желание да спите и дори спад в нивата на енергия. Получава се така, защото колкото повече стрес има в тялото преди да ядем, толкова по-рязка ще е тази промяна в тялото и изключването на нивото на стрес. Ако сте чели статиите за Анна и хипоталамичната аменорея, там също ще намерите информация за това, как в периода на възстановяване, Анна имаше подобна „хранителна кома“, както я нарича Мат Стоун. Обикновено се случваше по обяд и въпреки, че увеличаваше храната си, през първите месеци непрекъснато изпитваше желание да спи след обед и липса на енергия. Когато си по-наблюдателен за това през какво преминава тялото ти и знаеш, че вече си взел мерки, остава просто търпение, за да това усещане да мине в рамките на нормалното, а не да те прави неработоспособен и дори на моменти – неадекватен.

Ако и вие минавате през нещо подобно, това е индикация за прекалено много стрес в тялото и трябва да идентифицирате какви са източниците. Може би е недостатъчно сън? Недостатъчно храна или прекомерна физическа активност. Или, както се случва в повечето случаи – комбинация и от всичко.

Прочетохте ли новата ми книга – #КажиНЕнаГлада: Възстанови метаболизма си от диети? Можете да научите повече за нея ТУК.

kniga2

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори