Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

991
Прекрасната Негхар Фоонони
Прекрасната Негхар Фоонони

Как минава седмицата ви? Моята е натоварена, но пък хубава. Имам малко предизвикателства на пътя си, с които трябва да се справям, но пък съм благодарна, защото така калявам търпението и приемането си. Което винаги е една крачка напред. Освен това вчера направих толкова добра тренировка. Бях изключително удовлетворена.

Благодаря за всички прекрасни съобщения, които ми пишете. Оценявам факта, че отделяте от времето си, за да споделяте с мен различни неща и благодаря.

Ето на кои въпрои избрах да отговоря тази седмица. Вижте моето мнение и ще се радвам да споделите вашето в коментарите.

Здравей, Инес. Опитвам се да започна цикличното хранене, но ми е много трудно да пропусна закуската. Би ли ми дала някакъв съвет как да потисна глада си?

Харесвам цикличното хранене, но не по начина, по който повечето хора го следват. Смятам, че методите на повечето хора са изключително обременяващи и затормозяващи. Храненето им е пълно с правила, графици, „може” и „не може”.

Лично аз от известно време ям по-късно отколкото преди. Помните как ви бях казала, че се храня по 4 пъти на ден. Е, дните ми от няколко месеца насам започват все по-рано и свършват все по-късно. Трудно ми е да се събудя в 05:30- 6:00ч. и веднага да ям, а после обикновено имам няколко поредни тренировки, между които няма промеждутък, в който да се храня. Така реших, че ще пробвам да отложа закуската си и че ще се храня три пъти на ден в по-големи количества. И да ви кажа честно, получи се доста добре, а да не говорим как добре пасна на графика ми и начина ми на живот.

Така че сега първото ми хранене е в периода между 10:00ч- 12:30ч. Зависи от това колко и какви тренировки имам с моите машини. А последното ми хранене е между 22:00-22:30ч.

Въпреки това не казвам, че правя цикличното хранене, защото не следвам никакъв „протокол”, схеми, прозорци, в които мога да ям и такива, в които „не мога” да ям.

Миналата седмица се събудих сутринта и бях гладна…ами ядох. Вече съм доста извън схемите и заклеймяването на даден вид хранене, като му поставям етикет и име. Сега ям просто, когато съм гладна. Понякога може да е веднага щом се събудя, друг път 2-3 часа и повече след това.

Ако въпреки всичко искате да се опитате да отложите храненето си, но в началото чувствате, че имате нужда от закуската си, имам едно решение. Вероятно едната опция е да пиете аминокиселини, но тъй като аз не съм фен на добавките и не ги пия, а се опитвам да търся естествени източници, като решение на „проблемите” си, ще ви предложа друго.

Бульон от кокали! Да, звучи налудничаво, но това е едно от най-полезните неща, с които можете да започнете деня си. Като изпиете чаша бульон от кокали, който сами сте приготвили. Това със сигурност ще притъпи малко глада ви и ще ви позволи да преобърнете режима си, като свикнете да ядете малко по-късно, а не веднага след събуждане.

Другата седмица мисля да напиша една статия за любимия си бульон от кокали и защо всеки един от нас трябва сам да си приготвя такъв и да го пие.

Освен това, ако ядете по-малко пъти на ден, трябва да ядете достатъчно. Много хора не се справят с цикличното хранене, защото по-малкия брой хранене, не е съпътстван от увеличаване на количествата и на практика храната им е оскъдна. Все пак тялото ви има нужда от енергия, за да издържи от вечерята до следващото ви хранене. Затова, довечера, като седнете да вечерята, сетете се за мен и си добавете още малко свинска пържола или пък още някое яйце! 🙂

Обичам да ям плодове. Опитвам се обаче да спазвам ВМ-НВД. Ако изяждам един плод на ден, кога би ме посъветвала да го ям? И комбинирано с друго ядене или да го ям самостоятелно?

Много хубав въпрос. Един плод на ден, би бил съвместим с ВМ-НВД. Противно на повечето неща, които ще прочетете, ако следите блога ми, вероятно знаете, че аз отричам въглехидратите на закуска и препоръчвам да ги ядете вечер. Така че и тук отговорът ми ще е такъв. Изяжте плода в късния следобед и го яжте самостоятелно, а не заедно с основното ви хранене. Ето тук можете да видите мнението ми за въглехидратите сутрин и защо не е препоръчително да ги ядете тогава. Тук пък, можете да прочете малко повече за въглехидратите и какво се случва в тялото, когато ги ядете и защо ви препоръчвам плода да е самостоятелно хранене.

Инес, има ли значение с кои упражнения започвам тренировката си, т.е. как ще бъде структурирана и как ще са подредени?

Структурирането на тренировката определено трябва да има замисъл. Понякога хората подбират упражнения и хаотично ги подреждат. Това не е най-правилният подход. По принцип трябва да почвате с упражненията, които са най-сложни. Т.е. тези, които изискват от вас да бъдете все още свежи, така че да можете да дадете максимума от себе си. Като цяло е хубаво да започвате с многоставните, билатерални упражнения, като клек, тяга, набирания, военна преса и т.н. От там упражненията трябва да бъдат подредени на същия принцип- първо тези, които са най-голямо предизвикателство, после другите.

Разбира се това не означава, че винаги трябва да започвате с клек например. Просто трябва да решите в конкретната тренировка, на кое упражнение ще дадете приоритет и защо.

За да знаете как да структурирате тренировката си, първо трябва да знаете каква е целта ви. От там вече следва методът, който избирате и начина, по който тренирате.

Например, забелязала съм особено при мъжете, че когато започнат тренировката с тяга ( с адекватна, голяма тежест), хватът им доста се уморява и след това, ако в тренировката има набирания, представянето им не е много добро, защото ръцете им са уморени.

Разбира се всичко зависи от трениращия, слабите и силните му страни и целите. Просто решете кои упражнения имат приоритет в конкретната тренировка и ги сложете първи, така че все още да сте свежи и отпочинали и да дадете максимума от себе си.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда при количката в магазина.

П.С. Ще бъда поласкана, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

И малко снимки от предните два дни 🙂

Ines Subashka-Инес СубашкаInes Subashka- Инес Субашка

И малко снимки на храната ми 🙂

obqd8obqd-9obqd12

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.