Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

615

Непрекъснато ви говоря как трябва да ядете истинска храна и как е хубаво да намалите въглехидратите в диетата си, и за сметка на тях да увеличите мазнините. Преди няколко седмици се опитах да опровергая митовете за ниско- въглехидратните диети и се надявам, че вече сте на ясно, че когато приемате достатъчно мазнини, ограничението на въглехидратите няма да ви навреди.

Въпреки това, до сега никога не съм се спирала на това какво да очаквате, когато преминете към ниско- въглехидратна, високо- мазнинна диета. А от личен опит и наблюдения, съм установила, че началото винаги е най-трудно и че първите седмици след промяната на хранителния режим са решаващи, за това дали ще продължите да се храните добре или първоначалните неразположения и затруднения ще ви откажат.

С други думи, днес ще се опитам да обобщя какво да очаквате през първите една до две седмици от започването на кетонна диета(ниско- въглехидратна, високо- мазнинна).

1.Умора

Много хора ограничават въглехидратите и увеличават мазнините в диетата си. Започват с голям ентусиазъм, но след първите два, три дена започват да изпитват умора. Тогава в съзнанието им започват да изплуват въпроси, как тази диета може да е по-добра от традиционната, след като те кара да се чувстваш толкова зле.

Истината е, че за да организма ви да превключи от горенето на въглехидратите, като основен източник на енергия, към горенето на мазнини, като основно гориво, трябва да мине малко време. Така както, за да самите вие да свикнете с някаква промяна в живота си, имате нужда от време, така и тялото ви има нужда от време, за да превключи от въглехидратите, към мазнините!

Решение на проблема: Съветвам ви през първата една, две седмици да се концентрирате върху качеството на храната, т.е. забравете изчисленията на калориите и целта да сте в отрицателен калориен баланс- това само ще затрудни още повече ситуацията, тъй като ще допринесе към чувството на отпадналост и умора. Вместо това увеличете малко приема на мазнини, дори и първоначално малко да надвишавате обичайния си, дневен, калориен прием.

Ако обикновено ядете около 1800 калории, сега яжте около 2000-2200, като увеличението на калориите да идва от мазнините.

Така ще бъдете по-сити и до известна степен ще намалите признаците на умората и ще имате повече сила.

Когато вече се адаптирате към горенето на мазнини, като основен източник на енергия, можете да намалите малко калориите си, така че да са съвместими с целите ви.

2.Метален вкус, дъх

В случай, че имате лош дъх или метален вкус в устата, след началото на диетата, не се плашете, това е нормално през първите дни! Лошият дъх се получава в следствие на продукцията на кетони в организма и е знак, че сте в т.нар. кетоза.

Решение: Уверете се, че пиете повече вода и яжте повече зеленолистни зеленчуци. Това би трябвало да ви помогне. Ако увеличите малко въглехидратите, лошият дъх ще намалее, но ако прекалите с въглехидратите ще излезете от кетоза. Затова пробвайте да добавите малко боровинки, къпини или малини към храната си.

3. Главоболие

През първите 2-3 дена може да имате главоболие. Това също е нормално, тъй до този момент диетата ви е била с високо съдържание на въглехидрати и когато ги ограничите се получава нещо, като абстиненция. Макар и да ви звучи смешно, наистина е така, тъй като въглехидратите могат да бъдат доста пристрастяващи! Но главоболието трябва да отмине до 2-3 дена.

4.Непреодолимо желание за въглехидрати и сладки неща

Това е може би едно от най-трудно преодолимите неща. Причината е, че до сега тялото ви е разчитало на въглехидратите, като основен източник на енергия и когато ги ограничите, запасите на гликоген в черния дроб и мускулите ще се изчерпат. Тогава ще изпитате силно желание за въглехидрати. Ако не се подадете и продължите да се придържате към хранителния си режим, до няколко дена организмът ви ще се адаптира да гори мазнини и няма да имате подобни моменти.

Решение: В случай, че имате силно желание да ядете въглехидрати, ви съветвам отново да си хапнете повече мазнини. При мен беконът вършеше чудесна работа. Хапвах малко повече бекон и ставах безсмъртна 😉

5. Крампи

Крампи…или така наречените схващания в мускулите. Защо се получават? Знаете, че въглехидратите задържат вода. Когато ги ограничите и започнете кетонна диета, в началото може малко да се обезводните, тъй като организмът ви ще изхвърли задържаната от въглехидратите вода. Така нивата на електорлитите ( фосфор, калций, магнезий, натрий) ще се понижат. Електролитите провеждат електролитни импулси( логично, нали?), които карат мускулните клетки да се свиват( да работят). Следователно, когато не са налични достатъчно електролити в организма, получавате тези крампи.

Решение: Пийте повече вода, не ограничавайте съвсем солта в храната си, яжте храни, които съдържат фосфор, калций и магнезий, или в допълнение, използвайте съответните хранителни добавки, които да ви ги набавят.

Е, аз се сещам за това. Ако някой се сеща за още, нека да ме допълни в коментарите долу! Не забравяйте, че тези „странични ефекти” са само през първите една, две седмици и ако продължавате да се чувствате така, трябва да отидете на лекар, защото това определено не е част от диетата.

След първите две седмици би трябвало да започнете да се чувствате енергични и силни. Умората и главоболието трябва да са изчезнали!

Тези от вас, които вече са се адаптирали към горенето на мазнини, като основен източник на енергия, сещате ли се за още „странични ефекти“?

Останалите…готови ли сте да опитате?

П.С. Ако тази статия ви харесва,моля споделете я с приятелите си! Много ще съм ви благодарна! 🙂

Ето още допълнителна информация:
Electrolytes

Tips and tricks for starting low carb

Тук ще прочетете повече за новата ни инициатива– Тренировки за майки.

Новият брой на IFS Journal-a е готов.-  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

Ifs-journal8

П.С. Много ще съм ви благодарна, ако тази статия ви е харесала и отделите минутка, за да я споделете с вашите приятели!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.