For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

.

404

Често пиша статии за това как трябва да тренирате, как не трябва да се поддавате на мързела или нежеланието си да отидете до залата. Но рядко споменавам нещо за това кога трябва да почивате!

Както и друг път съм споменавала имам богат опит с грешните методи на трениране! Имала съм периоди в миналото, когато съм тренирала всеки ден, без да почивам и то с месеци. Излишно е да споменавам, че никога не съм постигала задоволителни резултати по този начин- нито с външността, нито с функционалността на тялото си!

Помня дори, когато започнах да тренирам плуване, тренировките бяха двуразови и тренирахме от понеделник до събота, като неделя трябваше да е почивен ден… но не и за мен- аз ходех на фитнес!

Сега ми звучи доста абсурдно, но е факт, че съм го правила, а забелязвам, че и доста хора, които спортуват допускат тази грешка!

Това понякога е резултат от прекалено голямото ни желание да постигнем целта си, придружено от недостатъчната ни информираност как да го направим!

Повече, не винаги означава по-добре и в случая това е факт!

С времето установих, че ако тренирам продължително време, всеки ден, с висока интензивност, изтощавайки се максимално на всяка тренировка, не печеля нищо освен още болежки и още прахосано време!

Това, което постигах с такива изтощителни методи на трениране, беше, че издържах така да кажем един месец, след което започвах да се чувствам, като развалина. И дори и да имах огромно желание да тренирам, нищо не се получаваше и само се разочаровах още и още. Получаваше се нещо от сорта на „Сърце иска, ама тялото не позволява.” Така после ми трябваше доста време, за да се възстановя и не можех да тренирам пълноценно много по-дълго, отколкото,ако почивката ми беше планирана!

До какви изводи стигнах?

Ако искате тялото ви да не става агресивно и по принудителен начин да ви кара да спрете с тренировките, трябва да подхождате малко по-разумно и може би да планирате тренировките си, а не просто да тренирате ден за ден.

В случая помага т.нар. разтоварваща седмица. За всеки тя може да бъде различна, защото различните хора отговарят по различен начин на натоварванията. Някои имат нужда да намалят интензивността, други изобщо да не тренират няколко дена, трети да намалят обема на тренировките и т.н.

Това, което аз правя и което ми върши най-добра работа е следното!

Обикновено тренирам в залата с тежести- понеделник, сряда и петък. Във вторник и четвъртък правя много кратки,но интензивни тренировки, като или правя спринтове или тегля гуми или пък правя някой изключително кратък, но интензивен комплекс. Събота и неделя са почивните ми дни, като нямам предвид, че седя на стол по цял ден, но не тренирам!

Тренирам така четири седмици и на петата седмица, намалявам интензивността на тренировките в залата, като намалявам тежестите.

Във вторник и четвъртък пък не тренирам, а използвам времето за тренировка, за разходка в парка. Така пак извършвам физическа активност, но доста по-лежерна!  😉

Това ми помага да презаредя батериите и следващата седмица да съм готова за още четири седмици интензивни тренировки!

Получава се така:

1 седмица:

Понеделник-фитнес

Вторник– спринтове, теглена на гума, интензивен комплес или нещо от сорта

Сряда– фитнес

Четвъртък– спринтове, теглена на гума, интензивен комплес или нещо от сорта

Петък-фитнес

Събота и неделя- почивка

2, 3, 4 седмица, са като първата

5 седмица

Понеделник– фитнес( намалявам интензивността, запазвам обема на тренировката)

Вторник– почивка

Сряда– фитнес( намалявам интензивността, запазвам обема на тренировката)

Четвъртък– почивка

Петък– фитнес( намалявам интензивността, запазвам обема на тренировката)

Събота и неделя– почивка

Има и други варианти.

Може например да тренирате три седмици и на четвъртата, да запазите интензивността на тренировката, но да намалите обема ѝ. Т.е. ако иначе правите 5 серии по 5 повторения, в разтоварващата седмица направете 3 серии по 5 повторения, като използвате обичайната тежест!

Получава се:

1,2,3 седмица тренирате си по обичайния за вас начин.

4 седмица– запазвате интензивността, но намалявате обема

Някои хора пък имат нужда от 3-4 последователни почивни дни, за да се възстановят. Истината е, че всеки има нужда от различен подход към разтоварващата седмица, но с времето сами ще намерите кое е най-добре за вас. Експериментирайте!

Единственото, което мога да ви кажа със сигурност е, че трябва да имате такава седмица, ако искате да се спасите от омагьосания кръг, където тренирате интензивно, докато тялото ви издържи, после рухвате и прекарвате доста време да се възстановите!

Един познат на времето ми казваше, „който няма време да планира почивката си, ще му се наложи да почива непланирано!“

Затова подхождайте по-разумно.

Моят опит показва, че повечето хора се възстановяват добре, когато просто намалят интензивността на тренировките и включат още 1-2 почивни дни!

Вие как подхождате към почивката си- планирано или принудително?

П.С. Ако тази статия ви е харесала,моля споделете я с пирятелите си! Много ще съм ви благодарна!

Присъединете се към InspiredFitStrong във Facebook!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори