For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

89
Снимка: http://www.angrytrainerfitness.com

Тъй като е сезонът на отпуските, доста хора прекарват този месец в пътувания. За съжаление повечето от тях, използват това, като оправдание да зарежат здравословния начин на живот и да се отдадат на нездравословно хранене и мързелуване.

Това ми напомни за миналата година, когато бях поканена да участвам в един семинар за PR& Лобиране в Брюксел. Срещат се хора, които не понасят една черта в характера ми- имам ясно изградени приоритети и ценности и НИКОГА не правя компромис с това, в което вярвам! Затова отново реших, че макар и да съм една седмица на семинар, няма да си позволя да седя по цял ден на стол, да опитвам местните деликатеси и да дегустирам всичките шоколадови изделия в Брюксел.

Затова днес реших да ви разкажа какво направих аз, за да не изневерявам на здравословния си начин на живот и ще ви дам идеи как да потренирате и да се храните здравословно дори и в хотела!

1)Проверих хотела, където беше резервацията за престоя ни. Установих, че няма хладилник в стаята! Проблем номер едно е на хоризонта! Решение намерено!

2)Беше април месец. Проверих прогнозата за времето в Брюксел. Видях, че ще бъде хладно, а това означаваше, че мога да си взема храна за първите дни и да я държа на балкона, докато се ориентирам.

3) Опекох си пържоли и ги сложих в една голяма кутия!

4) Пристигнах в Брюксел с кутия пържоли. Отидох до близкия супермаркет и си купих зеленчуци и вода. Ще си помислите, защо не си купи и месо от там? Ами тъй като по цял ден бях на семинара, нямах много време да готвя или да търся нещо подходящо!Затова реших да се презастраховам!

Така имах хубава храна за първите дни, така че да не се притеснявам, че ще се наложи да ям храна, от която да се чувствам уморена и отпаднала.

После вечер след презентациите и заниманията свързани със семинара, купувах храната си за следващия ден!

Така проблемът с храната беше решен! А какво стана с тренировките? Ами, ако се замислите за човек, който отива в чужда страна, със сак пълен с готови пържоли, как бихте могли да си помислите, че ще пропусна тренировките? Разбира се, че не го направих!

Просто сутрин се събуждах малко по-рано. Обличах се за тренировка, измислях си някакъв кратък комплекс, който можех да правя в МАЛКАТА си стая и се залавях за работа! Например:

50 бърпита, 50 клека с тежест( сак), 1мин. планк

40 бърпита, 40 клека с тежест,1мин планк

30 бърпита,30 клека с  тежест, 1мин планк

20 бърпита, 20 клека с тежест, 1мин. планк

10 бърпита, 10 клека с тежест , 1мин планк

***

3рунда:

25 скачащи клека

20 лицеви опори ( за напредналите може с краката на леглото или пък от стойка на ръце)

10 хоризонтални набирания(на бюро, като сложите краката си на стола или на легло)

15 V-ups

***

Разбира се където и да сте Табата винаги е подходящ метод за трениране. Вижте повече идеи тук.

***

3 рунда:

10 скачащи напада

5 бърпита

10 хоризонтални набирания

15 суинга( с голяма бутилка минерална вода)

10 скчащи напада

***

15мин. максимален брой рундове:

2 тръстера ( с голяма бутилка минерална вода или със сака)

5 лицеви опори

10 ренегадско гребане( с бутилки вода)

15 суинга

Увеличавайте тръстерите с по два всеки рунд, а останалото е константа.

***

Има толкова много неща, които бихте могли да правите. И една голяма 10 л. бутилка вода, винаги може да направи чудеса!

Не забравяйте, че сте на почивка за седмица или 10 дена. Не е необходимо да следвате някаква структурирана програма, но е необходимо да не се занемарявате и отдавате на мързел!

В случай, че имате възможност да тренирате навън, пробвайте и тези идеи.

А що се отнася за храненето ви, знам че моят вариант не е практичен, тъй като в момента навън е горещо. Но в повечето хотели закуската обикновено е на шведска маса и определено бихте могли да изберете яйца, шунка, зеленчуци и масло.

За останалата част от деня имате различни варианти. Ако имате къде, можете да си купувате хубава храна и да си я приготвяте сами.

Можете да ядете навън, като си поръчвате отново хубава храна. Кой е казал,че на ресторант трябва да се ядат панирани крилца с пържени картофи? Вземете си риба или пържола със зеленчуци.

И другият вариант е да си купувате нещо от топлия щанд в магазина и макар и да не е най-добрата опция, пак е по-добре от това да ядете дюнери!

Варианти има много и за хранене и за тренировка. Извиненията с „нямаше къде” и „ нямаше кога” са за тези, които само твърдят, че искат да са във форма, но не са готови да бъдат във форма!

Вие ходихте ли на почивка? А тренирахте ли?

П.С. Ако тази статия ви е харесала,моля споделете я с приятелите си!

Ако все още не сте се присъединили към InspiredFitStrong във Facebook, направете го от тук!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори