Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

236
Снимка: http://www.angrytrainerfitness.com

Тъй като е сезонът на отпуските, доста хора прекарват този месец в пътувания. За съжаление повечето от тях, използват това, като оправдание да зарежат здравословния начин на живот и да се отдадат на нездравословно хранене и мързелуване.

Това ми напомни за миналата година, когато бях поканена да участвам в един семинар за PR& Лобиране в Брюксел. Срещат се хора, които не понасят една черта в характера ми- имам ясно изградени приоритети и ценности и НИКОГА не правя компромис с това, в което вярвам! Затова отново реших, че макар и да съм една седмица на семинар, няма да си позволя да седя по цял ден на стол, да опитвам местните деликатеси и да дегустирам всичките шоколадови изделия в Брюксел.

Затова днес реших да ви разкажа какво направих аз, за да не изневерявам на здравословния си начин на живот и ще ви дам идеи как да потренирате и да се храните здравословно дори и в хотела!

1)Проверих хотела, където беше резервацията за престоя ни. Установих, че няма хладилник в стаята! Проблем номер едно е на хоризонта! Решение намерено!

2)Беше април месец. Проверих прогнозата за времето в Брюксел. Видях, че ще бъде хладно, а това означаваше, че мога да си взема храна за първите дни и да я държа на балкона, докато се ориентирам.

3) Опекох си пържоли и ги сложих в една голяма кутия!

4) Пристигнах в Брюксел с кутия пържоли. Отидох до близкия супермаркет и си купих зеленчуци и вода. Ще си помислите, защо не си купи и месо от там? Ами тъй като по цял ден бях на семинара, нямах много време да готвя или да търся нещо подходящо!Затова реших да се презастраховам!

Така имах хубава храна за първите дни, така че да не се притеснявам, че ще се наложи да ям храна, от която да се чувствам уморена и отпаднала.

После вечер след презентациите и заниманията свързани със семинара, купувах храната си за следващия ден!

Така проблемът с храната беше решен! А какво стана с тренировките? Ами, ако се замислите за човек, който отива в чужда страна, със сак пълен с готови пържоли, как бихте могли да си помислите, че ще пропусна тренировките? Разбира се, че не го направих!

Просто сутрин се събуждах малко по-рано. Обличах се за тренировка, измислях си някакъв кратък комплекс, който можех да правя в МАЛКАТА си стая и се залавях за работа! Например:

50 бърпита, 50 клека с тежест( сак), 1мин. планк

40 бърпита, 40 клека с тежест,1мин планк

30 бърпита,30 клека с  тежест, 1мин планк

20 бърпита, 20 клека с тежест, 1мин. планк

10 бърпита, 10 клека с тежест , 1мин планк

***

3рунда:

25 скачащи клека

20 лицеви опори ( за напредналите може с краката на леглото или пък от стойка на ръце)

10 хоризонтални набирания(на бюро, като сложите краката си на стола или на легло)

15 V-ups

***

Разбира се където и да сте Табата винаги е подходящ метод за трениране. Вижте повече идеи тук.

***

3 рунда:

10 скачащи напада

5 бърпита

10 хоризонтални набирания

15 суинга( с голяма бутилка минерална вода)

10 скчащи напада

***

15мин. максимален брой рундове:

2 тръстера ( с голяма бутилка минерална вода или със сака)

5 лицеви опори

10 ренегадско гребане( с бутилки вода)

15 суинга

Увеличавайте тръстерите с по два всеки рунд, а останалото е константа.

***

Има толкова много неща, които бихте могли да правите. И една голяма 10 л. бутилка вода, винаги може да направи чудеса!

Не забравяйте, че сте на почивка за седмица или 10 дена. Не е необходимо да следвате някаква структурирана програма, но е необходимо да не се занемарявате и отдавате на мързел!

В случай, че имате възможност да тренирате навън, пробвайте и тези идеи.

А що се отнася за храненето ви, знам че моят вариант не е практичен, тъй като в момента навън е горещо. Но в повечето хотели закуската обикновено е на шведска маса и определено бихте могли да изберете яйца, шунка, зеленчуци и масло.

За останалата част от деня имате различни варианти. Ако имате къде, можете да си купувате хубава храна и да си я приготвяте сами.

Можете да ядете навън, като си поръчвате отново хубава храна. Кой е казал,че на ресторант трябва да се ядат панирани крилца с пържени картофи? Вземете си риба или пържола със зеленчуци.

И другият вариант е да си купувате нещо от топлия щанд в магазина и макар и да не е най-добрата опция, пак е по-добре от това да ядете дюнери!

Варианти има много и за хранене и за тренировка. Извиненията с „нямаше къде” и „ нямаше кога” са за тези, които само твърдят, че искат да са във форма, но не са готови да бъдат във форма!

Вие ходихте ли на почивка? А тренирахте ли?

П.С. Ако тази статия ви е харесала,моля споделете я с приятелите си!

Ако все още не сте се присъединили към InspiredFitStrong във Facebook, направете го от тук!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.