Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

639

strong-glutes

Както знаете обожавам хип тръстерите( вижте ТУК). За мен това е едно от най-добрите упражнения, което бихте могли да използвате, за да тренирате задното бедро и глутеусите си. Въпреки това, както всяко билатерално упражнение и хип тръстерите „позволяват” да „мамите”, като компенсирате дисбаланса в двата крака, натискайки повече на единия, отколкото на другия.

Лично аз имам дисбаланс между левия и десния си крак. Левият е по-слаб от десния и затова доста наблягам на унилатералните движения. Едно упражнение, което включвам в последно време с тази цел, са хип тръстерите на един крак. Уникално упражнение. Изглежда, като загуба на време, но както всяко упражнение, което изглежда лесно, когато си страничен наблюдател, в действителност се оказва доста трудно и изискващо, когато го пробваш на практика.

Първият ми сблъсък с хип тръстерите на един крак беше поредния удар за моето его! 😉 Тъй като правя хип тръстерите с два крака, със сравнително големи тежести 70-90кг., реших, че бих могла да преборя 40кг. с единия си крак.

Е опитите ми изглеждаха така:

Първи опит: 40кг.

Резултат: Никакъв шанс

Втори опит: 30кг.

Резултат: Махни още малко тежести и пробвай пак

Трети опит: 20кг.

Резултат: Май доста се надцени

Четвърти опит: 15кг.

Резултат: Време беше!

И така ми отне известно време, махане и слагане на дискове, за да разбера, че не е толкова лесно, колкото ми се струваше.

Определено забелязвам прогрес в силата си, откакто правя хип тръстери на един крак, а и задното бедро на левия ми крак най-накрая се събуди и почна да работи по-добре.

Така че искрено ви препоръчвам да го пробвате.

Първо разбира се, усвоете хип тръстерите със собствено тегло.След това прогресирайте на тези с тежест ( с два крака). Опитайте хип тръстерите на един крак със собствено тегло и тогава добавете тежести.Надявам се да подберете правилната тежест, по-бързо, отколкото аз! 😀

Друг вариант за прогресия е да изпълнявате хип тръстера на два крака в концентричната част на движението (т.е., когато се вдигате нагоре), след което да вдигате единия си крак и при ексцентричната част да пускате на един крак. Първоначално това би могло да ви помогне повече, за да направите прехода от два крака, на един.

Упражнението изглежда така:

Инес-Субашка-хип тръстери

ina-hip-trusteri2

Можете да пробвате да държите крака( не опорния) изправен или пък свит. Пробвайте различните варианти и вижте кой ви пасва най-много.

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка, за да я споделите с приятелите си! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

ines-subashka56

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.