For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

.

164

Обичам да тренирам във фитнес залата на стадион Раковски. Освен, че хората, които ходят сутрин там са изключително весели, оптимистични и трудолюбиви, ми харесва като цяло разнообразието, което базата предлага- стадион, стълби, лостове, гуми, наклон и т.н.

Вчера ми се наложи да тренирам в друга фитнес зала и когато приключих с тренировката с тежести, много ми се искаше да има някоя друга гума, която да тегля или пък по която да удрям с чук.

Не мога да ви опиша празнината, която изпитах при мисълта, че разполагам само с уредите във фитнеса! 😉

Затова днес реших да ви предложа различни идеи, как можете да завършите тренировката си с кратък, интензивен „комплекс”, който да замести скучното кардио, с което мнозина от трениращите завършват тренировките си.

Бърпита:

Бърпитата са едно много „любимо” за всички упражнение.

Аз лично обичам да правя максимален брой бърпита за определено време или пък обратното- фиксиран брой бърпита, за минимално време.

Например: 50 бърпита за време или пък максимален брой бърпита за 5минути.

Нямате представа колко повече полза ще извлечете от това, отколкото от 30-40 минути на ходещата пътека или пък на степера!

Комплекси от типа „стълба”:

Любимият ми комплекс от този тип е: пистолети и лицеви опори. Правите 10 пистолета, после 10 лицеви опори; след това 9 пистолета, 9 лицеви и така докато стигнете до 1.

Друга любима комбинация са тръстерите и двойните превъртания( дабъл ъндърс).

Можете да комбинирате различна двойка упражнения! Получава се доста интензивно! 🙂

Интервални суингове

Това е любимият ми начин да завършвам тренировката си. Правя различни интервали, като в зависимост от това за какво тренирам ги структурирам така:

Работа: почивка в съотношение 1:1, което означава, ако правя суингове 30сек., почивам после 30 сек. Като в зависимост от тежестта на пудовката, която съм избрала, правя между 6-10 интервала.

Работа:почивка в съотношение 1:2, което означава, ако правя суингове 20 сек., после почивам 40. Обикновено правя интервалите в това съотношение между работа и почивка, когато използвам 32 килограмова пудовка и съответно се придържам към доста кратки интервали.

Друга моя любима тренировка със суингове са интервалите от типа:

10 сек. Суинг-10сек. Почивка

20 сек. Суинг-20сек. Почивка

30 сек. Суинг-30сек. Почивка

40 сек. Суинг-40сек. Почивка

50 сек. Суинг-50сек. Почивка

60 сек. Суинг-60сек. Почивка

Освен това ми харесва да завършвам тренировките си и с максимален брой суингове за време или пък респективно фиксиран брой суингове за минимално време. ( както с бърпитата). Това е приложимо с много от упражненията и е чудесен начин да завършите тренировката си.

Двойни превъртания(дабъл ъндърс)

Това вече е за тези, които са усвоили двойните превъртания на въже. Който ги прави, знае, че са доста натоварващи и изморителни. Лично аз обичам да правя 5 рунда по 50 или 100 дабъл ъндърс, с почивка по около 30-40 секунди между рундовете.

Ако не можете д аги правите може да пробвате просто стандартния начин за скачане на въже, като правите различни интервали или пък 100 бързи скока на въже, почивка, като повторите това 4-5 рунда.

Както винаги мога да продължавам с примерите до без край, но за тази седмица ви предлагам тези. Пробвайте ги и вижте как ще се отразят на кондицията ви. Уверявам ви, че това е доста по-ефикасен начин да постигнете целта си да се изчистите от излишните мазнини и да влезете в по-добра форма, отколкото скучното, традиционно кардио!

П.С. Ето TУК, можете да видите как да си поръчате втория брой на онлайн списанието ми -IFS Journal.

IFS Journal 2: Научи как да свалиш 5 см от ханша, да излекуваш зъбите си, премахнеш болките в кръста и постигнеш целите си за стегнато и атлетично тяло+ Още…

jurnal2

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

И една снимка от вчера 🙂

Ines Subashka-Инес Субашка

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори