Обичам да тренирам във фитнес залата на стадион Раковски. Освен, че хората, които ходят сутрин там са изключително весели, оптимистични и трудолюбиви, ми харесва като цяло разнообразието, което базата предлага- стадион, стълби, лостове, гуми, наклон и т.н.
Вчера ми се наложи да тренирам в друга фитнес зала и когато приключих с тренировката с тежести, много ми се искаше да има някоя друга гума, която да тегля или пък по която да удрям с чук.
Не мога да ви опиша празнината, която изпитах при мисълта, че разполагам само с уредите във фитнеса! 😉
Затова днес реших да ви предложа различни идеи, как можете да завършите тренировката си с кратък, интензивен „комплекс”, който да замести скучното кардио, с което мнозина от трениращите завършват тренировките си.
Бърпита:
Бърпитата са едно много „любимо” за всички упражнение.
Аз лично обичам да правя максимален брой бърпита за определено време или пък обратното- фиксиран брой бърпита, за минимално време.
Например: 50 бърпита за време или пък максимален брой бърпита за 5минути.
Нямате представа колко повече полза ще извлечете от това, отколкото от 30-40 минути на ходещата пътека или пък на степера!
Комплекси от типа „стълба”:
Любимият ми комплекс от този тип е: пистолети и лицеви опори. Правите 10 пистолета, после 10 лицеви опори; след това 9 пистолета, 9 лицеви и така докато стигнете до 1.
Друга любима комбинация са тръстерите и двойните превъртания( дабъл ъндърс).
Можете да комбинирате различна двойка упражнения! Получава се доста интензивно! 🙂
Интервални суингове
Това е любимият ми начин да завършвам тренировката си. Правя различни интервали, като в зависимост от това за какво тренирам ги структурирам така:
Работа: почивка в съотношение 1:1, което означава, ако правя суингове 30сек., почивам после 30 сек. Като в зависимост от тежестта на пудовката, която съм избрала, правя между 6-10 интервала.
Работа:почивка в съотношение 1:2, което означава, ако правя суингове 20 сек., после почивам 40. Обикновено правя интервалите в това съотношение между работа и почивка, когато използвам 32 килограмова пудовка и съответно се придържам към доста кратки интервали.
Друга моя любима тренировка със суингове са интервалите от типа:
10 сек. Суинг-10сек. Почивка
20 сек. Суинг-20сек. Почивка
30 сек. Суинг-30сек. Почивка
40 сек. Суинг-40сек. Почивка
50 сек. Суинг-50сек. Почивка
60 сек. Суинг-60сек. Почивка
Освен това ми харесва да завършвам тренировките си и с максимален брой суингове за време или пък респективно фиксиран брой суингове за минимално време. ( както с бърпитата). Това е приложимо с много от упражненията и е чудесен начин да завършите тренировката си.
Двойни превъртания(дабъл ъндърс)
Това вече е за тези, които са усвоили двойните превъртания на въже. Който ги прави, знае, че са доста натоварващи и изморителни. Лично аз обичам да правя 5 рунда по 50 или 100 дабъл ъндърс, с почивка по около 30-40 секунди между рундовете.
Ако не можете д аги правите може да пробвате просто стандартния начин за скачане на въже, като правите различни интервали или пък 100 бързи скока на въже, почивка, като повторите това 4-5 рунда.
Както винаги мога да продължавам с примерите до без край, но за тази седмица ви предлагам тези. Пробвайте ги и вижте как ще се отразят на кондицията ви. Уверявам ви, че това е доста по-ефикасен начин да постигнете целта си да се изчистите от излишните мазнини и да влезете в по-добра форма, отколкото скучното, традиционно кардио!
П.С. Ето TУК, можете да видите как да си поръчате втория брой на онлайн списанието ми -IFS Journal.
IFS Journal 2: Научи как да свалиш 5 см от ханша, да излекуваш зъбите си, премахнеш болките в кръста и постигнеш целите си за стегнато и атлетично тяло+ Още…
Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.
***
П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!
Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!
И една снимка от вчера 🙂
„Детелина: Живот в бездната“ е книга за живота след смъртта, но не твоята собствена, а на хората, които си обичал, но загубил. За дните и годините, в които носиш една празнота, която никой и нищо не успяват да запълнят. Книга за нюансите на болката и моментите, в които усещаш, че си в плен на страданието. Познаваш го в детайли и знаеш всичко за него… и все пак си безсилен да се справиш.
В зала ли са тези тренировки през зимата и ако са, как да се запиша ?
Привет ! 🙂
От скоро чета сайта и научавам тооолкоова полезна информация , за което Инес искам да ти кажа едно ГООЛЯЯМОО Б-Л-А-Г-О-Д-А-Р-Я !!! 🙂
Така , сега на въпроса – обожавам алтернативите на скучното и – по мое му – безсмислено Кардио в залата . Обичам въжето , спринтовете и бърпитата … До скоро правих тренировки с BodyRock , но установих ,че без тежести ефекта няма как да бъде достатъчно задоволителен … Но ето тук идва и проблема ,който възниква с фитнес инструктора ми – той иска по 20 мин кардио след тренировка ( поне ) , а аз нито имам време , нито желание да правя това… Инес – моля те , дай ми някакво изчерпателно обяснение , което да приложа в изложението си пред този , иначе прекрасен човек , че мога да заместя и то съвсем АДЕКВАТНО Вело-то със Суингове !!!
Благодаря в аванс и ..Много успешна , динамична и удовлетворителна седмица пожелавам …с много музика и усмивки ! 🙂
Любимото ми кардио: снач+напад или ходещи напади с пудовка. Пудовка дупе заяква 😉
Едно от любимите ми кардио упражнения в залата е: натоварваш лоста колко можеш на стойката за клек и с лоста на гърба започваш да ходиш напред и назад една минута, една минута почиваш и пак.
Да,нещо като фермерска разходка! Вчера измъчвах машините с фермерската разходка! 😉