Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

189

Обичам да тренирам във фитнес залата на стадион Раковски. Освен, че хората, които ходят сутрин там са изключително весели, оптимистични и трудолюбиви, ми харесва като цяло разнообразието, което базата предлага- стадион, стълби, лостове, гуми, наклон и т.н.

Вчера ми се наложи да тренирам в друга фитнес зала и когато приключих с тренировката с тежести, много ми се искаше да има някоя друга гума, която да тегля или пък по която да удрям с чук.

Не мога да ви опиша празнината, която изпитах при мисълта, че разполагам само с уредите във фитнеса! 😉

Затова днес реших да ви предложа различни идеи, как можете да завършите тренировката си с кратък, интензивен „комплекс”, който да замести скучното кардио, с което мнозина от трениращите завършват тренировките си.

Бърпита:

Бърпитата са едно много „любимо” за всички упражнение.

Аз лично обичам да правя максимален брой бърпита за определено време или пък обратното- фиксиран брой бърпита, за минимално време.

Например: 50 бърпита за време или пък максимален брой бърпита за 5минути.

Нямате представа колко повече полза ще извлечете от това, отколкото от 30-40 минути на ходещата пътека или пък на степера!

Комплекси от типа „стълба”:

Любимият ми комплекс от този тип е: пистолети и лицеви опори. Правите 10 пистолета, после 10 лицеви опори; след това 9 пистолета, 9 лицеви и така докато стигнете до 1.

Друга любима комбинация са тръстерите и двойните превъртания( дабъл ъндърс).

Можете да комбинирате различна двойка упражнения! Получава се доста интензивно! 🙂

Интервални суингове

Това е любимият ми начин да завършвам тренировката си. Правя различни интервали, като в зависимост от това за какво тренирам ги структурирам така:

Работа: почивка в съотношение 1:1, което означава, ако правя суингове 30сек., почивам после 30 сек. Като в зависимост от тежестта на пудовката, която съм избрала, правя между 6-10 интервала.

Работа:почивка в съотношение 1:2, което означава, ако правя суингове 20 сек., после почивам 40. Обикновено правя интервалите в това съотношение между работа и почивка, когато използвам 32 килограмова пудовка и съответно се придържам към доста кратки интервали.

Друга моя любима тренировка със суингове са интервалите от типа:

10 сек. Суинг-10сек. Почивка

20 сек. Суинг-20сек. Почивка

30 сек. Суинг-30сек. Почивка

40 сек. Суинг-40сек. Почивка

50 сек. Суинг-50сек. Почивка

60 сек. Суинг-60сек. Почивка

Освен това ми харесва да завършвам тренировките си и с максимален брой суингове за време или пък респективно фиксиран брой суингове за минимално време. ( както с бърпитата). Това е приложимо с много от упражненията и е чудесен начин да завършите тренировката си.

Двойни превъртания(дабъл ъндърс)

Това вече е за тези, които са усвоили двойните превъртания на въже. Който ги прави, знае, че са доста натоварващи и изморителни. Лично аз обичам да правя 5 рунда по 50 или 100 дабъл ъндърс, с почивка по около 30-40 секунди между рундовете.

Ако не можете д аги правите може да пробвате просто стандартния начин за скачане на въже, като правите различни интервали или пък 100 бързи скока на въже, почивка, като повторите това 4-5 рунда.

Както винаги мога да продължавам с примерите до без край, но за тази седмица ви предлагам тези. Пробвайте ги и вижте как ще се отразят на кондицията ви. Уверявам ви, че това е доста по-ефикасен начин да постигнете целта си да се изчистите от излишните мазнини и да влезете в по-добра форма, отколкото скучното, традиционно кардио!

П.С. Ето TУК, можете да видите как да си поръчате втория брой на онлайн списанието ми -IFS Journal.

IFS Journal 2: Научи как да свалиш 5 см от ханша, да излекуваш зъбите си, премахнеш болките в кръста и постигнеш целите си за стегнато и атлетично тяло+ Още…

jurnal2

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

И една снимка от вчера 🙂

Ines Subashka-Инес Субашка

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.