You are currently viewing IFS Podcast #13: Джеф Ротчайлд – Периодично гладуване, Въглехидратите и аеробните спортове

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

649

В този подкаст, Джеф споделя много полезна информация за триатлонисти и маратонци, що се отнася до стратегии за хранене преди различен тип натоварване; някои важни препоръки за това как месечният цикъл влияе на физическите способности, глада за въглехидрати и хидратацията на организма; дискутираме някои интересни теми свързани с циркадния ритъм, нощните смени и фастинга. И не на последно място, Джеф споделя, как събира смелост да остави кариерата си на много успешен музикант и да се обърне към света на тренировките и храненето, където бързо се превръща в търсен специалист.

Джеф Ротчайлд

Джеф Ротчайлд е регистриран диетолог. Той работи с разнообразие от клиенти, практикуващи различни спортове – както професионално, така и за удоволствие. Джеф работи с професионални тенесисти от ATP и NCAA, триатлонисти, плувци, боксьори и също така с някои известни музиканти. Джеф пише за Examine.com и преподава хранене за спортисти в CSU ЛА.

В този епизод дискутираме:

  • Как на върха на музикалната си кариера, Джеф решава да остави всичко и се пренасочва към различна сфера, в която бързо се превръща в експерт и много търсен специалист сред тенесисти, плувци и триатлонисти.
  • Хранене за върхова форма и хранене за върхова адаптация
  • Стратегии за хранене в зависимост от типа тренировка и това в коя част на деня тренираме
  • Високомазнинно хранене и аеробни спортове
  • Структуриране на тренировъчен и хранителен план за жените
  • Месечният цикъл и това как се отразява на физическите способности, глада за въглехидрати и хидратацията на организма
  • Циркаден ритъм и нощни смени
  • Фастингът като инструмент

Линкове и източници, споменати в подкаста: 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.