For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
Специално за дамите: Грешките, които допускаме в диетата си

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

119

Една от най-големите грешки, които допускаме във всичко е склонността ни към крайности. Пребиваваме известно време в една крайност. После решаваме, че сме прекалили и устремено се запътваме към другата. Така се въртим в един омагьосан кръг и винаги нещо не ни достига – просто защото достатъчното е в баланса – в средата между едната крайност и другата.

Диетите и тренировките са още едно доказателство за това. Изтезаваме над тялото си или с прекалено много количество физическа активност или с пълно обездвижване. Наказваме тялото си или с твърде много храна или го лишаваме дори от жизнения минимум.

Единственият подход, който гарантира успех е осъзнатостта. Това да си дадем сметка какво правим в момента и да си начертаем план, който да ни отведе до крайната цел. Ако седим от едната страна на пропастта, едва ли ще стигнем отстрща с един скок – по-вероятно е да паднем и да се изгубим. Това, което гарантира успех е стъпка по стъпка да си изградим мост, който лесно да ни преведе от другата страна.

Наблюдавам го всеки ден. Хранителните и тренировъчните режими, които изготвям(ТУК) ми дават доста ясна представа за това какви са масовите грешки, които хората допускат в режимите си. Обикновено мястото, където всички се препъват е едно и също. Аз самата съм минала по този трънлив път и затова с удоволствие споделям наученото с вас.

Когато предприемем стъпки за подобряването на начина ни на живот, едно от първите неща, които трябва да направим е да определим по колко пъти на ден да се храним – как да разпределим храната си, така че нито да преяждаме, нито да гладуваме.

Непрекъснато ви напомням, че тялото не е макет от часовете по анатомия, а нещо живо, което се изменя всеки ден – това налага и различните му нужди. Въпреки това тялото се възпитава или по-скоро се учи да функционира по определен режим. Всичко, което правим е сигнал, който тялото интерпретира и на базата, на който се приспособява.

По колко пъти на ден да се храним?

Плюсове и минуси на 2 хранения на ден

За мен оптималният брой за средностатистически човек е между 2-4 пъти на ден. Най-добре е три хранения. Някои хора се справят добре и с 2 хранения, но за повечето това е твърде малко и дори и да издържат известно време, после лека полека включват все повече храна и започват да преяждат, защото не се чувстват сити през по-голямата част от деня.

Две хранения предполагат, че трябва да се ядат по-големи порции. Особено при жените това е проблем, защото или не могат да изядат толкова много храна на едно хранене или им става прекалено тежко и не се чувстват оптимално добре.

Повечето жени, с които работя и които първоначално се хранят по два пъти на ден, обикновено злоупотребяват с кафе, капучино, фрешове, айран,а  понякога и вино и бира. Правят го, защото ядат по два пъти на ден, но в недостатъчно количества и това ги кара да търсят енергия. Ние хората винаги се залъгваме, че ако е течно значи няма калории и затова заместваме храната с напитки. Това е грешно.

Плюсове и минуси на четири хранения

Четири хранения са подходящи за хора, които правят прехода от 5-6 хранения на ден, към по-малко. Забелязвам, че често се случва някой да се опитва от 6 хранения, да мине на 2-3. Тогава се чувства лишен и недостатъчно сит. Това често води до отказване скоро след началото на режима.

Когато се храниш по 5-6 пъти на ден, обикновено ядеш по-малки порции. По-малкото хранения предполагат по-големи порции. Както често се случва, сменяме броя на храненията, но не и количеството на порциите. Ядем по 2-3 пъти, но в малките порции – 250 калории на хранене. Това ни кара да гладуваме и рано или късно биологията взема превес над волята и започваме да преяждаме.

Важно е да си дадем сметка, че в тялото ни има биологичен часовник, който ние сверяваме с действията и поведението си – с ежедневната си рутина. Пренастройването му отнема време и причинява дискомфорт и само осъзнатият и плавен подход върши работа.

Какво се случва с усещането за глад, когато променим броя на храненията?

Ако се храним по 6 пъти на ден, тялото е свикнало с този режим – то ще очаква храна по 6 пъти на ден, в определени часове.

Когато променим броя на храненията, трябва да вложим малко повече осъзнатост и да демонстрираме самонаблюдение. Много е вероятно да закусваме към 08:00ч. (по-голяма и солидна закуска) и към 10:30ч. да се чувстваме гладни. Това не винаги е сигнал за глад – при прехода от 6 към 3-4 хранения, може да бъде просто каприз на тялото, което е свикналос  този режим. Тялото е тренирано да получава храна в 10:30ч. и то започва да се подготвя предварително. Започва да очаква храна и това понякога ни кара да се чувстваме гладни. Въпреки това, ако наблюдавате себе си, ще забележите, че има разлика в глада, който изпитвате, когато не сте яли дълго и наистина сте гладни и глада, който изпитвате, защото сте жадни или защото тялото ви/ биологичният ви часовник, все още не е сверен с новия режим.

Ето защо, съветът ми е в началото да дмеонстрирате малко воля и ако наистина сте увеличили порциите си, да не тръгвате да ядете на всеки 2 часа. Просто пийте вода, направете 10 бърпита, качете се по стълбите и ще видите, че е било моментно състояние.

Тялото не е по-различно от нас – то свиква с определен режим и когато нещо го наруши се чувства дискомфортно. Трябва му време да се адаптира.

Плюсове и минуси на 3 хранения на ден

Когато свикнете да се храните по 4 пъти, спокойно можете да се предизвикате и да започнете да се храните по 3 пъти. За да тялото да функционира оптимално, за да горим запасите си от мазнини, трябва да даваме време на тялото, в което да преминава през естествените си катаболни и анаболни процеси. Не е необходимо да му даваме непрекъснат източник на външна енергия, защото така няма да има нужда да се обръща към собствените си запаси.

Понякога се държим нелепо – сякаш непрекъснато трябва да се чувстваме преситени, за да ни е добре. Сякаш, ако се наложи да изчакаме 30-40мин., за да се нахраним и ще дойде края на света. Това не е така. По-малкото хранения ни освобождават от това по цял ден да мислим за хранене, от това непрекъснато да изпитваме липса на енергия и нетърпеливо да чакаме за следващото хранене.

По-малкото хранения ни дават възможност да ядем по-големи порции, които са по-удовлетворителни и засищащи.

Освен това, човек, който не е професионален спортист и не тренира ежедневно, няма нужда от толкова много енергия, че да има необходимост непрестанно да дава на тялото си храна – той просто не изразходва толкова много енергия.

Мнението ми за 1 хранене на ден

Що се отнася до 1 хранене на ден, има хора, при които това върши работа – но са единици. Повечето хора буквално се провалят с 1 хранене на ден. Дори и да не усещат силен глад през деня, моментът, в който се срещнат с храната вечер, е момент, в който губят контрол и преяждат. Освен това, за да се храниш по веднъж на ден, трябва да изяждаш доста голямо количество храна. Това води до доста дискомфорт и мнозина не се чувстват добре да го правят. Затова не ви съветвам да бързате с едно хранене на ден.

От какво зависи броят на храненията и как да го определим?

Броят на храненията трябва да се определя от начина ни на живот. Броят на храненията може да бъде различен в различните дни – важното е да слушаме тялото си. Лично аз имам дни,в  които без проблем ям само два пъти, а има дни, в които имам нужда от три хранения. Рядкост са 4 хранения, но и това се случва.

Най-сигурният съветник е собственото ни тяло.

Какъв е опитът ми с различния брой хранения?

Аз съм минала през всичко – 6-7 хранения на ден. После ги намалих на 5 и се чудех как ще ям по толкова малко пъти на ден. Когатоядях по 5 пъти, три хранения ми се струваше утопия. С времето, по естествен начин станаха 4 и така до днес, когато се храня по 2-3 пъти.

Междувременно съм експериментирала и с 1 хранене и с 24 и 36 часа глад(ТУК).

След всичко, което съм тествала – 2-3 хранения е оптималното за мен.

Четете и експериментирайте със себе си. Не взимайте нищо за чиста монета. Най-важното е да не се страхувате да опитвате – нищо няма да загубите. Печелите опит, който всъщност е основата към един работещ (в дългосрочен аспект) режим.

Вие през какви периоди сте минали и каква е бройката на оптималния брой хранения за вас?

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Ето някои резултати с хората, с които работя:

Габи, за която можете да прочетете повече ТУК.

Габриела - преди и сега
Габриела – преди и сега

Алиса Ковачева, за която можете да прочетете ТУК.

Alisa-predi-sled

Наталия, за която можете да прочетете ТУК.

nataliq

Ася постигна това за по-малко от месец с онлайн програмите в IFS.asq

Моята трансформация.

ina-before-after

Галя, за която можете да прочетете повече ТУК.

Елате да измерите мазнините си в IFS. Галя го направи.
Елате да измерите мазнините си в IFS. Галя го направи.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори