For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
Anniversary Cake – Сурова торта Кокосов Рай

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

367

Днес ще ви споделя една рецепта, която е дело на таланта и въображението на София Йотова. София ме потърси, за да бъда неин ментор по пътя към по-здравословен начин на живот и да ѝ помагам да постигне тялото, към което се стреми (ТУК).

Оказа се, че аз мога да ѝ бъда ментор за тренировките и храненето, но тя може да бъде мой ментор за готвенето. Снимките, които изпраща на ястията си или здравословните изкушения ме заинтригуваха. Оказа се, че има прекрасен кулинарен блог(ТУК), където има по нещо за всеки.

София направи тази торта за годишнината с приятеля ѝ и я сподели специално за вас. Харесайте страницата ѝ във фейсбук и не изпускайте вкусотийките ѝ.

Сурова торта – Кокосов Рай

11830263_10207316711698855_106373573_n

Блат:

         150 гр. орехи

    30 гр. бразилски орехи

       40 гр. червени боровинки

          150 гр. сушени смокини

   100 гр. сушени кайсии

  30 гр. сурово белено слънчогледово семе

        3 с.л. сусам

      3 с.л. лелено семе

     40 гр. кокосови стърготини

    10 сурови какаови зърна

      1 с.л. кокосово масло

       1 с.л. сусамов тахан

       2 с.л. петмез от фурми

Начин на приготвяне:

Кайсиите се накисват за 1 час в гореща вода, за да омекнат.

В чопър смиламе заедно орехите, бразилските орехи, червените боровинки, смокините, кайсиите, слънчогледовото семе и какаовите зърна.

След като ядките и сушените плодове са относително хомогенни, добавяме сусама, лененото семе, кокосовите стърготини, маслото, тахана и петмеза и с ръце „намачкваме“ всичко добре, така че да се получи твърда, хомогенна и лепкава смес.

Разстиламе вече хомогенизираната смес по тъното на тавичка и притискаме плътно, за да оформим блата.

11844014_10207316712018863_1306025840_n

Крем:

      200 гр. сурово кашу

        70 гр. неподсладени кокосови кубчета

      3 с.л. течно кокосово масло

        20 гр. кокосови стърготини

      350 м.л. кокосово мляко

    2 сл. Мед

  ½ пакетче желатин

       50 гр. семена Чиа

Начин на приготвяне:

Накисваме кашуто за 1 час във вряла вода.

След като кашуто е омекнало, в чопър добавяме кокосовите кубчета, кокосовото масло и 1 чаша от кокосовото мляко. Блендираме за бързо заедно с кашуто, докато получим кремообразна смес.

Прехвърляме сместа в блендер и добавяме останалото мляко, меда и желатина (приготвен според описанието на пакетчето).

Блендираме за няколко минути, кокато получим хомогенен крем с гъстотата на кремсупа.

Накрая добавяме семената чиа и разбъркваме отново до хомогенност.

Изсипваме крема върху блата и слагаме тортата да се охлади няколко часа.

Приятно похапване 🙂

11844120_10207316713698905_1773054804_n

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Ето някои резултати с хората, с които работя:

Габи, за която можете да прочетете повече ТУК.

Габриела - преди и сега
Габриела – преди и сега

Алиса Ковачева, за която можете да прочетете ТУК.

Alisa-predi-sled

Наталия, за която можете да прочетете ТУК.

nataliq

Ася постигна това за по-малко от месец с онлайн програмите в IFS.asq

Моята трансформация.

ina-before-after

Галя, за която можете да прочетете повече ТУК.

Елате да измерите мазнините си в IFS. Галя го направи.
Елате да измерите мазнините си в IFS. Галя го направи.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори