You are currently viewing Специално за дамите: Планирайте тренировките и храненето си според месечния си цикъл

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

563

 

Животът се развива в цикли и едва ли има някой, който по-добре да осъзнава това от жените. Месечният цикъл е нещо естествено за всяка жена във възрастта между 13-47 г.

Цикличността в природата предполага, че трябва да се съобразяваме с нея и да променяме поведението си или по-скоро да го адаптираме, така че да пасва на изменчивата околна среда. Същото се отнася и за месечния цикъл и жените, но в този случай трябва да променяме външната среда, така че да пасва на изменчивостта, присъща на организма.

Всяка жена, която се опитва да бъде в по-добра форма – тренира и следва здравословен хранителен режим – неизбежно, поне веднъж в живота си, се е борила с месечния си цикъл или по-скоро с начина, по който се чувства и поведението, което има.

Всяка една от вас знае за какво говоря – следвате режима си и всичко се получава толкова добре – до десетина дена преди следващата ви менструация, когато се събуждате и ви се иска да погълнете света. До вчера нито един бонбон, нито едно парче торта не можеше да ви съблазни, а сега в ума ви няма място за нищо друго освен въглехидрати. Започвате да се борите със себе си и неустоимото желание, което изпитвате. Както обикновено се получава, когато има борба има и конфронтация и обикновено изпускате нишката и всичките ви усилия през месеца отиват на вятъра.

Подобно нещо се случва и с тренировките. Тренирате усилено, ставате все по-силни и издържливи, а когато следващата менструация настъпи, сякаш силите ви ги няма. Умът ви иска да дадете най-доброто от себе си, а тялото ви спира. Въпреки това вие насилвате нещата и само оставате разочаровани, че не успявате да посрещнете очакванията си.

 

 

Винаги ме питат дали тренирам през месечния си цикъл. Аз идентифицирам себе си като спортистка и винаги съм тренирала. Единствената разлика е, че в този период се опитвам да слушам тялото си и да тренирам по-леко. Намалявам интензивността (т.е. тежестите) и увеличавам обема на тренировките – правя повече повторения.

За да прочетете подробно за това какви промени настъпват в тялото през различните фази от месечния цикъл, как това се отразява на апетита и фзиическите способности, както и за да видите конкретни предложения за тренировки и хранене, абонирайте се за последния брой на IFS Journal-a ТУК.

Cover page

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.