You are currently viewing Как хормоните на глада влияят на психиката и емоциите ни – тревожност, апатия, недостатъчност?

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

4 138

Когато искаме да свалим няколко килограма и да влезем в по-добра форма, често прибягваме към доста ограничаващи диети. Изключваме всичките си любими храни, анатемосваме мазнините или въглехидратите и се надяваме, че волята ни ще ни помогне да постигнем желаните резултати. Запленени от представата за това как самочувствието ни ще се подобри, ако най-накрая свалим излишните килограми, пропускаме да мислим за това как се чувства тялото ни от тези избори. Не си даваме сметка, че лишенията променят това как тялото функционира, което не се отразява само на физическото ни състояние, а на психиката и емоциите ни. Познато ли ви е емоционалното хранене? То не е проблем само на психиката, а в много случаи е съпроводено и от промени в хормоналната среда и в активността на невротрансмитера серотонин.

В предишна статия писах за това как скоростта на метаболизма ни може да се отрази на психо-емоционалното ни състояние. В днешно време е доста подценяван фактът, че случващото се в организма ни може пряко да повлияе на поведението и емоциите ни. Затова, винаги, когато имам възможност, споделям и тази гледна точка. Посветих цяла книга на темата, но днес ще разгледаме как хормони, които са свързани с поддържането на енергийния баланс, каквито са лептинът и грелинът, всъщност влияят на настроението и емоциите ни.

Хормонът на ситостта действа антиепресивно

Лептинът е хормон, който се освобождава от мастната тъкан, а грелинът се секретира в стомаха. Двата хормона имат противоположен ефект върху апетита – лептинът сигнализира ситост, а грелинът – глад.

Знаете, че за да даден хормон да упражни своето действие и да инструктира клетките какво трябва да се случи, са необходими рецептори, с които да се свърже. Хормонът е ключът към клетката, а рецепторът е ключалката. Интересното е, че лептинът и грелинът имат рецептори не само в частта от мозъка, която е свързана с поддържането на енергийния баланс, но и в области, които регулират емоциите. Изследванията показват, че лептинът може да действа антидепресивно и успокояващо (1).

Хормонът на глада и пристрастяването към храна

Стресът увеличава продукцията на грелин, което е съпроводено от повишена тревожност и промени в психо-емоционалното състояние свързани с апатия, чувство на празнота, вина, песимизъм, недостатъчност. Освен, че се освобождава, когато сме гладни и по време на стрес, грелинът има участие и в системите за възнаграждение в мозъка (2).

В днешно време все повече доминира концепцията за пристрастяването към храна. Това означава, че хранителното ни поведение напомня на някакъв тип пристрастяване – загуба на контрол, неустоимо желание да консумираме определена храна, компулсивно преяждане и т.н. Храни, които са богати на суперстимулите „по-сладко“, „по-солено“, „по-мазно“ (прочетете статията за суперстимулите) имат ефект подобен на този от употребата на пристрастяващи субстанции, защото активират центровете за възнаграждение в мозъка. Грелинът потиква към консумацията на храни, които съдържат споменатите суперстимули, именно посредством ролята си в системите за възнаграждение в мозъка. Нали се сещате за случаите, когато сте много гладни? Настроението ви рязко се влошава, а когато най-накрая се доберете до храна, имате усещането, че можете да погълнете всичко, което зърнете. Е, това е само мимолетна възможност да надзърнем какво може да се случи с настроението и поведението ни, ако има някакво нарушение в освобождаването на грелин (кога се освобождава и в какви количества).

Виждате, че грелинът оказва влияние не само върху апетита, но и върху мотивацията, възнаграждението, стреса и тревожността. Именно взаимодействието между центровете в мозъка, които контролират енергийния баланс и тези, които контролират емоциите ни, води до връзката между емоционалното ни състояние и хранителното ни поведение. Както хроничния стрес може да доведе до промени в хранителното ни поведение и метаболизма ни, така начина ни на хранене и ефектът върху метаболизма ни, може да окаже въздействие върху настроението ни (3).

Хормонът на глада, серотонинът и емоционалното хранене

От друга страна, стимулиращият ефект на грелина върху апетита се дължи и на връзката на този хормон с невротрансмитера серотонин. В книгата ми: „Тайният език на тялото: Трансформиращата сила на ежедневните ни избори“ отделих цяла глава на серотонина и ролята му при емоционалното хранене и хранителните разстройства като цяло. Тук ще напомня, че серотонинът оказва съществена роля върху апетита, съня и настроението ни. Грелинът потиска освобождаването на серотонин, което означава, че сме склонни да се храним компулсивно или както го наричаме емоционално, но също така оказва негативно влияние и върху съня и настроението ни (4).

Всъщност, едно от основните предположения е, че грелинът влияе върху емоционалното ни състояние именно посредством потискането на невротрансмитера серотонин. Представете си го така: серотонинът е този невротрансмитер, който може да ни донесе усещане за спокойствие, ситост, присъствие в настоящето. И на територията на тялото се появява хормонът грелин, който е властен и с присъствието си потиска нашият невротрансмитер на усещането за мир и спокойствие. Сигурна съм, че можете да се сетите за ситуация, в която сте били в присъствието на човек, който е доста властен и сте имали усещането, че той ви потиска. Не ви позволява да проявите силните си страни и просто сте стоели безучастно. Така се чувства серотонинът при завишените нива на грелина.

Лептиновата резистентности и негативните емоции

Знаете, че винаги когато искаме да видим какви са крайните проявления при някаква дисфункция в тялото, можем да се обърнем към т.нар. патологични случаи. Те ни показват какви могат да са евентуалните последствия, когато даден хормон, невротрансмитер и т.н. имат някакъв дисбаланс. Такъв е случаят при дефицит на лептин или на рецептори за самия хормон – има малък процент хора, които се раждат с такъв дефект. Освен, че непрекъснато са гладни и страдат от затлъстяване, тези хора имат повече тревожност. Това ни показва, че когато тялото регистрира понижени нива на хормона лептин, апетитът ни се повишава, а настроението ни се влошава.

Преди време написах една статия за лептиновата резистентност, така че ако имате нужда от подробности по темата – прочетете я. Тук ще ви напомня, че лептинът, който се произвежда в тялото отразява количеството мазнини в организма. Колкото повече мазнини имаме, толкова повече лептин се освобождава. Именно тук идва проблемът. Когато водим по-нездравословен начин на живот и системно трупаме килограми, това повишава нивата на циркулиращия лепин. В един момент тялото е смутено от присъствието на толкова много лептин, рецепторите са уморени от високите нива на хормона и спират да отговарят (игнорират присъствието му) – т.е. не се свързват с него. Това погрешно информира мозъка, че няма достатъчно лептин и съответно нямаме достатъчно енергийни запаси. Нарушава се преценката на тялото за количеството енергия, от което има нужда и въпреки, че наоколо циркулира лептин в изобилие, организмът се чувства лишен. Това води до промяна в хранителното ни поведение и ние се чувстваме все по-гладни и лакоми. Когато тялото е резистентно към лептина, това означава, че хормонът не може да упражни своя ефект не само върху чувството на ситост, но и върху емоционалното ни състояние (5).

Помните, че грелинът и лептинът имат огледално действие, което означава, че понижената чувствителност към лептина, ще повиши и нивата на грелин, който ще ни кара да се чувстваме по-гладни, тревожни и цялостно по-неспокойни. Това е свързано и с факта, че лептинът също оказва влияние при регулирането на невротрансмитера серотонин (6).

Ето защо, когато следваме непълноценни диети, които лишават тялото ни, чрез изборите си променяме това как тялото ни функционира. Когато това е системно, започват да се появяват хормонални дисбаланси и дисбаланс във функционирането на невротрансмитери, които имат ключова роля за настроението, апетита, съня и мотивацията ни. Това влияе на психо-емоционалното ни състояние, което пък ни подтиква към деструктивни поведения, които ни завъртат в омагьосания кръг на лишения, емоционално хранене, чувство на вина, недостатъчност и т.н. Информацията, която изпращаме на тялото си чрез ежедневните си избори на храна, движение, сън и др., може да промени начина, по който се чувстваме, мислим и действаме. Но от качеството на тази информация зависи и посоката на промяната – тя може да е позитивна, но може да има и деструктивни последици.

„Тайният език на тялото“ е книга, която ни показва причините, които стоят зад състоянията, с които се борим ежедневно. Постепенно ни разкрива достъпните и очевидните решения, с които да възвърнем контрола над мислите, емоциите, чувствата и поведението си.

Използвана литература:

1.Lawson EA, Miller KK, Blum JI, Meenaghan E, Misra M, Eddy KT, Herzog DB, Klibanski A. Leptin levels are associated with decreased depressive symptoms in women across the weight spectrum, independent of body fat. Clin Endocrinol (Oxf). 2012 Apr;76(4):520-5. doi: 10.1111/j.1365-2265.2011.04182.x. PMID: 21781144; PMCID: PMC3296868.

2.Wittekind DA, Kratzsch J, Mergl R, Baber R, Wirkner K, Schroeter ML, Witte AV, Villringer A, Kluge M. Leptin, but not ghrelin, is associated with food addiction scores in a population-based subject sample. Front Psychiatry. 2023 Jul 25;14:1200021. doi: 10.3389/fpsyt.2023.1200021. PMID: 37559914; PMCID: PMC10407557.

3.Zarouna S, Wozniak G, Papachristou AI. Mood disorders: A potential link between ghrelin and leptin on human body? World J Exp Med. 2015 May 20;5(2):103-9. doi: 10.5493/wjem.v5.i2.103. PMID: 25992324; PMCID: PMC4436933.

4.Brunetti L, Recinella L, Orlando G, Michelotto B, Di Nisio C, Vacca M. Effects of ghrelin and amylin on dopamine, norepinephrine and serotonin release in the hypothalamus. Eur J Pharmacol. 2002 Nov 15;454(2-3):189-92. doi: 10.1016/s0014-2999(02)02552-9. PMID: 12421646.

5.Ozsoy S, Besirli A, Abdulrezzak U, Basturk M. Serum ghrelin and leptin levels in patients with depression and the effects of treatment. Psychiatry Investig. 2014 Apr;11(2):167-72. doi: 10.4306/pi.2014.11.2.167. Epub 2014 Apr 11. PMID: 24843372; PMCID: PMC4023091.

6.Lu XY. The leptin hypothesis of depression: a potential link between mood disorders and obesity? Curr Opin Pharmacol. 2007 Dec;7(6):648-52. doi: 10.1016/j.coph.2007.10.010. Epub 2007 Nov 26. PMID: 18032111; PMCID: PMC2677994.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

This Post Has 2 Comments

  1. Ina Gateva

    Как да се грижим по-добре за тялото си, за да постигнем поставените цели? Винаги съм била водена от точно този въпрос по пътя си след моето осъзнаване. Благодарим ти Инес, че така синтезирано успяваш да ни представиш темата за тези 2 толкова важно хормона и действията, които зависят от нас, за да сложим в ред като цяло живота си (най-общо казано)!

    1. Ines Subashka

      Много благодаря, Ина! Радвам се, че статията е полезна за теб!🤗

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.