For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

61

ines45

Има нещо различно в декември месец. Още с настъпването му, животът сякаш променя хода си. Започва да се движи по един различен начин и всичко, което се случва извън сценария. Това важи с пълна сила и за тренировките и храненето. Мнозина се държат така, сякаш, с приближаването на Коледните празници, настъпва краят на света. Затова няма значение какво правим през декември, така или иначе няма да има кога да се търпят последиците от неосъзнатото ни поведение и избори. Държим се така, сякаш, приближава краят на света и трябва да си наваксаме за всичкото време, което няма да имаме в бъдеще. Най-добре се справяме на няколко фронта – харченето на пари, яденето и почивката ( разбирайте не почивка, а мързелуване).

Всъщност празниците имат друг замисъл, който няма да нищя днес. Днес ще ви насоча вниманието към грешките, които не трябва да правите, ако искате тази година, да бъдете в отлична форма и по време на празниците и след празниците.

1.Не се хранете така сякаш идва краят на света

Снимка: www.crossfitconvey.com
Снимка: www.crossfitconvey.com

Всичкото изобилие от храна, което има по празниците, го има целогодишно. Сега ще кажете: „Баклавата на баба я има само на Коледа“; „Баницата на майка ми я има само на Коледа“. Всъщност всичката храна е налична през цялата година. Трябва само желание да си я приготвим.

Забелязвам, че една от причините, масово, хората да не устояват на разнообразието от храни на празничната трапеза е в това, че рядко отделяме време, за да готвим през годината. Разчитаме повече на готови храни или пък нещо бързо за ядене. Държим се така, сякаш някои храни са „специални“ и трябва да бъдат заслужени. Нека ви кажа нещо! Единствения начин да заслужиш храната си е като сам си я приготвиш. Не е необходимо да отлагаме яденето на едно или друго нещо, цяла година, за да после да се разпуснем и да наваксваме за целия период неядене.

Замислете се какво щеше да стане, ако вместо да се тъпчем 5 дена, разпределяхме тази храна през цялата година? Нито щяхме да се чувстваме зле физически и психически, поради факта, че сме преяли; нито щяхме да унищожаваме с лека ръка, това за което сме се трудили през годината.

В случая, съветвам ви да използвате по-малки чинии и да си сипвате предварително. Винаги, когато сложите огромни тави пред вас, несъзнателно се храните повече. Все пак на фона на цяла тава от 10 пържоли, две пържоли не изглеждат много. На фона на цяла тава баклава, 3-4 парчета не са толкова много. ( тук писах защо се получава така)

Аз съм привърженик на това, че всичко, което се измерва, може да се постигне. Тук не ви говоря за това да броите калории и да изчислявате нещо. Ако размера на чинията ви е мерило за количеството храна, която ядете, изберете по-малка чиния. Така, дори и да се изкушите да ядете допълнително, то пак ще е по-малко.

Освен това, не забравяйте, че храненето ви до този момент не е само с цел да отслабвате, а с цел да промените начина си на живот. Защо да се връщате към стари навици на живот? Защо вместо да празнувате възможността да преяждате с всичко възможно, не отпразнувате новия си начин на живот? Защо тези празници да не бъдат повод да празнувате здравето и осъзнатостта, която сте придобили? Повярвайте ми! Нито една изядена храна, не носи удовлетворение, като това да знаеш, че уважаваш себе си и тялото си и се грижиш за него.

Винаги, когато умът ми ме тегли да направя даден избор, първо се питам: „Това добре ли е за тялото ми?“

Ако тялото ми нашепва, че преяждането ще го накара да се чувства зле, уморено и отпаднало, предпочитам да не го правя.

Нека тези празници да са различни. Вместо да се търкаляме, като тежки, масивни топки, нека да пращим от енергия и да се радваме на здравето и тялото си.

2.Забравете за тренировки

lift

Да, точно така. Повечето хора се притесняват, че трябва да пътуват и няма да могат да тренират. Както научихте ТУК, тренировката не е най-важното нещо. По-важно е движението, а то има много форми. Вместо да прекарвате празниците, като се чудите къде да намерите отворена зала или пък вместо това отидете до другата крайност и по цял ден седите на стола, използвайте свободното време, за да се движите.

Ако пътувате, сигурна съм, че наблизо има някоя местност, където да се разходите сред природата. Винаги бихте могли да направите няколко дължини ходещи напади по някой баир или пък няколко спринта – ей, така! Спонтанно!

Винаги, когато сте за по-дълго вкъщи, на всеки час ставайте и се раздвижвайте – на първия час направете 10 бърпита ( дописвам статията и ще направя моите, а вие?); после 10 лицеви опори, след още няколко часа 10 клека. Така в края на деня, ако сте били будни 16 часа и 10 от тях сте били вкъщи, ще имате 10 упражнения по 10 повторения. Даже няма да ги усетите, а ще сте се движили.

Да не говорим, че когато човек се раздвижи, тялото му се чувства мобилизирано, не гладува за храна от скука. Нена последно място, едно такова малко действие,може да доведе до лавина от други позитивни действия – знаете как една усмивка от непознат е достатъчна, за да ви накара да направите още 5 добри неща за другите. Така е и с движението – понякога 10 клека, могат да ви подтикнат да отидете на разходка, да изчистите къщата, да пренесете дърва или каквото и да било друго.

ДВИЖЕТЕ СЕ!

Впрягайте пудовките ;)
Впрягайте пудовките 😉

3.Не се придържайте към график

Първото нещо, което прави човек, който реши да влиза във форма е да следва точно определена схема и график на хранене и трениране. Справя се чудесно с всичко, до момента, в който не се наложи графикът да бъде нарушен. Нещо, като уроците в училище – учиш ги наизуст и когато някой те прекъсне, забравяш всичко и трябва да започнеш отначало.

Разберете, че животът по график е най-голямата грешка, която можем да допуснем. Когато започнете да слушате тялото си и да преценявате кога от какво има нужда, тогава няма да имате нужда от тези стриктни схеми, които да ви служат, като опора и сигурност. Тогава ще знаете, че където и да сте, вие винаги избирате най-доброто за тялото си.

Още сега спрете със стриктния график. Това, че ще трябва да изчакате Коледния обяд, а няма да ядете в 11, както сте свикнали, не означава, че диетата ви е провалена. Диетата ви не е час, място или време. Диетата ви е начин на живот и източник на сила и енергия – а това не се побира в рамки!

4.Не стойте гладни

Много често, правим грешката да не ядем почти нищо, защото се подготвяме за „последната вечеря“. Знаете как, когато прегладнееш, после ядеш, ядеш и се чувстваш, като съд без дъно – сякаш всичко изтича от някъде и ти не усвояваш нищо.

Вместо това, по- добре е да изядем нещо преди това – най-добре да бъде комбинация от протеин и мазнини. Можете да изядете две яйца, авокадо и маслини с малко зеленчуци. Така ще се чувствате сити и тялото ви няма да гладува. Когато дойде време за вечерята или обяда, вие ще седнете на масата и ще е храните осъзнато, а не подтиквани от инстинкта си за оцеляване.

5.Не забравяйте да пиете достатъчно вода

howard-wolowitz-water-meme

Парадоксално е, че между 75-90% от човешкото тяло е вода, а ние подценяваме ползите ѝ толкова много. Стараем се да се храним по определен начин, да си набавяме определени добавки, витамини, минерали, а не си набавяме най-важното – вода. Няма да ви занимавам с това как във всеки един процес в тялото, водата има ключово значение и как дехидратирането, възпрепятства правилното функциониране на организма. Само ще ви кажа, че често бъркаме жаждата с глад. Често ядем повече, ако не сме пили достатъчно вода. Пийте вода преди да седнете на масата. Вземете си една бутилка и пийте през целия ден. Нали ви казах, че това, което се измерва се постига. Ако имате мерило за това колко вода сте изпили, тогава ще знаете дали е достатъчно или само се заблуждавате.

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Това е14-ти брой на  моето онлайн списание- IFS Journal-a. По случай годишнината от издаването на журнала, всеки, който се абонира този месец, ще получи, безплатноIFS Journal 7. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS JOURNAL

  FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори