For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

288

WP_20140719_040 (1)

Преди време написах тази статия „Истината за промяната в начина ми на хранене и резултатите, които постигам“. В нея споделих на кратко пътя си от 5-6 хранения на ден и убеждението, че трябва да се яде често и по малко, до днес, когато вече ям 2-3 пъти на ден.

За много от вас вероятно 2-3 хранения на ден звучи плашещо и както не веднъж съм казвала и аз се чувствах така. Преди!

Това да намалите броя на храненията до 2-3 на ден, се превръща в нещо естествено и напълно разумно, в момента, в който спрете да търсите магически диети. Получава се в момента, в който решите да се откажете от това да следвате някой друг, който вече има резултатите, които вие бихте искали да постигнете за себе си и се вслушате в собственото си тяло. Това да се храните 2-3 пъти на ден е естествена последица от това да разберете как функционира тялото ви, от какво се нуждае и след това да му го давате.

Мнозина срещат затруднения с това да влязат в по-добра форма, защото робуват на правила, схеми, диети, които по никакъв начин не отчитат променящите се фактори, които пряко или косвено влияят върху тялото и неговите нужди.

Мнозина се провалят с диетите, защото се борят с тялото си, вместо да се вслушат в него и да се доверят на ритъма, който то диктува.

Знам, че сега много от вас ще поклатят глава и ще си кажат: „Какви са тези глупости, с които ни занимаваш. Кажи какво и кога трябва да се яде!“

Това е най-лесното! Повярвайте ми! Истината е, че аз искам да помогна на колкото се може повече хора  САМИ да се научат как да се хранят; да им помогна да се върнат към инстинктите си, които никога не лъжат(ТУК) от какво има нужда тялото и да вярват повече на начина, по който се чувстват и това, от което се нуждаят.

Докато разчитаме на това някой друг да ни казва какво да правим или ядем, ние винаги сме подвластни на другите. Аз смятам, че истинската помощ идва тогава, когато дадеш на някой инструментите и ресурсите, сам да кове съдбата си, мечтите си, осъществяването на целите си, а по пътя само да му помагаш със съвети и насоки.

Защо повечето хора се провалят с диетите?

В живота има само едно сигурно нещо-промяната. Това важи в пълна сила и за тренировките и храненето. Когато се научите да се вслушвате в сигналите, които тялото ви изпраща, ще знаете кога да тренирате, кога и колко да ядете; кога имате нужда от повече мазнини и кога имате нужда от повече въглехидрати; кога трябва да пропуснете тренировка и кога можете да си дадете малко повече зор в залата.

Малцина обаче стигат до там, защото малцина са търпеливите. Това изисква време. Отнема време да изчистите менюто си от боклучавите храни, които контролират поведението ви и предизвикват каскада от отрицателни реакции и процеси в тялото.

Както казва един от моите любимци д-р Елис: „ Никой не разбира, че тялото се държи, като живота. Всичко отнема време. Отнема 12 години, за да завършите училище, четири години, за да завършите университет. Отнема години да изградите кариера, да се научите да свирите на музикален инструмент. Нека не бъдем толкова тесногръди: не можем да нарушаваме правилата на живота, когато говорим за тялото си; трябва да прилагаме това, което знаем за живота и начина, по който функционира. Тялото не е машина, която се поправя лесно, като просто я настроите или пък смените някоя част. Тялото и ума са едно. Законите на природата, важат за тялото, ума и духа.“

Ако от скоро сте променили начина си на живот, повярвайте ми, ще отнеме време, за да тялото ви да влезне в ритъм, да се възстанови от всичко, което сте му причинявали до този момент.

Ако сте чели тази статия, знаете, че от повече от година и половина ( вече), не съм яла нищо различно от истинска храна. Нито троха! И знаете ли какво? Изобщо не се лишавам, изобщо не  е въпрос на воля. Един ден просто реших, че ще правя най-доброто за себе си и тялото си и истинската храна е просто едно от хубавите неща, които избирам за себе си.

Обърнали ли сте внимание на прогреса ми?

Инес Субашка
Инес Субашка

Ако следите страницата ми във Facebook, вероятно сте забелязали бавния ми, но непрекъснат прогрес. Да, днес имам плочки и съм доста изчистена, но ми отне време да го постигна. Отне време на тялото ми, бавно, с правилните „настройки“, с подходящата истинска храна и адекватно количество движение, да влезне в ритъм и да си СПОМНИ как да функционира правилно.

Днес ям достатъчно и тренирам звездовищно- но не ми коства усилия, просто защото вече не се боря със себе си и природата си. Отделих време, което дадох на тялото си, за да се възстанови и да започне да функционира правилно; за да ми служи в моя полза и според моите цели.

Обещах да ви споделя за фастинга. От май месец миналата година изобщо не закусвах. Чувствах се отлично, но нито веднъж не съм следвала правила, от сорта на- прозорец за ядене, прозорец за фатсинг. Ядях тогава, когато чувствах, че имам нужда. Понякога това беше 10ч. сутринта, друг път 12-13ч. на обяд. Отново слушах тялото си.

През последните две седмици, забелязах, че когато не ям сутрин, после енергията ми започна да изчезва и не се чувствах добре да ям чак в 10-13ч. Насилвах ли се да гладувам, защото съм решила, че следвам фастинга? Не! Усещах нуждата на тялото си от храна, когато се събудя и започнах да ям сутрин. Сега някои дни, в зависимост от това как са разпределени тренировките ми и задачите ми през деня, закусвам, други пък пропускам закуската.

Отново ям 3 пъти на ден и по никакъв начин не се чувствам гузно, че съм закусила или пък, че не съм. Просто, защото вече наистина не следвам разни схеми.

Какъв режим следвам?

Всичко, което следвам е част от моята философия за живота и отношението към тялото и себе си:

1.Да избирам само най-доброто за себе си– следователно да избирам оптимално качествена храна.

2.Да следвам ритъма на живота, а не да се бунтувам срещу него, следователно да следвам ритъма на тялото си, а не да се боря с него. Това означава да се вслушвам в него и да действам според това, което то ми диктува.

3.Да взимам достатъчно от живота- да не отивам нито в едната, нито в другата крайност. Следователно, да ям достатъчно и да се движа достатъчно. Нито да гладувам, нито да преяждам. Нито да се заседявам, нито да злоупотребявам с движението.

Ще си кажете, как да слушам тялото си, като то ме кара да ям и да мързелувам. Ще ви кажа, че това го прави умът. Сигурна съм, че тялото ви не се чувства добре от това да преяждате и от това да седите и лежите. ( прочетете „Бяхте прави! Храната няма значение! Моята изповед!“)Бъдете честни със себе си! Подуването, отпадналостта, умората, болките, това са все симптоми и сигнали, чрез които тялото се опитва да ви каже, че не го слушате!

И, да! Ще ви отнеме време да се научите да разчитате сигналите, които тялото ви изпраща. Въпреки това е по-добре да започнете още днес. Да тръгнете с малки стъпки към промяната и към това да се върнете към природата си и инстинктите си. По-добре да започнете сега, с малки стъпки и бавен, но непрекъснат прогрес, отколкото само да се оправдавате, че не се получава и да отлагате живота, щастието и удовлетворението си за бъдещето- за момента, когато ще откриете магическата формула.

Във формулата на успеха няма нищо магическо. Всъщност тя е много проста, но малцина я „разчитат“и разбират, защото повечето са фокусирани в това да търсят нещо сложно.

Животът е в простите неща. Истината е в простите неща, прилагани съзнателно всеки ден.

Магията е в това да се откажете от оправданията и убеждението, че някой друг ще ви помогне; да се погледнете в огледалото и да си кажете, че вие сте господари на собствения си живот и че от вас зависи да действате, за да промените реалността- да я създадете такава, каквато я мечтаете!

Какво да направите вие?

Започнете днес с малки стъпки:

1.Спрете да консумирате всичко, което идва в лъскави опаковки; всичко, което има много съставки, защото истинската храна, сама по себе си е съставка.

2.Започнете да си приготвяте храната сами.

3.Яжте 3-4 пъти на ден. Когато ядете, правете само това. Недейте да четете, да гледате телевизия. Мислете си за храната. Практикувайте съзнателно хранене.

4.Яжте разнообразна, истинска храна- различни зеленчуци, мазнини под формата на масло,авокадо,кокос,маслини; яйца, месо, риба; малко сурови ядки и плодове.

5.Движете се всеки ден. Направете 10 лицеви опори или 10 бърпита още сега. Следобед направете няколко планка, а довечера се разходете. Отидете пеша на работа. Плувайте през уикенда или пък отидете на поход.

Да си във форма не е процес, изпълнен с мъки. Да си във форма е процес, който изисква съзнателност и избора да правите най-доброто за себе си!

* Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal-a е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_09BG Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори