For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

603

ina-pistolet

Има две упражнения, които обожавам- пистолети и стойка на ръце. В миналото, само се възхищавах на хората, които можеха да ги правят и ми се струваше повече от невъзможно, един ден, аз да бъда на мястото на можещите.

Както винаги се случва, оказа се, че няма невъзможни неща. Оказа се, че отново, всичко, от което човек има нужда е просто цел и достатъчно желание да я постигне, за да вложи необходимите усилия и да демонстрира нужното търпение, да я „отгледа“ и да види как се сбъдва.

Много от вас ми пишат, питайки ме дали мога да напиша статия за това как да се научите да правите пистолети.

Мисля, че днес е денят за тази статия, затова вижте моите прогресии и се захващайте за работа. Лятото идва и искам да видя снимки от морето- само че не в някоя кифленска поза на плажа ( може и такива 😉 ), а някоя оригинална снимка на пистолет, с прекрасния фон от пясък и море.

Прогресия за пистолет 1: Пистолет със сядане на пейка/ стол

IMG_20140511_100207

IMG_20140511_100219

-Застанете с гръб към пейката. Уверете се, че стъпалата сочат напред;

Опънете двете си ръце и единия си крак напред;

-Отвеждайки таза назад седнете на пейката. Уверете се, че не тръгвате с коляното напред. Представяйте си, че зад вас има стена и не ви стигат 20-30см., за да я докоснете с дупето си. Това ще ви помогне да си представите как трябва да тръгнете назад правилно.

-После натискайки на цялото стъпало ( трябва да имате три опорни точки- една на петата и две от двете страни, в предната част на стъпалото), и леко накланяйки се напред се изправете до изходната позиция.

Когато можете да направите 4 чисти серии ( т.е. без да се кривите и клатушкате), по 8 повторения, можете да намалите височината на пейката или да преминете на някоя от следващите прогресии.

IMG_20140511_100223

Прогресия за пистолет 2:  Пистолет с помощ

IMG_20140511_100329

-Намерете си някой стълб или дърво. Нещо, което е стабилно и може да ви бъде опора;

-Застанете отстрани. Първоначално се хванете с двете ръце, за да ви е по-лесно;

-Опънете единия крак напред и след това клекнете до долу. Внимавайте тежестта отново да бъде на трите опорни точки споменати горе. Не отивайте напред на пръсти!;

-След това се изправете до горе, като се дърпате с ръцете. Бутайте основно от опорния крак, а силата, която не ви достига в него, за да се изправите, я компенсирайте с дърпане с ръцете;

Тук отново трябва да се целите към 4 серии по 8 повторения. След това може да започнете да се дърпате само с едната ръка, а другата да бъде изправена напред. Когато почти нямате нужда да се дърпате с ръка, може да минете на следващото ниво.

IMG_20140511_100334

Прогресия за пистолет 3: Пистолети с тежест за по-добър баланс

IMG_20140511_100309

Пистолетът е едно от тези упражнения, които стават по-лесни, когато добавите малка тежест, която да ви помогне за баланса. Затова, когато вече, почти, можете да правите пистолет сами, вземете малък диск или някаква друга тежест ( в парка, около мен, беше само чантата) и изпълнявайте движението с него.

Ето и нагледно обяснение на някои от често допусканите грешки:

Пистолет

IMG_20140511_100238

Вече сте готови да пробвате истински пистолет. Имайте предвид, че често жените не се осмеляват да опитат, защото им се струва невъзможно. Ако сте тренирали достатъчно и сте минали през другите прогресии, вярвайте повече в себе си.Бавно клекнете на един крак и след това натиснете, за да се изправите до горе.

Първоначално може другият ви крак да бъде леко свит, а не напълно изпънат.

При първия си опит за истински пистолет, застанете до пейка или стълб, така че да сте сигурни, че има къде да се опрете, ако залитнете.

Сега вече сте готови да преминете на следващото ниво и да правите пистолети НАВСЯКЪДЕ!

//

//

//

//

//

Ще чакам да ми пратите вашите клипчета и снимки на пистолети. В коментарите, споделете как вие се научихте да правите пистолети.

IFS Journal 7- онлайн списанието ми е готово! АБОНИРАЙТЕ СЕ!

Новият брой на моето онлайн списание- IFS Journal е готово. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal 7
IFS Journal 7

П.С. Не бъдете особняци (:) ) и ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори