Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

782

ina-pistolet

Има две упражнения, които обожавам- пистолети и стойка на ръце. В миналото, само се възхищавах на хората, които можеха да ги правят и ми се струваше повече от невъзможно, един ден, аз да бъда на мястото на можещите.

Както винаги се случва, оказа се, че няма невъзможни неща. Оказа се, че отново, всичко, от което човек има нужда е просто цел и достатъчно желание да я постигне, за да вложи необходимите усилия и да демонстрира нужното търпение, да я „отгледа“ и да види как се сбъдва.

Много от вас ми пишат, питайки ме дали мога да напиша статия за това как да се научите да правите пистолети.

Мисля, че днес е денят за тази статия, затова вижте моите прогресии и се захващайте за работа. Лятото идва и искам да видя снимки от морето- само че не в някоя кифленска поза на плажа ( може и такива 😉 ), а някоя оригинална снимка на пистолет, с прекрасния фон от пясък и море.

Прогресия за пистолет 1: Пистолет със сядане на пейка/ стол

IMG_20140511_100207

IMG_20140511_100219

-Застанете с гръб към пейката. Уверете се, че стъпалата сочат напред;

Опънете двете си ръце и единия си крак напред;

-Отвеждайки таза назад седнете на пейката. Уверете се, че не тръгвате с коляното напред. Представяйте си, че зад вас има стена и не ви стигат 20-30см., за да я докоснете с дупето си. Това ще ви помогне да си представите как трябва да тръгнете назад правилно.

-После натискайки на цялото стъпало ( трябва да имате три опорни точки- една на петата и две от двете страни, в предната част на стъпалото), и леко накланяйки се напред се изправете до изходната позиция.

Когато можете да направите 4 чисти серии ( т.е. без да се кривите и клатушкате), по 8 повторения, можете да намалите височината на пейката или да преминете на някоя от следващите прогресии.

IMG_20140511_100223

Прогресия за пистолет 2:  Пистолет с помощ

IMG_20140511_100329

-Намерете си някой стълб или дърво. Нещо, което е стабилно и може да ви бъде опора;

-Застанете отстрани. Първоначално се хванете с двете ръце, за да ви е по-лесно;

-Опънете единия крак напред и след това клекнете до долу. Внимавайте тежестта отново да бъде на трите опорни точки споменати горе. Не отивайте напред на пръсти!;

-След това се изправете до горе, като се дърпате с ръцете. Бутайте основно от опорния крак, а силата, която не ви достига в него, за да се изправите, я компенсирайте с дърпане с ръцете;

Тук отново трябва да се целите към 4 серии по 8 повторения. След това може да започнете да се дърпате само с едната ръка, а другата да бъде изправена напред. Когато почти нямате нужда да се дърпате с ръка, може да минете на следващото ниво.

IMG_20140511_100334

Прогресия за пистолет 3: Пистолети с тежест за по-добър баланс

IMG_20140511_100309

Пистолетът е едно от тези упражнения, които стават по-лесни, когато добавите малка тежест, която да ви помогне за баланса. Затова, когато вече, почти, можете да правите пистолет сами, вземете малък диск или някаква друга тежест ( в парка, около мен, беше само чантата) и изпълнявайте движението с него.

Ето и нагледно обяснение на някои от често допусканите грешки:

Пистолет

IMG_20140511_100238

Вече сте готови да пробвате истински пистолет. Имайте предвид, че често жените не се осмеляват да опитат, защото им се струва невъзможно. Ако сте тренирали достатъчно и сте минали през другите прогресии, вярвайте повече в себе си.Бавно клекнете на един крак и след това натиснете, за да се изправите до горе.

Първоначално може другият ви крак да бъде леко свит, а не напълно изпънат.

При първия си опит за истински пистолет, застанете до пейка или стълб, така че да сте сигурни, че има къде да се опрете, ако залитнете.

Сега вече сте готови да преминете на следващото ниво и да правите пистолети НАВСЯКЪДЕ!

//

//

//

//

//

Ще чакам да ми пратите вашите клипчета и снимки на пистолети. В коментарите, споделете как вие се научихте да правите пистолети.

IFS Journal 7- онлайн списанието ми е готово! АБОНИРАЙТЕ СЕ!

Новият брой на моето онлайн списание- IFS Journal е готово. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS Journal 7
IFS Journal 7

П.С. Не бъдете особняци (:) ) и ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.