Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

725

Ines-Subashka12

Как минава седмицата ви? Моята е доста продуктивна и удовлетворителна. Заобиколена съм от прекрасни хора, които ме мотивират всеки ден да давам най-доброто от себе си. Уникално е да се събуждаш всяка сутрин, изпълнен с ентусиазъм и желание днешният ден наистина да има значение. Благодаря за хубавите съобщения, които ми изпратихте тази седмица. Не успявам да отговоря на всички, но се надявам, че получавате отговорите, които търсите чрез блога или  Facebook страницата ми.

Ето въпросите, на които реших да отговоря тази седмица.

Здравей, Инес! Тъй като от доста време съм забелязала, че имам плоско дупе. Не бях обърнала внимание и правех упражнения, но не акцентирах на него- клек с тежести, напади, отпади, бг клек, пистолети- пристъстват в тренировките ми.

Обаче вчера ходих да си избирам дънки и ужас, забелязах че дупето ми е ужасно плоско и някак си не естествено седи все едно. Та не знам как да наблегна на него без да нарушавам тренировката си. Ако имаш някоя подходяща статия ще се възползвам да я прочета.

Прочетох няколко в твоя сайт и не само не мога да разбера трябва ли да имам част от тези упражнения всекидневно в тренировките си или да отделям по някоя самостоятелно като главно да наблягам на дупето? Благодаря ти много за вниманието и ти желая прекрасна вечер!

Формата на дупето, малко или много е и генетика. Някои жени имат по-изпъкнало дупе, дори без да клякат, а пък други не.

Въпреки всичко съм на мнение, че човек трябва да положи усилия да извлече максимума от това, с което разполага.

Всички упражнения, за долна част, които съм включила в статиите в блога, биха допринесли за оформянето на стегнатото и оформено дупе, което искате.

Ако смятате, че правите упражненията, но не виждате резултата, почти съм сигурна, че допускате една основна грешка-техниката ви не е правилна.

Често при мен идват жени, които следят блога ми от доста време и вече тренират по начина, по който препоръчвам.

Когато дойдат на тренировка, се оказва, че макар и да са подбирали упражненията си правилно, не са ги изпълнявали с правилна техника и така са се лишавали от възможността да извлекат максимума от упражненията.

Затова, на първо място, за да е ефикасно едно упражнение трябва да се изпълнява правилно.

Съветвам ви да наблегнете на бг-клека; клековете; тяга; хип тръстери и добро утро.

Ако сте по-напреднали включете и пистолетите и бг-клека от дефицит.

Изпълнявайте упражненията между или в 5 серии по 5 повторения или в 4 серии по 8 повторения.

Препоръчвам ви да започнете с по 8 повторения, защото увеличения брой повторения, предполага по-лека тежест, което ако сте начинаещи е това, от което имате нужда. Има време да вдигате големи тежести. Първо акцентирайте на техниката!

Защото това,което прави разликата между оформеното дупе и плоското дупе- са упражненията за долната част на тялото, изпълнени ПРАВИЛНО!

Здравей, Инес! Трети ден съм на високомазнинна-нисковъглехидратна диета и тази сутрин се събудих адски подпухнал в лицето, клепачите зверски са ми се подули.Дали е следствие на храненето ми?

По принцип, тази реакция е по-скоро следствие от яденето на въглехидрати, а не от ограничаването им.

Когато минете на нисковъглехидратна диета, нивата на инсулина не са хронично завишени и тялото започва да изхвърля излишният натрий и вода заедно с него.

Получава се така, защото инсулинът освен, че складира мазнини, изпраща сигнали до бъбреците да складират натрий. Затова обикновено хората изпитват точно обратното- отървават се от чувството на подутост и подпухналост.

Друга причина да се чувствате подути, би могла да бъде недостатъчното ензими, за да обработвате мазнините, които сега присъстват в по-голямо количество в храненето ви.

При положение, че от доста време ограничавате мазнините, нормално е когато ги включите отново, организмът ви да се затруднява в обработването им! Не защото по принцип имате проблеми с усвояването им, а защото сте ОТВИКНАЛИ!

Има още една причина да чувствате по-скоро, че ви е тежко, когато започнете да се храните високомазнинно. Само искам да спомена, че под ядене на мазнини говоря САМО за здравословни източници!

Да речем, че сте решили да започнете с високомазнинното хранене. Вече ядете повече мазнини и се чувствате сити! Но ви се струва, че ви става прекалено тежко, а когато изключвахте мазнините от храненето си не се чувствахте по този начин! Защо?

Имайки предвид, че до този момент сте се хранили по начин, изключващ мазнините, сега жлъчката ви трябва отново да се върне в играта! Какво значи това?

Диетите с ниско съдържание на мазнини не позволяват на жлъчката да си върши работата редовно- да произвежда жлъчен течност( храносмилателен сок- който пък участва в храносмилането на мазнините).

Така вече произведената жлъчна течност застоява, а това води до лоши последици.

Освен диетите изключващи мазнините, хранене, което включва вредни мазнини, също води до сгъстяването на жлъчната течност.

Това затруднява жлъчката, да „отведе” жлъчната течност през жлъчния канал. Когато жлъчната течност не може да премине, това пречи на храносмилането на мазнините.

Затова, когато първоначално включите хубавите мазнини в менюто си, трябва да бъдете търпеливи, за да жлъчката ви да заработи нормално отново!

Освен това, за да жлъчката да произвежда жлъчна течност, трябва да ядете мазнини- правилните!

Когато ядете мазнини те минават през стомаха в тънките черва под формата на стомашна каша.

Мазнините в стомашната каша, стимулират освобождаването на хормон, който стимулира жлъчката да произведе жлъчна течност.

Така че, ако постепенно включите мазнините и увеличите количеството им, тялото ви ще привикне да произвежда жлъчна течност, която пък ще участва в храносмилането на мазнините и всичко ще си дойде на мястото!

Затова в случай, че от скоро сте включили повече мазнини в храненето си, но все още ви става тежко след хранене, недейте да прибързвате със заключенията, че това хранене не е за вас! Дайте малко повече време на организма си да свикне с „нововъведението” и ви обещавам, че няма да съжалявате!

И последното, което ще кажа по темата е, че много често хората прекаляват с млечните продукти.

Ако имате непоносимост към тях и не сте го осъзнали все още, приемът на заквасена сметана ( на която хората често наблягат на ВМ-НВД), определено може да провокира реакция на организма и да се чувствате подути и подпухнали.

Затова, първоначално изключете и млечните. Наблягайте основно на месото, яйцата, авокадото, беконът. Вижте как се чувствате и после прибавете млечните. Ако след включването на млечните пак се почувствате подути, значи вече знаете защо се получав атака.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

И още една снимка 🙂

Ines Subashka-11

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 3 Comments

  1. Алекс

    Здрасти, Инес, страхотна статия, отново!
    Казваш, че когато човек премине на НВХ-ВМ, нивата на инсулина не са хронично завишени, но ако в началото този човек има инсулинова резистентност, нивата на инсулина остават високи. Наскоро открих, че имам завишен инсулин (17 мIU/ml). Не знам колко е бил преди да премина на този си режим, надявам се да е бил по-висок и сега да е спаднал. Мисля си, обаче, че хормоналните промени не се случват за една нощ и сигурно ще отнеме месеци да се нормализират.

  2. TINA

    На мене цяла година ми отне докато разбера ,че всъщност и аз се подувам от млечните продукти и хляба .От начало си мислех , че причината е в месото ,но от като чета страницата на Инес във фейсбук , сега разбрах ,че всъщност проблема са въглехидратите. Стигаше се до такова положение, че не можех да си обуя обувките от подути крака . И аз сутрин се събуждах със надути клепачи, сега вече не така :).Причината е в уж млечните продукти ,където слагат палмова мазнина и др. добавки

    1. TINA

      На мене цяла година ми отне докато разбера , че всъщност и аз се подувам от млечните продукти и хляба . От начало си мислех, че причината е в месото , но от както следя страницата на Инес във фейсбук разбрах, че проблема са въглехидратите. Стигаше се до такова положение,че не можех да си обуя обувките от подути крака. И аз сутрин се събуждах с надути клепачи, сега вече не е така ;). Причината е в уж млечните продукти , където слагат палмова мазнина и др.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.