За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Ines-Subashka12

Как минава седмицата ви? Моята е доста продуктивна и удовлетворителна. Заобиколена съм от прекрасни хора, които ме мотивират всеки ден да давам най-доброто от себе си. Уникално е да се събуждаш всяка сутрин, изпълнен с ентусиазъм и желание днешният ден наистина да има значение. Благодаря за хубавите съобщения, които ми изпратихте тази седмица. Не успявам да отговоря на всички, но се надявам, че получавате отговорите, които търсите чрез блога или  Facebook страницата ми.

Ето въпросите, на които реших да отговоря тази седмица.

Здравей, Инес! Тъй като от доста време съм забелязала, че имам плоско дупе. Не бях обърнала внимание и правех упражнения, но не акцентирах на него- клек с тежести, напади, отпади, бг клек, пистолети- пристъстват в тренировките ми.

Обаче вчера ходих да си избирам дънки и ужас, забелязах че дупето ми е ужасно плоско и някак си не естествено седи все едно. Та не знам как да наблегна на него без да нарушавам тренировката си. Ако имаш някоя подходяща статия ще се възползвам да я прочета.

Прочетох няколко в твоя сайт и не само не мога да разбера трябва ли да имам част от тези упражнения всекидневно в тренировките си или да отделям по някоя самостоятелно като главно да наблягам на дупето? Благодаря ти много за вниманието и ти желая прекрасна вечер!

Формата на дупето, малко или много е и генетика. Някои жени имат по-изпъкнало дупе, дори без да клякат, а пък други не.

Въпреки всичко съм на мнение, че човек трябва да положи усилия да извлече максимума от това, с което разполага.

Всички упражнения, за долна част, които съм включила в статиите в блога, биха допринесли за оформянето на стегнатото и оформено дупе, което искате.

Ако смятате, че правите упражненията, но не виждате резултата, почти съм сигурна, че допускате една основна грешка-техниката ви не е правилна.

Често при мен идват жени, които следят блога ми от доста време и вече тренират по начина, по който препоръчвам.

Когато дойдат на тренировка, се оказва, че макар и да са подбирали упражненията си правилно, не са ги изпълнявали с правилна техника и така са се лишавали от възможността да извлекат максимума от упражненията.

Затова, на първо място, за да е ефикасно едно упражнение трябва да се изпълнява правилно.

Съветвам ви да наблегнете на бг-клека; клековете; тяга; хип тръстери и добро утро.

Ако сте по-напреднали включете и пистолетите и бг-клека от дефицит.

Изпълнявайте упражненията между или в 5 серии по 5 повторения или в 4 серии по 8 повторения.

Препоръчвам ви да започнете с по 8 повторения, защото увеличения брой повторения, предполага по-лека тежест, което ако сте начинаещи е това, от което имате нужда. Има време да вдигате големи тежести. Първо акцентирайте на техниката!

Защото това,което прави разликата между оформеното дупе и плоското дупе- са упражненията за долната част на тялото, изпълнени ПРАВИЛНО!

Здравей, Инес! Трети ден съм на високомазнинна-нисковъглехидратна диета и тази сутрин се събудих адски подпухнал в лицето, клепачите зверски са ми се подули.Дали е следствие на храненето ми?

По принцип, тази реакция е по-скоро следствие от яденето на въглехидрати, а не от ограничаването им.

Когато минете на нисковъглехидратна диета, нивата на инсулина не са хронично завишени и тялото започва да изхвърля излишният натрий и вода заедно с него.

Получава се така, защото инсулинът освен, че складира мазнини, изпраща сигнали до бъбреците да складират натрий. Затова обикновено хората изпитват точно обратното- отървават се от чувството на подутост и подпухналост.

Друга причина да се чувствате подути, би могла да бъде недостатъчното ензими, за да обработвате мазнините, които сега присъстват в по-голямо количество в храненето ви.

При положение, че от доста време ограничавате мазнините, нормално е когато ги включите отново, организмът ви да се затруднява в обработването им! Не защото по принцип имате проблеми с усвояването им, а защото сте ОТВИКНАЛИ!

Има още една причина да чувствате по-скоро, че ви е тежко, когато започнете да се храните високомазнинно. Само искам да спомена, че под ядене на мазнини говоря САМО за здравословни източници!

Да речем, че сте решили да започнете с високомазнинното хранене. Вече ядете повече мазнини и се чувствате сити! Но ви се струва, че ви става прекалено тежко, а когато изключвахте мазнините от храненето си не се чувствахте по този начин! Защо?

Имайки предвид, че до този момент сте се хранили по начин, изключващ мазнините, сега жлъчката ви трябва отново да се върне в играта! Какво значи това?

Диетите с ниско съдържание на мазнини не позволяват на жлъчката да си върши работата редовно- да произвежда жлъчен течност( храносмилателен сок- който пък участва в храносмилането на мазнините).

Така вече произведената жлъчна течност застоява, а това води до лоши последици.

Освен диетите изключващи мазнините, хранене, което включва вредни мазнини, също води до сгъстяването на жлъчната течност.

Това затруднява жлъчката, да „отведе” жлъчната течност през жлъчния канал. Когато жлъчната течност не може да премине, това пречи на храносмилането на мазнините.

Затова, когато първоначално включите хубавите мазнини в менюто си, трябва да бъдете търпеливи, за да жлъчката ви да заработи нормално отново!

Освен това, за да жлъчката да произвежда жлъчна течност, трябва да ядете мазнини- правилните!

Когато ядете мазнини те минават през стомаха в тънките черва под формата на стомашна каша.

Мазнините в стомашната каша, стимулират освобождаването на хормон, който стимулира жлъчката да произведе жлъчна течност.

Така че, ако постепенно включите мазнините и увеличите количеството им, тялото ви ще привикне да произвежда жлъчна течност, която пък ще участва в храносмилането на мазнините и всичко ще си дойде на мястото!

Затова в случай, че от скоро сте включили повече мазнини в храненето си, но все още ви става тежко след хранене, недейте да прибързвате със заключенията, че това хранене не е за вас! Дайте малко повече време на организма си да свикне с „нововъведението” и ви обещавам, че няма да съжалявате!

И последното, което ще кажа по темата е, че много често хората прекаляват с млечните продукти.

Ако имате непоносимост към тях и не сте го осъзнали все още, приемът на заквасена сметана ( на която хората често наблягат на ВМ-НВД), определено може да провокира реакция на организма и да се чувствате подути и подпухнали.

Затова, първоначално изключете и млечните. Наблягайте основно на месото, яйцата, авокадото, беконът. Вижте как се чувствате и после прибавете млечните. Ако след включването на млечните пак се почувствате подути, значи вече знаете защо се получав атака.

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

И още една снимка 🙂

Ines Subashka-11

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори