Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

404

 

Емилия Янчева

Сезонът на отпуските е на привършване… или поне трафикът в София това показва! 😉  Някои от вас бяха примерни и през почивката, тренираха и се хранеха добре, но други тотално изоставиха здравословния си начин на живот, нали?И сега сте обратно вкъщи и е време да се върнете към старите си навици. Започвате да забелязвате излишните килограми, които натрупахте на морето, чувствате се извън форма и нямате търпение да направите нещо, за да промените това! Ето къде се появява и проблемът! Начинът, по който повечето от вас се опитват да върната предишната си форма!

Грешка 1:

Опитвате се да компенсирате липсата на тренировки, като започвате да тренирате прекалено много

Машинките на бууткамп (на почивка) 🙂

Непрекъснато ви повтарям как повече, не винаги означава по-добре. И това е валидно и за тази ситуация. Замислете се… кога сте успявали да постигнете положителен резултат, като сте се опитвали да наваксвате за пропуснатите тренировки, с прекалено натоварване? Единственото, което постигате е да претренирате, да се контузите, да се преуморите, демотивирате и вероятно да се откажете!

Ако не сте тренирали от няколко седмици, напълно безполезно е да отидете в залата и да тренирате с часове, мислейки си, че продължителните тренировки ще доведат до по-бързи резултати.

Вместо това придържайте се към ефективните в дългосрочен аспект, методи за поддържане на добра форма. А какво значи това? Кратки, но интензивни тренировки с тежести! Не тренирайте повече от 45-60мин. Използвайте тежести, многоставни упражнения, интервални спринтове и кратки, но интензивни комплекси. Това е напълно достатъчно, за да си върнете формата по правилния начин и ви гарантира сигурен успех! Ще си спестите разочарованията, преумората и загубата на време!

Грешка 2:

За да се отървете от вината за нездравословната храна, с която сте се хранили през почивката, минавате на драстични диети, които ви карат да гладувате.

Вкусно, нали? И е здравословно!

Не забравяйте, че не сте растение и фотосинтезата не ви е присъща! Стига с тези глупости! Диета с кленов сироп. Диета на диня. Диета- от всичко по малко.Диета на лимони. До къде ще стигнете така? Най-много до болницата и после пак отначало!

Вместо да прибягвате към драстични диети, да ограничавате много калориите си и да ядете глупости, изберете правилния начин. Като за начало концентрирайте се върху качеството на храната си! Спрете да ядете глупости и почнете да наблягате на месото, яйцата, рибата, зеленчуците, плодовете.

Постепенно започнете да редуцирате количеството на храната, докато почнете да ядете толкова, колкото имате нужда, а не толкова, колкото ви е вкусно! Гарантирам ви, че така ще свалите излишните килограми, а и ще се чувствате добре- ще имате сила!

Грешка 3:

Започвате да се само- съжалявате и депресирате.

Повечето хора се връщат с огромно нежелание вкъщи и на работното си място. Липсва им мотивация, вдъхновение,цел! Така не се живее! Така се съществува. Как очаквате да намерите желание за тренировки, хранене и т.н., като не искате да живеете собствения си живот?

Защо си позволявате да вярвате, че човек е човек, само когато почива?

Научете се да обичате това, което правите! Научете се да вярвате в това, което правите! Да допринасяте с нещо за себе си и за другите! Каквато и да е работата ви, уверявам ви, че вие допринасяте за нещо в този свят, вярвайте го и вие!

Ако нещо не ви харесва тогава си поставете нова цел и я преследвайте, а не потъвайте в депресии, затова че морето и почивката са далече!

Ето, началото на месеца е! Поставете си цел, до края на септември да станете по-силни, по-издръжливи, по-рядко да ядете нездравословна храна, да се усмихвате по-често, да вършите задълженията си с повече ентусиазъм и да изпитвате по-голямо удовлетворение от това, което правите! Малки стъпки, които допринасят за значително подобряване на качеството на живота ви!

А, ако имате нужда от допълнителна мотивация вижте тук тук и тук!

Вие как прекарахте почивката си? Придържахте ли се към здравословния си начин на живот или се отдадохте на старите си, не толкова хубави навици?

П.С. Ако тази статия ви е харесала или я намирате за полезна, моля споделете я с приятелите си! Много ще съм ви благодарна!

Присъединете се към InspiredFitStrong във Facebook!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.