You are currently viewing Сладък тиквен хляб за следобедна закуска

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

1 467

Готвенето е изкуство и като такова, шедьоврите трябва да бъдат консумирани с мярка. В интернет е пълно със „здравословни рецепти“, които са на основата на ядки, сушени плодове, кокосово масло, кокосово мляко и тахан. Нямам нищо против тези продукти, но не трябва да забравяме, че здравословното е в баланса и в това храната, която ядеш, да подкрепя нуждите на тялото, а не системно да ги надминава. Десертите, които са на основа на ядки и сушени плодове, обикновено са доста калорични, но пък в същото време не съдържат и много протеин и не засищат за дълго. Друг е въпросът, че много хора използват „здравословно“ като основание да ядат без мярка. Така се получава, че уж полагаме много усилия, а сме разочаровани от резултата. Ето защо е важно, да си даваме сметка и какво количество ядем и когато приготвяме храната си, да се стремим тя да е балансирана откъм макронутриенти. Ето любимата ми рецепта за тиквен хляб. Ще чакам да я приготвите и да споделите резултата тук.

Тиквеният хляб е  чудесен за закуска или следобедна закуска. Приготвяте го и когато бързате, взимате 1-2 парченца и малко кисело мляко и ще имате готова и вкусна храна.

Необходими продукти:

250 гр. брашно от лимец

40 гр. кокосови стърготини

200 гр. пюре от сварена тиква

2 пюрирани малки банана

3-4 яйца (зависи от размера)

½ ч.л. сол

½ ч.л. бакпулвер

1 ч.л. канела

½ ч.л. индийско орехче

1 с.л. разтопено масло

щипка джинджифил на прах

шепа сушени боровинки

Начин на приготвяне:

Смесете всички сухи съставки. Смесете всички „мокри съставки“. Комбинирайте сухите и мокрите съставки и размесете до получаване на еднородна смес. Според това колко е лепкаво тестото, ако трябва добавете още малко брашно или ако е по-гъсто, може да добавите малко кокосово мляко.

Загрейте фурната на 180 градуса. Намажете дъното на форма за кекс с малко масло и изсипете сместа. Печете до готовност – около 30-40 минути в зависимост от предпочитанията.

При сервиране, може да поръсите малко мед за повече сладост.

Ако тази статия ви харесва и я намирате за полезна, споделете я с приятелите си. Може да е различната гледна точка, от която се нуждаят. Благодаря!

И първата ми книга „Генът IFS: Визия за здраве“, вече може да бъде купена. Благодаря на всички, които дойдоха на представянето на книгата. Прекрасни сте!

ifsgene

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.