For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
IFS Journal 28: 13 упражнения, с които да подготвите тялото си за бягане

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

143

Новият IFS Journal е готов и нямам търпение да го споделя с вас. Всеки месец влагаме все повече в него и той става все по-интересен и полезен. В този брой има много клипове и упражнения, съвети за храненето и доста неща, които да приложите на практика и да помогнат да се чувствате още по-добре и по-удовлетворени от резултатите си. Абонирайте се ТУК.

1.Как да отслабнем успешно с фотонно хранене

В тази статия ще научите:

-има ли значение разнообразието в храната;

-какво представлява фотонното хранене и защо от него зависи дали пълнеем или отслабваме

-как храната и нейните цветове, имат значение за това как се обработва тя в организма

-качването на килограми е признак за загуба на енергия – как да разберем дали губим енергия и как да я възстановим чрез правилните храни

2.Наръчник на бягащия човек

галя2

-13 упражнения, с които да подготвите тялото си за бягане

-Изгорете мазнините по-бързо с 4-те примерни тренировки с бягане

-какво се случва с тялото, когато седим и как това се отразява върху техниката на бягане и контузиите

-как да загряваме преди тренировка с бягане

3.Рубриката на Маргарита Манева

сн.4

Раздвижете раменете си

-Практични инструкции как да тонизирате горната част на гърба и раменния пояс

-8 стъпки, с които да отпуснете гърба и раменния пояс

В сезона на грипа

В тази статия ще научите:

-Как да помогнете на имунната си система да се справи с вирусите

-рецепта за топлият имунологичен шейк, който Маргарита използва за здрав имунитет

4.Clientspotlight: Николай Караджов – за атлетичността няма професия

-как тренировките в IFS помогнаха на Ники да промени гледната си точка;

-как Ники вдъхновява колегите си да се погрижат за здравето си и как се организира стречинг програма в офиса

-как подобряването на мобилността, помогна на Ники да открие истинския потенциал на тялото си

5.Рубрика за баскетболисти: Атлет в действие

bball2

-7 упражнения, които да добавите към кондиционната си подготовка по време на сезона

Баскетболът е динамична игра и освен техника, изисква и много добра физическа подготовка. Често пъти, се наблюдават много добри атлети, които не могат да владеят топката и да комбинират физическите си способности, с изискванията на терена или пък баскетболисти с добър усет към играта, но с липса на достатъчно атлетичност. И в двата случая нещо липсва и именно неговата липсва не позволява на състезателя да разгърне потенциала си. Ето защо е много важно, упражненията, които се включват във физическата подготовка на баскетболистите да симулират реални ситуации на игрището. В този брой на IFS Journal-a, аз и Моника (една от звездовищните  треньорки в екипа ми), ще ви покажем 7 упражнения, които да добавите към кондиционната си подготовка.

bball3

6.Влез във форма – готви с Инес

Кюфтенца от броколи с чеснов йогурт дип

Kiuftenca ot brokoli

Морковено суфле

morkoveno sufle

Пълнен калмар

Stuffed squid

7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори