You are currently viewing IFS Journal 28: 13 упражнения, с които да подготвите тялото си за бягане

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

250

Новият IFS Journal е готов и нямам търпение да го споделя с вас. Всеки месец влагаме все повече в него и той става все по-интересен и полезен. В този брой има много клипове и упражнения, съвети за храненето и доста неща, които да приложите на практика и да помогнат да се чувствате още по-добре и по-удовлетворени от резултатите си. Абонирайте се ТУК.

1.Как да отслабнем успешно с фотонно хранене

В тази статия ще научите:

-има ли значение разнообразието в храната;

-какво представлява фотонното хранене и защо от него зависи дали пълнеем или отслабваме

-как храната и нейните цветове, имат значение за това как се обработва тя в организма

-качването на килограми е признак за загуба на енергия – как да разберем дали губим енергия и как да я възстановим чрез правилните храни

2.Наръчник на бягащия човек

галя2

-13 упражнения, с които да подготвите тялото си за бягане

-Изгорете мазнините по-бързо с 4-те примерни тренировки с бягане

-какво се случва с тялото, когато седим и как това се отразява върху техниката на бягане и контузиите

-как да загряваме преди тренировка с бягане

3.Рубриката на Маргарита Манева

сн.4

Раздвижете раменете си

-Практични инструкции как да тонизирате горната част на гърба и раменния пояс

-8 стъпки, с които да отпуснете гърба и раменния пояс

В сезона на грипа

В тази статия ще научите:

-Как да помогнете на имунната си система да се справи с вирусите

-рецепта за топлият имунологичен шейк, който Маргарита използва за здрав имунитет

4.Clientspotlight: Николай Караджов – за атлетичността няма професия

-как тренировките в IFS помогнаха на Ники да промени гледната си точка;

-как Ники вдъхновява колегите си да се погрижат за здравето си и как се организира стречинг програма в офиса

-как подобряването на мобилността, помогна на Ники да открие истинския потенциал на тялото си

5.Рубрика за баскетболисти: Атлет в действие

bball2

-7 упражнения, които да добавите към кондиционната си подготовка по време на сезона

Баскетболът е динамична игра и освен техника, изисква и много добра физическа подготовка. Често пъти, се наблюдават много добри атлети, които не могат да владеят топката и да комбинират физическите си способности, с изискванията на терена или пък баскетболисти с добър усет към играта, но с липса на достатъчно атлетичност. И в двата случая нещо липсва и именно неговата липсва не позволява на състезателя да разгърне потенциала си. Ето защо е много важно, упражненията, които се включват във физическата подготовка на баскетболистите да симулират реални ситуации на игрището. В този брой на IFS Journal-a, аз и Моника (една от звездовищните  треньорки в екипа ми), ще ви покажем 7 упражнения, които да добавите към кондиционната си подготовка.

bball3

6.Влез във форма – готви с Инес

Кюфтенца от броколи с чеснов йогурт дип

Kiuftenca ot brokoli

Морковено суфле

morkoveno sufle

Пълнен калмар

Stuffed squid

7.Кратки и интензивни тренировки за звездовищна форма

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.