For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
Застой в отслабването – какво да правя и как да засиля метаболизма си?

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

981

Кое е най-лошото нещо, което може да се случи на човек, който си е поставил цел, начертал си е план за постигането ѝ и полага усилия за нея? Да стигне до застой. Застой, от който не намира изход.

Сигурна съм, че ви се е случвало. Следвате хранителен режим, спортувате и в началото има прогрес, който изведнъж спира. Чувствате се в задънена улица. Ден след ден полагате усилия, давате най-доброто от себе си, а нищо не се случва, нищо не се променя. Правите всичко правилно, а  резултатите липсват. Едва ли има по-обезкуражаващо нещо от това да знаеш, че даваш най-доброто от себе си, а нещата не се случват. В такива моменти се чувстваш така сякаш няма начин да постигнеш целите си.

Затова днес ще ви обясня с какво е свързан застоят или т.нар. плато. Ще ви обясня процесът, който се случва в тялото, защото визията ни е резултат от това, което се случва вътре в нас. Ще се опитам да ви дам насоки какво да правите, когато това се случи, така че да не губите надежда и да се придържате към новите си навици.

Ако вече сте преминавали този етап, вероятно знаете, че се случва следното:

Започвате да тренирате и да се храните добре – имате прогрес. После идва застой, през който в продължение на 2-3 седмици не усещате разлика. Въпреки това не се отказвате и продължавате. След тези 3 седмици, сякаш изневиделица прогресът се завръща и рязко напредвате.

Защо се получава така?

Причината е т.нар. оментум мазнина (висцерална мазнина). Мазнините, които трупаме най-общо могат да се разделят на мазнините под кожата (тези, които можем да ощипем) и мазнините около органите(висцералната мазнина). Висцералната мазнина и нейното количество е това, което трябва да ни притеснява.

Защо висцералната мазнина е опасна и какво представлява всъщност?

Висцералната мазнина се трупа между органите. Тя има жълтеникав цвят и е нездравословна мазнина. Промотира възпаления и се асоциира с възпалителни маркери, като наличието на цитокини; повишена инсулинова резистентност и други. Наличието ѝ е знак, че има нарушения в метаболизма.

Какво се случва, когато ядем?

Първото място, където отиват мазнините, след като ядем е в стомаха. От там клетките в стомаха абсорбират мазнините и трябва да ги пренесат към черния дроб, от където те да бъдат „опаковани“ и изпратени към тялото, за употреба. Ако нещо наруши този процес, тогава мазнините не минават през първото ниво – към черния дроб и остават там където са. Така се натрупват около органите. Това натрупване на мазнини е свързано с увеличената консумация на транс мазнини и въглехидрати. Транс мазнините са абнормално оформяне на мастните киселини. Транс мазнините са мазнини, които не съществуват в природата. Когато ензимите, които метаболизират мазнини, вземат тази молекула, те не могат да се освободят от нея. За всяка молекула транс мазнина тялото се опитва да се отърве от нея, но не може и тя стои и се наслагва. Колкото повече транс мазнини ядем, толкова повече висцерална мазнина се трупа и толкова по-трудно е да се отървем от нея, защото нямаме метаболни ензими, които да я изгорят, като енергия.

Какво се случва в този момент? Тялото трябва да бъде в състояние, което да позволи апоптоза (превзета дума за процеса, при който клетките в тялото решават да изчезнат, да се самоубият).

Как това има общо с тялото?

Когато има много натрупани транс мазнини около корема (най-вече), трябва да има достатъчно хранителни вещества, които да позволят на апоптозата да се случи и клетката да се самоубие. На практика тези мазнини не се изгарят, а клетките се „сглобяват“ наново; създават се други ензими. Но за тази цел трябват подходящи хранителни вещества.

По време на застоя, през който преминаваме, това което се случва е, че тялото отчасти се „отървава“ от тази висцерална мазнина. Ако сте от хората, които имат повече килограми за сваляне, ще забележите, че изведнъж сваляте мазнини от корема и от гушата.

Какво да правите, когато имате застой?

Това е момент, в който някои хора се пречупват и се отказват. Когато наистина сте променили навиците си, когато тренирате и се храните правилно, такъв застой не се дължи на факта, че не правите достатъчно. Това е един момент, в който в тялото ви се случва, това към което се целите и е въпрос на малко търпение, за да видите промяната отвън.

В ТАЗИ статия ви обясних за жените, тренировките с тежести и защо е възможно, първоначално, обиколките ви да се увеличат, вместо да намалеят. Мисля, че това е и моментът, когато паралелно в тялото се случва и премахване на висцералната мазнина.

Мускулите се градят по-бързо, отколкото се горят мазнините. Така първо се оформяте, но отгоре има още мазнина. В този момент не се отказвайте, а продължавайте да се храните добре и да тренирате. Фокусирайте се върху това, което правите, а не само върху начина, по който изглеждате. Бъдете по-търпеливи и докато давате всичко от себе си, тялото ви буквално се премоделира.

Тук е и моментът да ви напомня, че това, което се измерва се постига. С други думи, важно е да следите прогреса си. Въпреки това, ежедневното мерене не е начинът. Колкото и да ви се иска, прогресът не се случва всеки ден. Той се случва на етапи. Ако се мерите всеки ден, най-много да се обезкуражите и да се откажете. Затова ви препоръчвам да вземете един сантиметър и да се мерите на всеки 3 седмици. Така ще си дадете достатъчно време, за да усилията, които полагате да имат видим резултат.

Както за всичко останало в живота и за тренировките и храненето важи – човек е най-близо до целта, точно когато му се иска да се откаже. Точно, когато мислите, че имате застой и не правите нащата правилно е моментът, когато да си дадете време. Хубавите резултати не идват за ден и не идват светкавично. Те се случват постоянно, но остават за дълго!

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Абонирайте се за най-новия и най-интересен брой на IFS Journal-a.

Новите машини на корицата са - Сашо и Любомира, които тренират при нас от повече от 6 месеца :)
Новите машини на корицата са – Сашо и Любомира, които тренират при нас от повече от 6 месеца 🙂

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори