For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
Парадокс! Яжте мазнини и бъдете в по-добра форма – при мен се получава

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

151

Моят живот е един експеримент. Някои експерименти водят до успехи, други са пълен провал. Понякога е трудно да използваш себе си за опитно зайче и вместо да вървиш напред, да правиш крачка назад. Въпреки това, всеки опит ти дава информация – знаеш кое работи и кое не. Знаеш как тялото ти реагира в дадена ситуация и кога какво трябва да направиш.

От няколко години съм се посветила на това да експериментирам как храненето и тренировките си взаимодействат. Как количеството въглехидрати, мазнини и протеини се отразява на организма и по какъв начин тези съотношения са свързани с количеството физическа активност.

Опитвам се да предизвиквам общоприетото мнение и да покажа, че има и други начини да постигаш целите си. Често, дори по-лесни и по-приятни от масово – разпространените.

Критиците ми твърдят, че не можеш да „зареждаш“ аеробна активност, когато мазнините са предпочитаното гориво за организма. Тренирала съм плуване и продължавам да го правя, макар и вече не състезателно. Смея да твърдя, че имам много повече сила и съм доста по-издържлива, отколкото бях, когато в диетата ми присъстваха повече въглехидрати.

Тази събота участвах на състезанието Витоша 100км. с колело (прочетете повече за преживяването ТУК). Преди състезанието получих доста съвети от приятели – колоездачи. Казваха ми да си взема мед, захар, шоколад, вафли, гелове и какви ли не храни, с които да зареждам по пътя.

Въпреки това, реших, че ще поема отговорността и дори изборът ми да ми попречи да стигна до финала, дори тялото ми да откаже, ще експериментирам.

Когато мазнините са предпочитаното гориво за огранизма, тогава тялото оперира с тях. Тогава е глупаво преди състезанието или по време на състезанието да промениш всичко, на което си учил тялото си.

Състезанието завърши успешно за мен. Надминах собствените си очаквания и дори не ми беше толкова трудно. По време на състезанието, нито веднъж мускулите ми не крампираха, нито усетих голяма умора. Напротив!

Каква храна взех за състезанието?

smuti

Приготвих си едно смути с авокадо и кокосово мляко (вижте рецептата ТУК).

В него имаше 1 банан, 200 мл. Кокосово мляко и 1 авокадо.

Каква е хранителната стойност?

Кокосово мляко – 200мл. Имат 420 калории, от които 40гр. Мазнини, 5гр. Въглехидрати и 3гр. Протеин

Авокадо – при грамаж около 250гр. Имат около 500 калории, от които около 50гр. Мазнини, 6гр. Въглехидрати и 6гр. Протеин

Банан – при грамаж 150гр. Има около 140 калории, от които 35гр. Въглехидрати, 0.5 гр. Мазнини и 1.7гр. протеин

Смутито ми съдържаше около 1100 калории, от които 90гр. Мазнини, 46гр. Въглехидрати и 11гр. Протеин.

Излиза 61% мазнини:31% въглехидрати:9%протеин

На закуска изядох 2 яйца на омлет, с ½ авокадо и домат.

За състезанието си взех смутито, 1 малка нектарина и 1 свинска, вратна пържола с 1 морков.

По пътя спярх веднъж, за да изям пържолата (някъде след 60-тия км.).

На 40-тия км. изпих част от смутито и на 60-тия км. допих другата част.

Това беше храната, която изядох в този ден.

Имах доста енергия и изобщо не ядох мед, гелчета или шоколад.

Един добър човек, сложи бонбони в джоба на раницата ми, които все още са там.

За разлика от мен, много от другите колоездачи извадиха гелове и фурми още на 20-тия км.

Когато ядеш повече въглехидрати, имаш нужда, по-често, да си набавяш външна енергия. Иначе изпитваш чувство на умора от пиковете и спадовете на кръвната захар.

Това да ядеш повече мазнини и тялото ти да използва мазнините за енергия(прочетете ТУК), позволява да се обръщаш към собствените си мазнини, когато си подложен на тежко, физическо натоварване.

Разбира се, не ви казвам да спрете днес с въглехидратите и утре да отидете на състезание, където да консумирате основно мазнини.

Адаптацията към мазнини отнема време(прочетете как да се справите с адаптацията ТУК). Пълната адаптация отнема близо 6 месеца! Нормално е, когато промените начина си на хранене, да преминете през момент, в който имате липса на енергия и лек спад в постиженията. Това е така, защото тялото още не е адаптирано. Но след това, откривате колко повече енергия имате и как не преминавате през резки пикове в енергията, последвани от спадове. Как можете да издържите дълго без храна и пак да сте на върха на постиженията.

Бен Грийнфилд е пример за триатлонец, който се храни с повече мазнини, а подвизите му са завидни.

Въпреки това, само човек, който е опитал знае за какво говоря. Ако сте професионален атлет, не ви карам да ограничите въглехидратите до минимум, а просто да ги намалите за сметка на мазнините. Така ще ограничите и консумацията на зърнени храни(прочетете как могат да ви вредят), на захар и фруктоза, които имат негативно влияние върху тялото. Само здравото тяло може да стигне до пик във физическите възможности. Тествайте този начин на хранене и ще видите, че имате енергия, без да имате проблеми със стомаха, резки промени в нивото на енергия.

Освен това, възстановяването е доста бързо.

Не съм професионалист и 100км. с колело не са малко. Въпреки това, на седващия ден бях в отлично състояние. Състезанието беше в събота, а в понеделник вече бях в заата и се раздавах с тежестите.

Ако се занимавате с по-аеробни тренировки или ежедневно имате тежка, физическа активност, не ви карам да ограничите въгехидратите – изцяло. Намалете ги за сметка на мазнините. Заменете зърнените храни(ТУК) и захарта, която консумирате, основно с кореноплодни. В такива случаи сладките картофи (за които ще пиша скоро) са чудесен избор. Не се страхувайте да предизвиквате общоприетото мнение и да експериментирате със себе си. Може и да останете очаровани!

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият- 20-ти – брой на моето онлайн списание, IFS Journal, е готов. Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal 20_BG_June_2015-cover

 

FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори