For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

557
Снимка: kissingsuzykolber.uproxx.com

Надявам се, че седмицата ви минава добре. Моята е доста по-натоварена от очакваното и в следствие на това малко хаотична и непредвидима, но за сега успявам да изпълня заплануваното, така че съм доволна, макар и доста изморена. Благодаря отново за всички съобщения, които ми изпратихте тази седмица. Нямате представа колко мнгоо значат те за мен. Дори и да не ви отговоря веднага, повярвайте ми, че това, което ми пишете прави живота ми още по-прекрасен! 🙂

Тази седмица реших да отговоря на въпросите за правилната техника при клека и някои корективни упражнения, целулита и начините за премахването му, както и за разликата между емоционалния и физическия глад!

Здравей, Инес!

От няколко месеца чета сайта ти и се престраших да започна да тренирам по начина, по който ти казваш. Но имам един проблем при клека. Коляното ми един вид „притреперва” навътре. Как да поправя това и защо се получава?

Това е доста срещана грешка при изпълнението на клека. Според мен има две възможни причини да се случва и няколко варианта да се промени.

Една от причината са слабите абдуктори или с други думи слабите мускули от външната част на бедрото ви. Когато адукторите ( тези от вътрешната част на бедрото ви) са по-силни за сметка на слабите абдуктори, те логично „дърпат” крака на вътре. Така, когато застанете под щангата, тежестта ви притиска и слабите ви мускули не успяват да свършат работата си ( да държат коляното успоредно на стъпалото) и то „притреперва” навътре.

Друга причина за това може да бъде недостатъчното мобилност в глезените. Знам, че звучи странно, но това е доста вероятна причина. Или с други думи ограничение в дорисфлексията ( долу на снимката). Тази ограничена мобилност не позволява на краката ви да се движат правилно и съответно тялото компенсира, като „отклонява” движението в посока, в която има достатъчно мобилност.

Първата причина може да се отстрани по няколко начина.

Единият е да си представите, че стъпвате с двата крака в двата края на един лист хартия. Представете си сега, че се опитвате да го разкъсате „дърпайки” със стъпалата. Мислете за това, когато клекнете и трябва да се изправите нагоре. Това ще ви помогне да държите коляното в линия със стъпалото и да не му позволявате да влиза навътре.

Другият е да наблегнете повече на ето това упражнение (вижте ТУК). То ще ви помогне да заздравите абдукторите си.

И третият вариант е да използвате ластик, който да сложите около коленете си. При изпълнение на движението ще трябва да мислите, да не позволявате ластика да се събира и да „натискате” навън.

Снимка: www.allthingsgym.com

Решението за мобилността в глезените е просто. Прваете упражнения, които да подобрят движението в глезените. А в случай, че се чудите какви. Ето тук,тук,тук и тук има много идеи.

Инес, през последните години качих няколко килограма и за съжаление всичките се залепиха на бедрата и на дупето ми. Но по-лошото е целулитът, който се появи. Мислиш ли, че с масажи и повече тичане ще се премахне?

Ето ТУК писах цяла статия за целулита,причините за появата, както и какво да направите, за да се отървете от него.

Както и преди съм споменавала, преди и аз имах много целулит. За щастие вече се отървах от него, но не с помощта на масажи и тичане, а с помощта на качествена храна и вдигане на тежести. В случай, че се интересувате повече, прочетете статията, която ви посочих горе, но предполагам, че от отговора ми, ви стана ясно, че масажите и тичането не са най-подходящия избор!

Здравей, Инес. Опитвам се да се храня здравословно, но имам проблем. Свикнала съм да ям и сега ми е трудно да различавам кога наистина съм гладна и кога всичко е просто лакомия. Как да правя разлика между двете?

Мисля, че това е често срещан проблем. Ето няколко идеи как да направите разликата.

1.Гладът е физиологична нужда, което означава, че тялото ви има нужда от гориво.

Ненаситният апетит е по-скоро психологическа нужда, което означава, че имате нужда да запълните някаква емоция.

2.Гладът се засилва, колкото повече отлагате задоволяването му и няма значение с каква дейност се разсейвате, гладът няма да изчезне!

Ненаситния апетит отминава. Продължава между 10-20 минути. Обикновено, ако изместите фокуса си от храната и се занимавате с нещо друго, желанието да ядете отминава!

3.Гладът не се появява внезапно. Това е процес. След последното ви хранене, ще изпитате прилив на енергия, която бавно ще намалява!

Желанието просто да ядете нещо, се появява внезапно! В един момент се чувствате сити, а след няколко минути наистина изпитвате непреодолимо желание да изядете нещо(обикновено сладко).

4.Гладът кара стомаха ви да къркори.

Внезапното желание да ядете не кара стомаха ви да издава звуци. Това желание е само в мозъка ви!

От друга страна внезапното желание да ядете може да е породено от емоционални и от физиологични причини.

Желанието да ядете на емоционална основа е на пример, когато спомен или чувство, което изпитвате ви кара да изядете нещо сладко или нездравословно. Помните как обичахте да ходите при баба ви, защото всяка сутрин ви правеше палачинки, нали? Този спомен, подсъзнателно се е свързал с чувството, което сте изпитвали. Така сега, когато отидете при баба ви, много вероятно е да изпитате нужда да ядете палачинки. Но имате ли реална нужда от тях? Отговора е НЕ!

Желанието да ядете нещо, дори когато току що сте яли, може да е и на физиологична основа. Това се случва, когато в организма ви има дефицит на нещо. Може и да си мислите, че се храните добре, но тялото ви да има коренно различно мнение. Вижте тази статия и разберете какво се крие зад внезапното ви желание да изядете нещо!

***
* Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal-a е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_09BG Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори