Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

667
Снимка: kissingsuzykolber.uproxx.com

Надявам се, че седмицата ви минава добре. Моята е доста по-натоварена от очакваното и в следствие на това малко хаотична и непредвидима, но за сега успявам да изпълня заплануваното, така че съм доволна, макар и доста изморена. Благодаря отново за всички съобщения, които ми изпратихте тази седмица. Нямате представа колко мнгоо значат те за мен. Дори и да не ви отговоря веднага, повярвайте ми, че това, което ми пишете прави живота ми още по-прекрасен! 🙂

Тази седмица реших да отговоря на въпросите за правилната техника при клека и някои корективни упражнения, целулита и начините за премахването му, както и за разликата между емоционалния и физическия глад!

Здравей, Инес!

От няколко месеца чета сайта ти и се престраших да започна да тренирам по начина, по който ти казваш. Но имам един проблем при клека. Коляното ми един вид „притреперва” навътре. Как да поправя това и защо се получава?

Това е доста срещана грешка при изпълнението на клека. Според мен има две възможни причини да се случва и няколко варианта да се промени.

Една от причината са слабите абдуктори или с други думи слабите мускули от външната част на бедрото ви. Когато адукторите ( тези от вътрешната част на бедрото ви) са по-силни за сметка на слабите абдуктори, те логично „дърпат” крака на вътре. Така, когато застанете под щангата, тежестта ви притиска и слабите ви мускули не успяват да свършат работата си ( да държат коляното успоредно на стъпалото) и то „притреперва” навътре.

Друга причина за това може да бъде недостатъчното мобилност в глезените. Знам, че звучи странно, но това е доста вероятна причина. Или с други думи ограничение в дорисфлексията ( долу на снимката). Тази ограничена мобилност не позволява на краката ви да се движат правилно и съответно тялото компенсира, като „отклонява” движението в посока, в която има достатъчно мобилност.

Първата причина може да се отстрани по няколко начина.

Единият е да си представите, че стъпвате с двата крака в двата края на един лист хартия. Представете си сега, че се опитвате да го разкъсате „дърпайки” със стъпалата. Мислете за това, когато клекнете и трябва да се изправите нагоре. Това ще ви помогне да държите коляното в линия със стъпалото и да не му позволявате да влиза навътре.

Другият е да наблегнете повече на ето това упражнение (вижте ТУК). То ще ви помогне да заздравите абдукторите си.

И третият вариант е да използвате ластик, който да сложите около коленете си. При изпълнение на движението ще трябва да мислите, да не позволявате ластика да се събира и да „натискате” навън.

Снимка: www.allthingsgym.com

Решението за мобилността в глезените е просто. Прваете упражнения, които да подобрят движението в глезените. А в случай, че се чудите какви. Ето тук,тук,тук и тук има много идеи.

Инес, през последните години качих няколко килограма и за съжаление всичките се залепиха на бедрата и на дупето ми. Но по-лошото е целулитът, който се появи. Мислиш ли, че с масажи и повече тичане ще се премахне?

Ето ТУК писах цяла статия за целулита,причините за появата, както и какво да направите, за да се отървете от него.

Както и преди съм споменавала, преди и аз имах много целулит. За щастие вече се отървах от него, но не с помощта на масажи и тичане, а с помощта на качествена храна и вдигане на тежести. В случай, че се интересувате повече, прочетете статията, която ви посочих горе, но предполагам, че от отговора ми, ви стана ясно, че масажите и тичането не са най-подходящия избор!

Здравей, Инес. Опитвам се да се храня здравословно, но имам проблем. Свикнала съм да ям и сега ми е трудно да различавам кога наистина съм гладна и кога всичко е просто лакомия. Как да правя разлика между двете?

Мисля, че това е често срещан проблем. Ето няколко идеи как да направите разликата.

1.Гладът е физиологична нужда, което означава, че тялото ви има нужда от гориво.

Ненаситният апетит е по-скоро психологическа нужда, което означава, че имате нужда да запълните някаква емоция.

2.Гладът се засилва, колкото повече отлагате задоволяването му и няма значение с каква дейност се разсейвате, гладът няма да изчезне!

Ненаситния апетит отминава. Продължава между 10-20 минути. Обикновено, ако изместите фокуса си от храната и се занимавате с нещо друго, желанието да ядете отминава!

3.Гладът не се появява внезапно. Това е процес. След последното ви хранене, ще изпитате прилив на енергия, която бавно ще намалява!

Желанието просто да ядете нещо, се появява внезапно! В един момент се чувствате сити, а след няколко минути наистина изпитвате непреодолимо желание да изядете нещо(обикновено сладко).

4.Гладът кара стомаха ви да къркори.

Внезапното желание да ядете не кара стомаха ви да издава звуци. Това желание е само в мозъка ви!

От друга страна внезапното желание да ядете може да е породено от емоционални и от физиологични причини.

Желанието да ядете на емоционална основа е на пример, когато спомен или чувство, което изпитвате ви кара да изядете нещо сладко или нездравословно. Помните как обичахте да ходите при баба ви, защото всяка сутрин ви правеше палачинки, нали? Този спомен, подсъзнателно се е свързал с чувството, което сте изпитвали. Така сега, когато отидете при баба ви, много вероятно е да изпитате нужда да ядете палачинки. Но имате ли реална нужда от тях? Отговора е НЕ!

Желанието да ядете нещо, дори когато току що сте яли, може да е и на физиологична основа. Това се случва, когато в организма ви има дефицит на нещо. Може и да си мислите, че се храните добре, но тялото ви да има коренно различно мнение. Вижте тази статия и разберете какво се крие зад внезапното ви желание да изядете нещо!

***
* Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal-a е готов! –  Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_09BG Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.