Аз съм голям привърженик на спринтовете и тренировките, които включват интервални спринтове. Мисля, че повечето хора биха имали огромна полза, ако спрат да правят традиционното кардио и започнат да тренират по-интензивно, като включват спринтове от време на време. Въпреки това, съм на мнение, че тичането повече вреди, отколкото помага- и то не заради естеството на самата дейност, а заради начина, по който повечето хора тичат- с ужасяваща техника.
От доста време съм последователка на една изключителна, вдъхновяваща, силна жена, която е експерт в това да ви научи как да тичате правилно и как да станете най-добрия маратонец или пък триатлонец, като използвате правилните тренировъчни и хранителни методики.
За мое щастие, тя се съгласи да ми даде интервю, така че да можем да се докоснем до знанията ѝ и да премислим всичко, което знаем за тичането, тренировките и храненето при аеробните спортове.
Затова днес имам възможността да споделя с вас, какво Валери Хънт- най-добрият Pose Running треньор- разказа за нас.
Инес Субашка: Представи се.
Валери Хънт: Казвам се Валери Хънт и съм силов и кондиционен треньор от над 20 години. Първоначално започнах с вдигане на тежести, после добавих групови тренировки, а след това и тренировки по триатлон. В момента съм собственик на Кросфит залa (ТУК) и освен това имам група за тичане, която се казва Run ATX(ТУК).
ИС: От колко време се занимаваш с тренировките по триатлон и как тренировъчните ти методики се промениха, откакто наблягаш повече на силовото и кондиционно трениране? С други думи каква мислиш, че е ролята на силовите тренировки, за спортисти, които практикуват аеробни спортове- плуване, триатлон,маратони?
ВХ: Винаги съм комбинирала силата и издръжливостта. От 2000-2010г. силовата ми кондиция включваше основно упражнения със собствено тегло и дъмбели. Фокусът ми беше върху триатлони и маратони. През 2011г., започнах да се занимавам с Кросфит и добавих големи тежести към тренировъчната си програма. Обожавам резултатите- сега съм силна, бърза и този тип тренировки ми помогна цялостно да подобря функционалната си сила.
ИС: Според теб трябва ли атлетите, които практикуват аеробни спортове да вдигат тежести?
ВХ: Да, те имат нужда да тренират в залата за вдигане на тежести. Способността да поддържаш тялото си в добра позиция по време на спорт, който изисква продължителност, зависи основно от силата в торса и таза. Атлетите, които практикуват този тип спортове, се страхуват, че от тренировките с тежести ще станат прекалено мускулести и бавни, но моите клиенти са доказателство, че стават само по-бързи и по-силни.
ИС: Какво ще кажеш за хранителния си режим? Следваш ли такъв?
ВХ: Следвам нисковъглехидратна, високомазнинна диета, с много зеленчуци. Много зеленолистни, авокадо и протеини. В Щатите обикновено му казваме „палео” хранене. Като цяло основният принцип е да не се ядат модерни, обработени храни, захар и зърнени храни. Повечето от клиентите ми следват този начин на хранене. Целта ни е да ядем повече зеленини и истинска храна. Освен това, обичам да ям сладки картофи, като източник на въглехидрати.
ИС: Лично аз съм привърженик на нисковъглехидратна-високомазнинна диета и макар че съм се занимавала с плуване, което спада към аеробните спортове, забелязвам, че имам много по-добри резултати и издръжливост, когато ям по-малко въглехидрати и повече мазнини, отколкото, ако следвам типът хранене, който повечето плувци и триатлонци следват- приемат големи количества въглехидрати. Ще се радвам да чуя какво е твоето мнение по въпроса. Коя според теб е най-добрата диета за състезатели в аеробни спортове?
ВХ: Вярвам в палео диетата за атлети- протеини, много зеленчуци, малко плодове, високо количество мазнини ( идващи от авокадо, ядки, зехнтин, кокосово масло) и сладки картофи около тренировката.
ИС:Повечето хора избират тичането, като основна физическа активност. Изглежда, като най-лесната и най-достъпната физическа активност. Но според мен, средностатистическият човек, повече си вреди, отколкото помага, когато тича. Повечето хора имат ужасяваща техника, което допринася за негативните последици, върху тялото. Ще се радвам, ако споделиш някои от твоите техники, стъпка по стъпка, която да помогне на тези, които искат да усвоят правилната техника на тичане.
ВХ:Аз съм Pose Running треньор от 13г. Целта на този метод е да помогнем на атлетите, да усвоят правилната техника на тичане и да намалят вероятността от контузия. Това да има кой да ви научи как да тичате правилно е най-доброто, което може да ви се случи.
Много атлети се контузват, заради грешната техника на тичане и дори не подозират, че има начин да коригират това и да тренират правилно. Можете да видите всичките ми клипове във Фейсбук страницата RUN ATX или в youtube канала RunATXtv. Препоръчвам минималистичните обувки, но въпреки това ви светвам да стигнете до там постепенно. Първо се уверете, че сте засилили стъпалата си, като тренирате новата техника на тичане.
(Ето някои от клиповете на Валери, които ще ви помогнат да подобрите техниката си на тичане.)
ИС: И последно, но не и по важност…ти живееш в Остин. Какво е чувството да живееш в един от градовете, в който най-голям процент от жителите са в най-добра форма в света? Мислиш ли, че огромното общество, което е във форма, вдъхновява все повече хора да се грижат за здравето и кондиционната си подготовка?
ВХ: Обожавам живота в Остин! Тичане, каране на колело, плуване в езерото или басейна- чудесното време. Създали сме си страхотно общество и сме късметлии да бъдем тук. Ще се радвам много, ако ни дойдеш на гости някой ден!
П.С. Ще ви бъда много благодарна, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви!
Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!
И една снимка от вчера 🙂
