Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

260

Много съм несериозна, нали? 😉 За в бъдеще,ще поствам седмичен отчет за тренировките си 🙂

Понеделник 18.06

заден клек

5х40кг.

5х50кг.

5х60кг.

2х5х70кг.

набиране

5х (2 набирания с подхват+ 5 асистирани набирания с надхват)

напади

10х60кг( по 5 с всеки крак)

8х60кг

8х60кг

военна преса

5х30кг

5х25кг

5х25кг

вдигане на краката от вис с дъмбел между краката(8кг)

3х10

Вторник 19.06.12

загрявка на стълби- скокове, напади, клекове, жаби и т.н.

10х 5 обръщания на гума+ веднага 30 метра спринт

почивка 45 секунди след всяко

лицеви опори

5х5

набирания с подхват:

4х5

Сряда:

тяга

5х70кг

5х80кг

3х3х90кг

ренегадско гребане

3х10х20кг. (по 5 на ръка)

бг клек

3х10х15кг (по 5 на крак)

лицеви опори

2х7 лицеви

3х6 лицеви с 2,5кг. на гърба

L-стоежи

5х40сек.

100 double unders

Четвъртък:

Загрявка на стълби+ скокове

Спринтове с голяма гума

10х 30 метра с 1 мин. почивка

Петък:

преден клек

5х40кг.

5х50кг.

3х5х60кг.

скрипец

5х50кг

3х5х45кг

напади

3х10х60кг( 5 на крак)

странична преса

3х5х15кг. ( по 5 с всяка ръка)

3минути удар по гума с 10кг. чук

Събота:

Power Aerobic( да знам, просто бях на един много забавен тренировъчен ден с едни много хубави хора и това беше част от програмата…беше неизбежно 😉 )

+2 часа поход

+гребане

Неделя:

разходка 🙂

Е това е от мен тази седмица 🙂

 

 

 

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.