Много съм несериозна, нали? 😉 За в бъдеще,ще поствам седмичен отчет за тренировките си 🙂
Понеделник 18.06
заден клек
5х40кг.
5х50кг.
5х60кг.
2х5х70кг.
набиране
5х (2 набирания с подхват+ 5 асистирани набирания с надхват)
напади
10х60кг( по 5 с всеки крак)
8х60кг
8х60кг
военна преса
5х30кг
5х25кг
5х25кг
вдигане на краката от вис с дъмбел между краката(8кг)
3х10
Вторник 19.06.12
загрявка на стълби- скокове, напади, клекове, жаби и т.н.
10х 5 обръщания на гума+ веднага 30 метра спринт
почивка 45 секунди след всяко
лицеви опори
5х5
набирания с подхват:
4х5
Сряда:
тяга
5х70кг
5х80кг
3х3х90кг
ренегадско гребане
3х10х20кг. (по 5 на ръка)
бг клек
3х10х15кг (по 5 на крак)
лицеви опори
2х7 лицеви
3х6 лицеви с 2,5кг. на гърба
L-стоежи
5х40сек.
100 double unders
Четвъртък:
Загрявка на стълби+ скокове
Спринтове с голяма гума
10х 30 метра с 1 мин. почивка
Петък:
преден клек
5х40кг.
5х50кг.
3х5х60кг.
скрипец
5х50кг
3х5х45кг
напади
3х10х60кг( 5 на крак)
странична преса
3х5х15кг. ( по 5 с всяка ръка)
3минути удар по гума с 10кг. чук
Събота:
Power Aerobic( да знам, просто бях на един много забавен тренировъчен ден с едни много хубави хора и това беше част от програмата…беше неизбежно 😉 )
+2 часа поход
+гребане
Неделя:
разходка 🙂
Е това е от мен тази седмица 🙂
