Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

274
Снимка: http://healthymamahappybaby.blogspot.com

Преди една, две седмици, споделих едно клипче на Кели Старет от Mobility WOD, който обяснява разликата между повърхности от тялото, които са предназначени да издържат тежест и такива,които не са предназначени да понасят тежест. Това, за което той говори е разликата между кожата на дланите, стъпалата и тази на дупето. Изгледайте клипчето отново и сами тествайте обясненото. Вижте дланитеси и забележете как кожата там е по-груба. Обърнете внимание и на кожата на стъпалата. Същото, нали? Сега се замислете за кожата на дупето си. Обзалагам се, че знаете, че тя е доста по-мека и нежна, дори без да проверявате!

Какво означава това? Защо се получава така?

Както Кели Старет обяснява, дупето е повърхност, която НЕ е предназначена да понася тежест. Това означава, че дупето никога не е било предназначено да бъде тази част от тялото, която да се асоциира със седалищните кокали и мускули. Човешкото тяло не е предназначено да прекарва несметни часове седейки на дупето си, подлагайки на стрес кръста и гърба! Замислете се! Помните ли пра баба си? Спомняте ли си как тя беше физически активна, макар че беше на 85 и никога не се оплакваше от неспирна болка в кръста; не пиеше обезболяващи, за да потиска непоносимата болка? Тогава, защо днес всеки втори човек има проблеми с кръста? Защо сме неспособни да издържим интензивна физическа дейност, заради болките в гърба и кръста, които възпрепятстват правилните ни движения?

Може би клипчето отговаря на този въпрос! Защото дупето не е повърхност, която е предназначена да понася тежест!

От известно време изследвам снимки и статии  за живота на хора от третия свят. Това, което прави впечатление е начина, по който те си почиват, хранят се и клякат. Едва ли някога ще ги видите да търсят стол, за да седнат на масата и да обядват. Едва ли някога ще ги видите да коленичат или да клякат на пръсти, за да вдигнат нещо от земята.

Това, което всъщност правят е да клякат с перфектна техника! Вижте снимката долу! Тези хора могат да седят в тази позиция с часове, без да чувстват дискомфорт. Питате се какво значение има това… клякайки така, глутеусите им( мускулите на дупето) правят това, за което са предназначени. Гърбът и кръста им не поемат целия стрес да държат тялото изправено, докато почиват, седейки на задника си! Начинът, по който клякат, означава, че всеки мускул по тялото извършва работата, която е бил предназначен да извършва. Нито един мускул не се натоварва със задачата да компенсира за неактивността на друг мускул.

А какво се случва днес? Мислим, че сме създали много удобства- столове, маси и т.н., които би трябвало да улесняват живота ни. А на практика те само го правят по-труден! Защо? Както Крейг Уелър, обяснява в тази статия, наречена „ Клекът в държавите от третия свят”:

„ Типичният американец кляка, за да вземе нещо от долния рафт, като балансира на пръсти и изнася колената си напред. Това, което се случва е, че той се опитва да направи движението, колкото се може по-естествено, приближаващо се до естествената му среда, която е седенето на стол!

Тазът и глезените не са мобилни и заради това силата се пренася основно върху квадрицепсите, а действието на задната верига е минимизирано. Мускулатурата на кръста е претоварена, за да поддържа теглото на горната част на тялото, без помощта на глутеусите. Гръбнакът пък е в кифоза.”

Ох, това боли само да се чете! Това в общи линии обяснява, защо толкова много хора срещат трудности да клякат правилно! Освен това обяснява, защо толкова много хора имат болки в кръста.

Това ми напомня на хората, които често ми обясняват, че не клякат, защото това вреди на кръста и на коленете им. Истината е, че НЕКЛЯКАНЕТО вреди на кръста и коленете!

Знам, че е трудно да прекарвате много време в клекнало положение, защото би било странно да клечите в офиса или на обществено място,но трябва да се замислим и да прекарваме колкото се може повече време стоейки, ходейки и движейки се!

Тук можете да видите една много хубава статия, където авторката на книгата „8 стъпки към спиране на болката в гърба”, споделя мнението си, защо на възрастните им е трудно да клякат с добра техника, а от друга страна децата клякат перфектно.

Ако искате да прочетете цялата статия, вижте тук. Аз на кратко ще обобщя. Тя обяснява, че когато сме бебета, ставите ни не са вкостени. Вместо кост, кокал, ние имаме хрущяли в тези области. Всяка става се вкостява в различен период. След като ставите се вкостят, те на практика не могат да се изменят. Ако израснете, клякайки често, тогава ставите ще се вкостят по различен начин, в сравнение с това, ако седите повече на стол. На практика, ако като деца клякате повече, като възрастни няма да имате проблем с правилното клякане.Хора, които не са израснали така и се мъчат да клякат, като възрастни, обикновено извиват гърба си, натоварват коленете и кълчат глезените си.

Замисляли ли сте се някога за това? За разликата между повърхности, които са предназначени да понасят тежест и такива, които не са?

Благодаря ви, че споделяте тази статия чрез бутоните отдолу. Нека стигне до повече хора, като нас- такива, които имат нужда да знаят, че имат съмишленици в живота и подкрепа- макар и виртуално!

Това е 12-ти брой на  моето онлайн списание- IFS Journal-a. По случай годишнината от издаването на журнала, всеки, който се абонира този месец, ще получи, безплатно, IFS Journal 9. – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

  IFS_Journal_12BG (2)FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 12 Comments

    1. Инес Субашка

      @Стефан Благодаря, ще прочета!

  1. Анастасия

    Ина,много интересна статия.Това обяснява,защо откакто тренирам,все по-често се храня права,а не седнала.Просто инстинктивно съм усещала,че това е по-правилно…

  2. П

    Аз пък не съм съгласен със статията, това не са научни изследвания, а догатки на база логика летящи из интернет пространството комбинирано с желанието да сме различни.

    Всичко звучи много хубаво, но понятието сядане го има още от приматите. Да не говорим, че почти цялата човешка популация го счита за удобно и е основния начин за почиване на ред с леженето. Различните култури седят по различен начин, от нормалното седене на стол, през това на земята, кръстосани крака, с упора върху коленете и други.

    Проблема не е в това, че не е предназначено да е в седнало положение, а че живота последните 20-30 години постепенно минава към по заседнал. Със сигурност не е добре да сме седнали по 10 часа пред компютрите и бюрата, съгласен съм. Уви спрямо професията често ни се налага. Аз съм програмист – имам ли избор да не се застоявам в каквато и да е било позиция.

    Да не говорим за иронията, че колкото от вас са съгласни с тази статия, включително автора, няма да смените седенето с посочените позиции в статията и ще продължите да прекарвате не малка част от живота си в седнало положение.

    1. Инес Субашка

      @П Здрваей и благодаря за мнението. Сега ще ти кажа какво мисля по въпроса аз. 🙂

      За изследванията, има изследвания колкото искаш и за едното и за другото. Честно казано изследванията макар и привидно да са обективни на практика са доста субективни. Много зависи в какви условия се провеждат, зависи какви фактори се разглеждат и какви се пренебрегват и не на последно място кой ги спонсорира! Но това е друга тема!

      Това, че човешката популация счита седенето за удобно, не го прави правилно и полезно. Почти цялата човешка популация смята пицата и сладоледа за вкусни, но това не означава, че е полезно. Това, че различните култури седят по различен начин е по-скоро обусловено от степента на развитие на всяка държава, а не толкова до някакви ценности. Ако се замислиш преди и българите са се хранили на земята, като не са ползвали столове. Но с напредъка и развитието са почнали да използват мебели.

      Напълно съм съгласна, че животът в последните години минава към заседнал. Това как човешкото тяло е развито, до голяма степен е резултат от хилядолетияна евоулюция. Затова тялото е пригодено да издържа на определени физически натоварвания, които най-добре съответстват на начина, по който сме еволюирали, който не е бил съвместим със съвременния начин на живот.

      Както и в статията написах, на ясно съм, че днес няма как да клечиш по цял ден или да седиш на земята, но можем да направим всичко по силите си да се движим повече и максимално да ограничим седенето. Аз на пример, дори когато ходя да чета в парка, не сядам на пейка, а ходя и чета. Когато ми се налага да седя малко повече на компчтъра, през 30минути ставам да направя някой друг клек или лицева опора и малко се разтягам.

      А относно мнението, че „ходилата и дланите не са по груби защото трябва да понасят тежест, а защото са в почти непрестанен допир с твърди и груби повърхности бивайки основните ни средства за взаимодействие с заобиколния свят.“, ще кажа, че точно з атова става въпрос. Дупето ти също е в постоянен допир със стола, особено както казваш, че си програмист и сигурно прекарваш доста време седнал, но въпреки това кожата не загрубява нали? 🙂

      Това ми напомня за един град в Щатите, където са „инсталирали“ ходещи пътечки с вградени компютри и други подобни неща в офисите, така че служителите да могат да си вършат работата, без да седят по цял ден. Но това вече в кръга на шегата го казвам, макар и да е реалност!

      Това е моето мнение и пак повтарям, че не го налагам. Изборът да го приемеш или отхвърлиш е изцяло твой! Аз просто казвам как аз виждам нещата! 🙂

      Приятен ден!

      Инес

  3. П

    В допълнение, ходилата и дланите не са по груби защото трябва да понасят тежест, а защото са в почти непрестанен допир с твърди и груби повърхности бивайки основните ни средства за взаимодействие с заобиколния свят.

  4. Соня

    Интересна статия, но съм напълно съгласна с предишните две мнения на „П“ 🙂

    1. Инес Субашка

      @Соня 🙂 Аз отговорих на тях, така че ако искаш може да прочетеш мнението ми на така изложените несъгласия! 😉

  5. Александър

    много полезна статия,Инес!Стефане, мерси за коментара-добро допълнение към статията!

  6. pubka

    Ако не е предназначено за сядане дупето, идва въпроса за какво е предназначено тогава???

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.