Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

633
Снимка: http://healthmad.com

Пушенето… каквото и да кажа за него ще бъде малко, а и може би досадно, тъй като ежедневно ни заливат стотици кампании против пушенето, укорителните реплики на близките и приятелите на пушачите, изявленията на различни специалисти за вредата от пушенето и т.н.

И без да ви казвам вие си знаете колко вредно е пушенето. Много хора твърдят, че искат да го откажат, но все не намират достатъчно воля и сили. Други пък се страхуват да спрат с пушенето, защото историята показва, че доста голям процент от отказалите се качват килограми.

Затова днес ще ви дам няколко съвета как да не качвате килограми, ако откажете цигарите. Преди това искам да похваля две от моите машинки- Дако и Васи, които успешно успяха да откажат цигарите. Какви неща правят тренировките за живота на хората! 😉

Първо нека ви споделя различните гледни точки относно това, защо отказващите цигарите качват килограми:

1.Една от причините и в моите очи основната е, че хората се опитват да заместят навика да пушат и непрекъснато да имат някакво занимание с това да ядат. Ако сте пушили, предполагам, че знаете за какво ви говоря.

Колко често ви се е случвало да запалите цигара просто,защото ви е скучно? Е само, че когато няма цигари, трябва да ги замените с нещо и какво по-подходящо от солети, соленки, рибки със сусам, чипс или шоколадови топчета… Доказано е , че храната и никотина активират една и съща част от мозъка, която се свързва с освобождаването на допамин,който е свързан с изпитването на удоволствие.

Всеки иска да се чувства по-щастлив, затова ежедневно прибягваме до различни неща, които ни помагат да се чувстваме по този начин, но за съжаление в днешно време сме тръгнали в доста различна посока,като използваме разни мании, граничещи с пороци и вредящи на здравето ни.

2.Има една друга теория според, която пушенето повишава метаболизма с между 2-20%,което се равнява на около 100-200 калории повече на ден. Следователно, когато спрете да пушите метаболизмът ви се забавя малко и затова трупате килограми. Но тази теория за мен си е чисто оправдание, защото има редица други изследвания,които доказват, че такава връзка между пушенето и метаболизма не съществува. А и 100калорииповече или по-малко всеки ден, не са причината за 2 седмици да качите 5кг! Така че забравете тези извинения!

3.Друга причина може да е, че пушенето малко или много притъпява сетивата- обонянието и вкуса. Това може да доведе до увеличаването на апетита, защото, когато спрете да пушите храната вече има различен вкус и ви се услажда доста повече.

4.Друга причина може да бъде, че обикновено пушачите завършват храненето си с изпушването на 1-2 цигари. Знаете, че когато привършите да ядете не винаги се чувствате сити, но когато минат 10-15мин. вече се чувствате заситени и нямате нужда от още храна. Това е свързано с факта, че е необходимо време, за да стигнат необходимите сигнали до мозъка ви, че вече сте се нахранили.

Така с изпушването на цигарата, пушачите запълват необходимото време, като отклоняват вниманието си от масата и предстоящия десерт. Когато обаче изядете основното си и нямате цигара, която да запалите, а десертът е сервиран, е доста по-вероятно да го изядете и дори да поискате допълнително.

Честно да си призная аз така се научих да пия кафе. До 18г. не бях изпила нито една чаша кафе,но когато започнах да следвам хранителен режим, имах нужда от десерта си след основното. Тъй като такъв нямаше, имах нужда от нещо друго,което да превърна в такъв ритуал и така започнах да пия кафе. До ден днешен се чудя, защо не заместих десерта с чай! 🙂

Според мен това са основните причини и в обобщение ще кажа, че главната е необходимостта да заместите стария навик с нов!

А ето и какво да направите, за да откажете цигарите, без да качите 5-10кг. за спомен от смелата ви постъпка!

1.Диетата

Трудно е да промените всичко наведнъж. Ако до сега не сте се хранили прекалено здравословно и изведнъж се опитате да откажете цигарите, бързите закуски,десертите и всичко останало ще ви дойде една идея повече и най-много да зарежете всичко.

Въпреки това се постарайте да ядете храна, която ще даде нещо на организма ви и ще ви засити. Не е тайна, че храната, която консумираме, предизвиква определена хормонална реакция в организма. Колкото по-качествена е храната ви, толкова повече освободените в организма ви хормони, ще работят във ваша полза и няма да обострят депресията и неудовлетвореността ви!

Гледайте на всяко хранене да имате качествен източник на протеин- месо, яйца, риба; достатъчно мазнини- масло,бекон,авокадо,маслини и разбира се въглехидрати в разумни количества, идващи от пресни, вкусни салати.

Освен това, в началото, за да замените навика си непрекъснато да държите цигара и да пушите,не посягайте към пакета с чипс или солети. Вместо това си купете зелени чушки,краставици, моркови и т.н. Нарежете ги на тънки лентички и ги сложете в малки пликчета. Когато имате нужда да изпушите една цигара,извадете пликчето и си хапнете някоя друга лентичка зеленчук.

По принцип знам, че това да замениш един навик, с друг подобен не е най-доброто решение,но знам че и доста трудно се получава за един ден от „грешник” да станеш светец, затова е по-добре да замениш вредния навик, с друг подобен но далеч по-здравословен.

2.Спорт

Както ви казах моите две машинки- Дако и Васи се справят отлично. Освен, чe и двамата са прекрасни хора, мотивирани,амбицирани и със силна воля,смятам, че и тренировките доста им помагат по един или друг начин.

Първо спорта учи на дисциплина и калява волята. Ако могат да издържат тежките тренировки, ако могат да направят още 10 бърпита, когато биха предпочели да седнат и да се откажат, защо да не могат да издържат без цигара,когато получат силното желание да запалят една?

Друга причина е,че физическите натоварвания също водят до освобождаването на хормони на щастието и малко или много това е като един здравословен стимулатор на усещането, от което отказа на цигарите ви лишава.

3.Намерете нещо,което да разсейва вниманието ви

Като човек,който е имал проблеми с емоционалното хранене,мога да ви кажа, че знам колко е трудно в момент на пристъп за цигара или храна, да разсъждавате адекватно и да устоите на изкушението. Въпреки това, ако точно в този момент намерите нещо,с което да се занимавате и което да отдалечи мисълта ви от цигарите, това непреодолимо чувство ще се изпари.

Ако трябва станете и се разходете, слезте до първия етаж и се качете по стълбите.Отидете до съседната стая в офиса; обадете се по телефона на някой и си поговорете, ако трябва му споделете как се чувствате;намерете си някакво занимание,с което да се захванете всеки път,когато изпитате това чувство.

В началото ще е трудно,но след време подсъзнателно ще започнете да асоциирате това занимания с конкретното чувство и няма дори да имате нужда от кой знае каква воля, за да устоите. Ще се получи така, че ще сте изградили нов навик, който обаче няма да води до само разрушение.

4.Задавайте си въпроси

Това е нещо,което на мен ми помага във всяка една по-трудна ситуация. На пръв поглед изглежда глупаво, но помага МНОГО! Винаги, когато изпитам неприятно чувство или усещане и имам непреодолимо желание да го потуша с храна, кафе, самосъжаление и т.н. си задавам въпроса „Защо се чувствам така? Какво ме накара да изпитам това чувство?Какво ме засегна?” Започвам на ум да анализирам ситуацията и да търся причината, която ме е довела до това състояние. Тогава откривам, че причината е, че ми е скучно или че нещо ме е обидило.

Тогава си задавам въпроса дали разрушителното поведение ще промени нещата по някакъв начин- отговарям си, че няма и лека полека неприятното чувство отшумява. Самоанализът е доста добър начин да откриете корена на проблема и да се справите с него! Сигурна съм, че пушенето е било вашия начин да се справяте със стресиращи ситуации, вашия начин да потискате неприятните емоции. Но факт е, че пушенето не е разрешавало проблемите ви и нищо няма да го направи освен вашите адекватни действия. Затова открийте причината и я отстранете, а не я закопавайте по- дълбоко!

Вие имали ли сте проблеми с отказването на цигарите и качването на килограми? Как успяхте да се справите с проблема?

Новият четвърти брой на IFS Journal-a- моето онлайн списание е готов. Вижте какво ще намерите в списанието и как да получите своя брой.(ТУК)

IFS-feb

*

Не забравяйте да изтеглите новата ми, безплатна книга FREE E-Book- 30 Exercises on Becoming a Wonder Woman. ИЗТЕГЛЕТЕ Я ТУК.

***

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! Благодаря ви!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.