За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Как да свалим „вечните“ 4-5 кг. до желаната фигура

Онзи ден, водих лекция на зимния фестивал на Здравето. Темата беше за емоционалното хранене. Можете да гледате лекцията във видеото.

След това, много от хората, дойдоха, за да лично да ми зададат въпроси, които ги вълнуват. Най-често срещаният въпрос беше: „Какво мога да направя с тези 2-3 килограма, които цял живот свалям?“ Вероятно и вие сте в подобна ситуация. Нямате прекалено много килограми за сваляне и дори, може би, хората ви оприличават като „слаби“. Въпреки това, вие виждате недостатъци и искате да ги коригирате. Такива бяха и жените, които ми зададоха този въпрос. Затова, сега ще ви дам идея, какво да направите, за да шлифовате това, което виждате като недостатък и да се освободите от желанието си да следвате още по-ограничаваща диета.

Ще разгледам два случая – единият на жена, при която килограмите са равномерно разпределени и една, при която видимо тези 2-3 килограма, са концентрирани в областта на корема.

Жена с равномерно разпределени килограми

Зададох един и същи въпрос на всичките жени, които ме попитаха как да се справят с тези 2-3 килограма: „Тренирате ли?“ Отговорът беше или не или от време на време кардио. В този случай, решението е много просто – трябва да започнете да тренирате и то не само кардио. Със сигурност е добре да започнете да тренирате с тежести. И не го разбирайте крайно – никой не влиза в залата и не нарежда 50-70кг. на първата си тренировка. Някои хора никога не стигат до там. Всеки започва, да изучава техниката, първо, със собствено тегло, а после прогресивно да добавя тежест. Съпротивлението на тежестите и дори натоварването от някои упражнения със собствено тегло – като лицеви опори (дори и да е вид прогресия), шримп клек, бг-клек, напади, са стимул и сигнал към тялото, който мускулите приемат и трансформират – а именно, започвате да оформяте тялото си и да придобивате този стегнат вид, който искате да имате. Този тип тренировки, се отразяват много добре и на метаболизма и разпределението на калориите, но за това ще ви обясня малко по-надолу. Можете да видите и някои от тренировките ми в домашни условия (тук).

Ако все пак тренирате, но прекалявате с кардиото и отново, оставяте по-интензивните тренировки извън програмата си, тогава трябва да промените съотношението на кардиото и интензивните натоварвания. Много хора, приемат грешно, задъхването и потенето като знак за интензивност. Това не е така и в тази статия можете да прочетете повече, какво означава интензивна тренировка (тук).

Така, ще извлечете полза и от двата типа натоварване. Прекаляването с кардиото, обикновено води до стрес в организма и до този „мек вид“, който не искате да имате. Дори, прекаляването с кардиото и повишените нива на стрес, могат да са причината, че се чувствате сякаш задържате вода.

И не на последно място, роля има и количеството храна, което ядете. Ако прекалявате – знаете какво да редуцирате. Ако обаче, сте от тези хора, които са супер стриктни и имат навика да си ограничават храната прекомерно и това е придружено от много тренировки, това може да е причината, да не можете да свалите тези 2-3 килограма. Когато сме физически активни, малкото храна, също е враг. Количеството храна, което консумираме, трябва да е пропорционално на количеството физическа активност, която извършваме, а не обратното. Много физическа активност и ограничена храна е рецепта за забавен метаболизъм. А забавеният метаболизъм, винаги е съпътстван от неспособността да сваляме килограми и дори, опитът на тялото да задържи това, което имаме в момента.

Жена с мазнини, концентрирани в областта на корема

Ако това е нещото, което искате да коригирате, а не тренирате, със сигурност трябва да се възползвате от съвета да започнете тренировки с тежести. Освен гореспоменатите ползи, тренировките с тежести подобряват инсулиновата чувствителност. Подобрената инсулинова чувствителност, винаги е плюс за начина, по-който усвояваме въглехидратите и за начина, по който се разпределят консумираните калории – т.е. дали се складират като мазнини или се насочват за енергия.

Нивата на инсулина и консумацията на въглехидрати са свързани. Повечето мазнини около корема и областта на „любовните дръжки“, са индикация, че прекаляваме с консумацията на въглехидрати. Така че, ако тренирате, но все пак трупате мазнини около корема, тогава съзнателно наблюдавайте как се храните. Присъстват ли повече въглехидрати в менюто ви? Ако е така, тогава редуцирайте въглехидратите и се уверете, че консумирате и достатъчно протеин. Хората, които прекаляват с въглехидратите, не ядат достатъчно протеин. Това, което се измерва, се постига. Съветвам ви, една седмица да си записвате храната, която ядете. Дори, може да си записвате всичко във MyFitnessPal, не за да се вманиачавате, а за да добиете представа как се храните. Там, много добре ще видите какъв процент са въглехидратите в менюто ви, а също така и какъв е грамажът им. Процентът въглехидрати, зависи и от това колко мазнини консумирате – обикновено, имат обратнопропорционална връзка. Това означава, че когато увеличите въглехидратите, тогава трябва да намалите мазнините и обратното. Съветвам ви, да не падате под 25%-30%  мазнини в дневното меню, ако предпочитате да присъстват и повече въглехидрати. Но и да не надвишавате 40% въглехидрати. Доста хора, се чувстват добре (психически и физически), когато се хранят по-балансирано и всеки един от макронутриентите е в порядъка на 30-35%. И това е едно много добро начало. Вече, за да постигнете още по-добри резултати, можете да манипулирате мазнините и въглехидратите – да опитате да повишите едното и да занижите другото и да видите как ще се чувствате. Какви нива на енергия ще имате; изпитвате ли глад; удовлетворени ли сте след храненията. Това ще ви подскаже дали е по-добре да ядете малко повече въглехидрати или малко повече мазнини. И в двата случая, ще имате резултати – просто изберете това, към което можете да се придържате. И най-важното – не изключвайте въглехидратите или мазнините – изцяло. И двете си имат място в един здравословен режим.

Прочетохте ли новата ми книга – #КажиНЕнаГлада: Възстанови метаболизма си от диети? Можете да научите повече за нея ТУК.

kniga2

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори