For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
3 погрешни представи за отслабването, които спират прогреса ни

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

2 429

1.Погрешната представа за бързо и бавно отслабване

Работя с толкова много жени и винаги, когато получавам първия им отчет за седмицата, съобщението започва така: „Чувствам се много добре и много харесвам храната в режима, но не може ли да махнем нещо, за да прогресирам по-бързо?”

После отварям таблицата с мерките и виждам, че са свалили по -2см. от обиколките си и между 2-4кг. Разбира се, трябва да сте наясно, че първоначално свалените килограми не са само мазнини. Когато се прави преход от нездравословно към здравословно хранене, само промяната помагааа да се изхвърли доста задържана вода и част от загубеното тегло се дължи на това. Затова, важни са обиколките, а не само кантарът.

Това да свалиш -2см. от обиколките си, само за седмица, изобщо не е малко.

В такъв случай, винаги карам хората да си зададат въпроса за колко време са качили тези килограми. Може би година, пет или цял живот? Тогава как може да очаквате тези килограми да изчезнат за седмица.

Живеем в общество, където все бързаме и колкото повече бързаме, толкова по-рядко стигаме до крайната цел. От пътешествията си съм научила едно – най-дългите пътешествия започват с думите: „Знам един по-кратък път!”

Това важи и за диетите. Всички „бързи диети”, които обещават рязко сваляне на килограмите, са само следващата крачка към поредния омагьосан кръг на рестриктивни диети и йо-йо ефект.

Задайте си въпроса, кое е по-добре:

1.Рестриктивна диета, която усещате като лишение; нещо, което смятате за краткосрочна кръпка; бърз резултат и после йо-йо ефект и поредния обезкуражаващ момент?

2.Хранене, което е вкусно; хранене, което е начин на живот; хранене, с което сваляте килограмите постепенно, но дълготрайно и с всяка седмица сте все по-удовлетворени?

Аз избирам втория вариант. Животът е прекалено кратък, за да съзнанието ни да е обзето от мисли за храна, диети, килограми. Моята цел е да покажа на хората, че могат да бъдат в най-добрата форма в живота си, без да се лишават; без това да е свързано с мъки, лишение и изтезаване на тялото.

Единственото нещо, към което можем да се придържаме цял живот е това, което ни доставя удоволствие.

Прогресът е прогрес и не е важно той да е бърз, а  да е траен. Ако сте в подобна ситуация, помислете колко по-добре е да се фокусирате върху това да промените навиците си; да се научите да слушате и разбирате тялото си и нуждите му и да използвате храната като инструмент, а не като наказание.

Успешната диета няма скорост – тя има трайност. Аз избирам дълготрайната.

2.Колкото по-малко, толкова по-бързо

Това е другото погрешно схващане. Започвате диета и виждате резултат. Храните се с „Х” калории и решавате, че щом така има резултати, ако от „Х” извадите още няколко стотин калории, така ще забързате процеса.

Когато говорим за тялото, математиката е малко по-различно. При математиката на тялото 2+2 не е равно на 4.

Това, което се постига с такова изваждане на калориите е, че е въпрос на време това да се отрази върху вълчия ви апетит за сладко и въглехидрати и да се завъртите в омагьосания кръг на „гладувам и после преяждам”. Преди време, към мен се обърна една жена, която отговори на въпросника ми за хранителен режим и макар, че в половината въпроси отговаряше как не яде една или друга храна, на едно място беше отбелязала: „Парадоксално е как казвам, че не ям това или онова, а всеки път, когато се тъпча или храня емоционално го правя точно с храните, които „не ям”.

Познато ли ви е? Както обичам да казвам, биологията винаги взема превес над волята.

И повярвайте ми – няма значение колко е силна волята ви. Питайте мен! Казват, че глутеусът е най-силният мускул в човешкото тяло, но в моето, най-силният мускул е волята. Имам много силна воля, но съм била героиня в история като споделената и мога да ви кажа, че когато тялото си поиска това, от което го лишаваме, волята е безсилна.

Намаляването на калориите не е изключено, но трябва да бъде правено с умисъл и да се изваждат правилните храни – т.е. по малко от всеки макронутриент, а не да теглим чертата на един, за сметка на другите.

3.По малко, но често

Това е девизът на повечето жени. И не ви говоря за разпределение на основните хранения. Говоря ви за разпределението на шоколада, фурмите и ядките в различните хранения. А, да! И сиренето. Как го пропуснах.

Непрекъснато го виждам при жените,с  които работя – 30 грама сирене на закуска, 30 грама сирене на обяд и около 40 за вечеря. И станаха 100 грама сирене, но това е покрай основното хранене.

Същото е и с ядките – 30 грама за закуска, шепа ядки след обяда, 10-тина кашута за следобедна закуска и още една шепа след вечеря. И мазнините и калориите надхвърлиха скалата.

Впечатляващо е как работи човешкият ум и как сами можем да се заблуждаваме, че ако ядем по малко от нещо, значи не ни пречи – това е така, но нещата не трябва да се гледат изолирано, а глобално – за целия ден. В края на деня всичко се натрупва и нищо, че 30 грама не звучат много, 3-4 пъти по 30 грама става повече от достатъчно.

Замислете се за любимата ви храна, която не е препоръчително да ядете в големи количества и която така на дребно се промъква след всяко хранене и в края на деня се оказва препъни камъка към прогреса ви.

Присъединете се към групата ни IFS Lifetime Challenge, където споделяме храненията и рецептите си.

Благодаря ви, че споделяте тази статия с приятелите си. Можете да сте причината, някой да се вдъхнови и да промени начина си на живот, а после и здравето си. 🙂

Абонирайте се за  IFS Journal-a, където ще прочетете подробен анализ на генетичния тест, който си направих и ще получите достъп и до самото изследване.

IFS_Journal_31_BG_May_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори