За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
10 причини да не отслабваме въпреки интензивните тренировки

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Една от първите стъпките, които да направите, когато искате да сте във форма, е да започнете да тренирате. Тренировките имат много ползи и особено, когато включвате и тренировки с тежести, това подобрява инсулиновата чувствителност, а всеки един от вас знае, колко е важно нивата на инсулина да бъдат в граници и как той отговаря за разпределянето на калории – като запаси от енергия или като горене на мазнини. Също така, тренировките помагат и за отделянето на хормони, които забързват метаболизма ви, карат ви да се чувствате по-добре и не на последно място, движението е храна за клетките – с други думи, здраве за ставите.

Въпреки това, ако искате да постигнете целта си да сте в отлична форма, само тренировки не стигат. Често, срещам жени, които казват: „Тренирам, но не съм мръднала на килограми.“ Или „Тренирам, но дори съм качила килограми.“

Какво трябва да знаете:

1.Имате ли правилни измерители

И преди съм писала за това, а сега само ще го отбележа, за да съм сигурна, че не попадате в тази графа. Когато тренирате и особено при тренировките с тежести, може да забележите, че числото на кантара не помръдва или дори леко се увеличава. Това е така, защото мускулите тежат повече от мазнините и дори и да горите мазнини, ако изграждате мускули, може да забележите тази тенденция с килограмите. Затова, хубаво е да имате и други измерители на прогрес – най-вече обиколките (талия, ханш, крака, ръце, гръдна обиколка). Въпреки това, ако много драстично се увеличава и теглото, не се залъгвайте, че това са мускули. Ако беше толкова лесно да се изградят мускули, културистите нямаше да полагат толкова несметни часове усилия. В случая, минаваме на следващата точка.

2.Какво и колко ядете

Винаги казвам, че храненето е за горене на мазнини, а тренировките са за оформяне на тялото. Ако никога не сте тренирали, физическата активност, със сигурност ще доведе до горене на мазнини, но след един етап, да се опитвате да изгорите изядените калории с повече физическа активност е рецепта за застой. Тялото е доста адаптивно и много скоро, след като сте започнали да се движите, то започва да променя разхода на енергия – т.е., за същото количество физическа активност, започвате да горите по-малко калории. И тогава, тренировките спират да бъдат извинението да изядете още едно парче торта или още една шепа ядки.

Затова, важно е да обърнете внимание на това колко и какво ядете. Нормално е, с увеличаването на физическата активност, да усещате и повече апетит – дори и да не е в същия ден, със сигурност се случва на следващия ден, след тренировката. Затова, вместо да мислите, че тренировките са причината да качвате килограми, анализирайте какво ядете. Бъдете откровени със себе си. Работя с много хора и виждам колко често, сами се заблуждаваме, че правим всичко правилно, а когато започнем да записваме, виждаме какви пропуски имаме. Записвайте всичко, което ядете, в продължение на една седмица – всяка шепичка и всеки залък; най-вече, храната, която консумирате между другото – на крак, пред хладилника, докато минавате през офиса и т.н. В края на седмицата, анализирайте дали всичко е толкова перфектно, колкото си мислите.

Задайте си следните въпроси:

1.Прекалявам ли с млякото и другите  добавки в кафето?

2.Прекалявам ли с млечните продукти – присъстват ли сирената на повече от едно хранене през деня?

3.Прекалявам ли с количеството на храната, защото я консумирам под претекст, че е здравословна?

4.Присъстват ли много здравословни десерти в ежедневното ми меню?

5.Ям ли често навън и винаги ли дояждам по-големите порции?

6.Ограничавам ли се през първата половина на деня, само за да си наваксам с храната  по-късно следобед и вечерта?

7.Спирам ли да ям, когато усетя ситост или винаги си дояждам порцията?

8.Пропускам ли следобедната закуска и компенсирам ли с храната на вечеря?

9.Ям ли повече въглехидрати (от необходимото), с тренировъчен ден, с идеята, че когато се движа, може и повече?

10.Прекалявам ли със суровите ядки и сушените плодове?

Това са само десет въпроса, но съм сигурна, че докато ги четете, вече сте си отговорили на въпроса, защо нямате желания прогрес с горенето на мазнини. Сега, следващата стъпка е да коригирате грешките и не започвайте с всичко наведнъж – започнете с 2 до 3 неща и когато това се превърне в навик, тогава опитайте да коригирате нещо друго.

И не прехвърляйте вината за липсата на прогрес на тежестите. Храната има много важна роля и застоят обикновено се корени в нея.

Ако статията ви е харесала, моля споделете я

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори