Една от първите стъпките, които да направите, когато искате да сте във форма, е да започнете да тренирате. Тренировките имат много ползи и особено, когато включвате и тренировки с тежести, това подобрява инсулиновата чувствителност, а всеки един от вас знае, колко е важно нивата на инсулина да бъдат в граници и как той отговаря за разпределянето на калории – като запаси от енергия или като горене на мазнини. Също така, тренировките помагат и за отделянето на хормони, които забързват метаболизма ви, карат ви да се чувствате по-добре и не на последно място, движението е храна за клетките – с други думи, здраве за ставите.
Въпреки това, ако искате да постигнете целта си да сте в отлична форма, само тренировки не стигат. Често, срещам жени, които казват: „Тренирам, но не съм мръднала на килограми.“ Или „Тренирам, но дори съм качила килограми.“
Какво трябва да знаете:
1.Имате ли правилни измерители
И преди съм писала за това, а сега само ще го отбележа, за да съм сигурна, че не попадате в тази графа. Когато тренирате и особено при тренировките с тежести, може да забележите, че числото на кантара не помръдва или дори леко се увеличава. Това е така, защото мускулите тежат повече от мазнините и дори и да горите мазнини, ако изграждате мускули, може да забележите тази тенденция с килограмите. Затова, хубаво е да имате и други измерители на прогрес – най-вече обиколките (талия, ханш, крака, ръце, гръдна обиколка). Въпреки това, ако много драстично се увеличава и теглото, не се залъгвайте, че това са мускули. Ако беше толкова лесно да се изградят мускули, културистите нямаше да полагат толкова несметни часове усилия. В случая, минаваме на следващата точка.
2.Какво и колко ядете
Винаги казвам, че храненето е за горене на мазнини, а тренировките са за оформяне на тялото. Ако никога не сте тренирали, физическата активност, със сигурност ще доведе до горене на мазнини, но след един етап, да се опитвате да изгорите изядените калории с повече физическа активност е рецепта за застой. Тялото е доста адаптивно и много скоро, след като сте започнали да се движите, то започва да променя разхода на енергия – т.е., за същото количество физическа активност, започвате да горите по-малко калории. И тогава, тренировките спират да бъдат извинението да изядете още едно парче торта или още една шепа ядки.
Затова, важно е да обърнете внимание на това колко и какво ядете. Нормално е, с увеличаването на физическата активност, да усещате и повече апетит – дори и да не е в същия ден, със сигурност се случва на следващия ден, след тренировката. Затова, вместо да мислите, че тренировките са причината да качвате килограми, анализирайте какво ядете. Бъдете откровени със себе си. Работя с много хора и виждам колко често, сами се заблуждаваме, че правим всичко правилно, а когато започнем да записваме, виждаме какви пропуски имаме. Записвайте всичко, което ядете, в продължение на една седмица – всяка шепичка и всеки залък; най-вече, храната, която консумирате между другото – на крак, пред хладилника, докато минавате през офиса и т.н. В края на седмицата, анализирайте дали всичко е толкова перфектно, колкото си мислите.
Задайте си следните въпроси:
1.Прекалявам ли с млякото и другите добавки в кафето?
2.Прекалявам ли с млечните продукти – присъстват ли сирената на повече от едно хранене през деня?
3.Прекалявам ли с количеството на храната, защото я консумирам под претекст, че е здравословна?
4.Присъстват ли много здравословни десерти в ежедневното ми меню?
5.Ям ли често навън и винаги ли дояждам по-големите порции?
6.Ограничавам ли се през първата половина на деня, само за да си наваксам с храната по-късно следобед и вечерта?
7.Спирам ли да ям, когато усетя ситост или винаги си дояждам порцията?
8.Пропускам ли следобедната закуска и компенсирам ли с храната на вечеря?
9.Ям ли повече въглехидрати (от необходимото), с тренировъчен ден, с идеята, че когато се движа, може и повече?
10.Прекалявам ли със суровите ядки и сушените плодове?
Това са само десет въпроса, но съм сигурна, че докато ги четете, вече сте си отговорили на въпроса, защо нямате желания прогрес с горенето на мазнини. Сега, следващата стъпка е да коригирате грешките и не започвайте с всичко наведнъж – започнете с 2 до 3 неща и когато това се превърне в навик, тогава опитайте да коригирате нещо друго.
И не прехвърляйте вината за липсата на прогрес на тежестите. Храната има много важна роля и застоят обикновено се корени в нея.
„Детелина: Живот в бездната“ е книга за живота след смъртта, но не твоята собствена, а на хората, които си обичал, но загубил. За дните и годините, в които носиш една празнота, която никой и нищо не успяват да запълнят. Книга за нюансите на болката и моментите, в които усещаш, че си в плен на страданието. Познаваш го в детайли и знаеш всичко за него… и все пак си безсилен да се справиш.
