You are currently viewing 10 причини да не отслабваме въпреки интензивните тренировки

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

14 031

Една от първите стъпките, които да направите, когато искате да сте във форма, е да започнете да тренирате. Тренировките имат много ползи и особено, когато включвате и тренировки с тежести, това подобрява инсулиновата чувствителност, а всеки един от вас знае, колко е важно нивата на инсулина да бъдат в граници и как той отговаря за разпределянето на калории – като запаси от енергия или като горене на мазнини. Също така, тренировките помагат и за отделянето на хормони, които забързват метаболизма ви, карат ви да се чувствате по-добре и не на последно място, движението е храна за клетките – с други думи, здраве за ставите.

Въпреки това, ако искате да постигнете целта си да сте в отлична форма, само тренировки не стигат. Често, срещам жени, които казват: „Тренирам, но не съм мръднала на килограми.“ Или „Тренирам, но дори съм качила килограми.“

Какво трябва да знаете:

1.Имате ли правилни измерители

И преди съм писала за това, а сега само ще го отбележа, за да съм сигурна, че не попадате в тази графа. Когато тренирате и особено при тренировките с тежести, може да забележите, че числото на кантара не помръдва или дори леко се увеличава. Това е така, защото мускулите тежат повече от мазнините и дори и да горите мазнини, ако изграждате мускули, може да забележите тази тенденция с килограмите. Затова, хубаво е да имате и други измерители на прогрес – най-вече обиколките (талия, ханш, крака, ръце, гръдна обиколка). Въпреки това, ако много драстично се увеличава и теглото, не се залъгвайте, че това са мускули. Ако беше толкова лесно да се изградят мускули, културистите нямаше да полагат толкова несметни часове усилия. В случая, минаваме на следващата точка.

2.Какво и колко ядете

Винаги казвам, че храненето е за горене на мазнини, а тренировките са за оформяне на тялото. Ако никога не сте тренирали, физическата активност, със сигурност ще доведе до горене на мазнини, но след един етап, да се опитвате да изгорите изядените калории с повече физическа активност е рецепта за застой. Тялото е доста адаптивно и много скоро, след като сте започнали да се движите, то започва да променя разхода на енергия – т.е., за същото количество физическа активност, започвате да горите по-малко калории. И тогава, тренировките спират да бъдат извинението да изядете още едно парче торта или още една шепа ядки.

Затова, важно е да обърнете внимание на това колко и какво ядете. Нормално е, с увеличаването на физическата активност, да усещате и повече апетит – дори и да не е в същия ден, със сигурност се случва на следващия ден, след тренировката. Затова, вместо да мислите, че тренировките са причината да качвате килограми, анализирайте какво ядете. Бъдете откровени със себе си. Работя с много хора и виждам колко често, сами се заблуждаваме, че правим всичко правилно, а когато започнем да записваме, виждаме какви пропуски имаме. Записвайте всичко, което ядете, в продължение на една седмица – всяка шепичка и всеки залък; най-вече, храната, която консумирате между другото – на крак, пред хладилника, докато минавате през офиса и т.н. В края на седмицата, анализирайте дали всичко е толкова перфектно, колкото си мислите.

Задайте си следните въпроси:

1.Прекалявам ли с млякото и другите  добавки в кафето?

2.Прекалявам ли с млечните продукти – присъстват ли сирената на повече от едно хранене през деня?

3.Прекалявам ли с количеството на храната, защото я консумирам под претекст, че е здравословна?

4.Присъстват ли много здравословни десерти в ежедневното ми меню?

5.Ям ли често навън и винаги ли дояждам по-големите порции?

6.Ограничавам ли се през първата половина на деня, само за да си наваксам с храната  по-късно следобед и вечерта?

7.Спирам ли да ям, когато усетя ситост или винаги си дояждам порцията?

8.Пропускам ли следобедната закуска и компенсирам ли с храната на вечеря?

9.Ям ли повече въглехидрати (от необходимото), с тренировъчен ден, с идеята, че когато се движа, може и повече?

10.Прекалявам ли със суровите ядки и сушените плодове?

Това са само десет въпроса, но съм сигурна, че докато ги четете, вече сте си отговорили на въпроса, защо нямате желания прогрес с горенето на мазнини. Сега, следващата стъпка е да коригирате грешките и не започвайте с всичко наведнъж – започнете с 2 до 3 неща и когато това се превърне в навик, тогава опитайте да коригирате нещо друго.

И не прехвърляйте вината за липсата на прогрес на тежестите. Храната има много важна роля и застоят обикновено се корени в нея.

Новата ми книга: „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ е пътешествие през трудностите, загубването на себе си и преоткриването на личния потенциал. Тази книга е за смисъла, който винаги се крие сред руините на разочарованието, разбитите мечти и на пръв поглед непреодолимите предизвикателства. „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ е книга за болката преродена в мъдрост и вдъхновение да продължиш. Книгата можете да разгледате тук.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.