Един от летните броеве на IFS Journal-a е готов. Лятото е време, което да прекарваме навън, да се радваме на хубавото време и възможности да сме активни и здрави. Ето защо, не е необходимо да прекарвате време пред компютъра и да четете блогове и статии. Просто се абонирайте за новия брой на IFS Journal. После можете да го принтирате и да го четете навсякъде. Има информация за всичко, което ви интересува – тренировки, хранене, примерни програми, а също така и съвети как да се справите с трудностите, на които се натъквате. Вижте какво ви очаква в новия брой, през август. Абонирайте се ТУК. Този месец всеки, който направи тримесечен абонамент (ТУК), ще получи безплатен брой на IFS Journala – 19-ти брой.
1. Искате да оформите мускули, докато чистите мазнини? Вижте как!
Ако ви се е случвало да казвате: „Инес, кажи ми, какво да ям. Ям много, но не качвам никакви килограми. Писна ми да съм слаб/а.”, тогава тази статия е за вас.
-как да оформите мускули, докато чистите мазнини;
-кои хора срещат трудности в качването на килограми и защо;
-какви грешки допускат ектоморфите в храненето си;
-на какви храни трябва да наблягате и в какви количества, за да качите мускулна маса, без да качвате мазнини;
-как да тренирате, за да качите мускулна маса;
-честота, обем, интензивност и продължителност на тренировки за хора, които имат порблем с качване на килограми;
-примерна тренировка в Myo-rep стил
2.Рубриката на Маргарита Манева
Маргарита Манева е йога инструктор и персонален треньор, преминала специализации към веригата Asana wellness and fitness в Гърция в областта на персоналното трениране, power yoga, fit vibe и други. Понастоящем се обучава в системата на Айенгар йога методиката. Сертифицирана в областта на спортното хранене. Преминала е още обучения по Аюрведа, ароматерапия, основи на Тай масажа. Участва в международни форуми в областта на холистичнте науки за здравето, функционална медицина, хербализъм и други.
1.С главата надолу
Няколко неща, които е добре да знаете преди да започнете да практикувате стойка на ръце
„Изпълнението на стойка на ръце в психологически аспект дава усещане за увереност и владеене на ситуацията, повишава самочувствието и настроението. В чисто физически план, стойката на ръце укрепва мускулатурата на цялото тяло, особено горната му половина, заздравява китките, раменете, гърба, подобрява контрола на тялото и развива усета за позицията на тялото в пространството. “
-прогресии за стойка на ръце;
-упражнения, които да правите, за да свикнете да стоите с главата надолу и да изградите сила и стабилност, за да стоите на ръце.
2.Храни за машини
Какво са суперхраните?
Ще ви споделя едно лично наблюдение от системното ми консумиране на суперхрани през последните 7-8 години: имам необичайно желание и енергия за живот. Това е от изключителна важност, особено когато виждам как около мен много от хората просто са се отказали да живеят и са се примирили с това, че животът им е тежък и предлага само трудности, че нямат време и енергия за нещата, които са обичали да правят, да се движат, да спортуват, да пътуват…Когато тялото гладува, душата не може да бъде свободна. И като казвам гладува, имам предвид, че повечето от нас са недохранени на клетъчно ниво, макар стомасите им да са препълнени и да не чувстват глад.
Направете експеримент и опитайте да се храните със суперхрани за период от време не по-малък от месец.“
-как да започнем да използваме суперхрани;
-как да избираме суперхрани, когато имаме лимитиран бюджет;
3.Рубриката на Радослав Рангелов
Движението е закодирано в ДНК-то ми. Страстта ми е да изследвам човешкото тяло, начините му движение, хранителните му навици и да ставам по-силен във всички аспекти. Някъде по пътя си разбрах, че мога да заразя хората с моята страст да бъдат осъзнати за здравето на тялото и да се чувстват енергични, уверени в себе си и да живеят по-активно. Вдъхновението ми се засилва още повече, когато хората, с които работя се променят пред очите ми и за тях здравето се превръща в осъзнат приоритет. Най-краткото описание са мен е: „Движих се, Движа се, Ще се движа.
За мобилността, движението и излишните килограми
-защо мобилността е важна и как тя може да подобри общото здраве и килограми?
-клипове със съвети как да подобрим мобилността;
-упражнения, които можем да правим за по-добра мобилност;
-съвети за правилно ходене – без болки.
4.Влезте във форма – гответе с Анна Игнатова
Бургер със сладки картофи
Пиле в балсамов сос
5. Постигни най-добрата форма за плажа: Кратки и интензивни тренировки за атлетично и здраво тяло
-едноседмична тренировка за начинаещи
-едноседмична тренировка за напреднали
Абонирайте се ТУК.
