You are currently viewing IFS Journal 22: Искате да оформите мускули, докато чистите мазнини? Вижте как!

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

511

 

Един от летните броеве на IFS Journal-a е готов. Лятото е време, което да прекарваме навън, да се радваме на хубавото време и възможности да сме активни и здрави. Ето защо, не е необходимо да прекарвате време пред компютъра и да четете блогове и статии. Просто се абонирайте за новия брой на IFS Journal. После можете да го принтирате и да го четете навсякъде. Има информация за всичко, което ви интересува – тренировки, хранене, примерни програми, а също така и съвети как да се справите с трудностите, на които се натъквате. Вижте какво ви очаква в новия брой, през август. Абонирайте се ТУК.  Този месец всеки, който направи тримесечен абонамент (ТУК), ще получи безплатен брой на IFS Journala – 19-ти брой.

1. Искате да оформите мускули, докато чистите мазнини? Вижте как!

images

Ако ви се е случвало да казвате: „Инес, кажи ми, какво да ям. Ям много, но не качвам никакви килограми. Писна ми да съм слаб/а.”, тогава тази статия е за вас.

-как да оформите мускули, докато чистите мазнини;

-кои хора срещат трудности в качването на килограми и защо;

-какви грешки допускат ектоморфите в храненето си;

-на какви храни трябва да наблягате и в какви количества, за да качите мускулна маса, без да качвате мазнини;

-как да тренирате, за да качите мускулна маса;

-честота, обем, интензивност и продължителност на тренировки за хора, които имат порблем с качване на килограми;

-примерна тренировка в Myo-rep стил

2.Рубриката на Маргарита Манева

Маргарита Манева е йога инструктор и персонален треньор, преминала специализации към веригата Asana wellness and fitness в Гърция в областта на персоналното трениране, power yoga, fit vibe и други. Понастоящем се обучава в системата на Айенгар йога методиката. Сертифицирана в областта на спортното хранене. Преминала е още обучения по Аюрведа, ароматерапия, основи на Тай масажа. Участва в международни форуми в областта на холистичнте  науки за здравето, функционална медицина, хербализъм и други.

1.С главата надолу

11827118_1101930073169953_752133456_o

Няколко неща, които е добре да знаете преди да започнете да практикувате стойка на ръце

„Изпълнението на стойка на ръце в психологически аспект дава усещане за увереност и владеене на ситуацията, повишава самочувствието и настроението. В чисто физически план, стойката на ръце укрепва мускулатурата на цялото тяло, особено горната му половина, заздравява китките, раменете, гърба, подобрява контрола на тялото и развива усета за позицията на тялото в пространството. “

-прогресии за стойка на ръце;

-упражнения, които да правите, за да свикнете да стоите с главата надолу и да изградите сила и стабилност, за да стоите на ръце.

2.Храни за машини

Какво са суперхраните?

Ще ви споделя едно лично наблюдение от системното ми консумиране на суперхрани през последните 7-8 години: имам необичайно желание и енергия за живот. Това е от изключителна важност, особено когато виждам как около мен много от хората просто са се отказали да живеят и са се примирили с това, че животът им е тежък и предлага само трудности, че нямат време и енергия за нещата, които са обичали да правят, да се движат, да спортуват, да пътуват…Когато тялото гладува, душата не може да бъде свободна. И като казвам гладува, имам предвид, че повечето от нас са недохранени на клетъчно ниво, макар стомасите им да са препълнени и да не чувстват глад.

Направете експеримент и опитайте да се храните със суперхрани за период от време не по-малък от месец.“

-как да започнем да използваме суперхрани;

-как да избираме суперхрани, когато имаме лимитиран бюджет;

3.Рубриката на Радослав Рангелов

Радослав Рангелов
Радослав Рангелов

Движението е закодирано в ДНК-то ми. Страстта ми е да изследвам човешкото тяло, начините му движение, хранителните му навици и да ставам по-силен във всички аспекти. Някъде по пътя си разбрах, че мога да заразя хората с моята страст да бъдат осъзнати за здравето на тялото и да се чувстват енергични, уверени в себе си и да живеят по-активно. Вдъхновението ми се засилва още повече, когато хората, с които работя се променят пред очите ми и за тях здравето се превръща в осъзнат приоритет. Най-краткото описание са мен е: „Движих се, Движа се, Ще се движа.

За мобилността, движението и излишните килограми

-защо мобилността е важна и как тя може да подобри общото здраве и килограми?

-клипове със съвети как да подобрим мобилността;

-упражнения, които можем да правим за по-добра мобилност;

-съвети за правилно ходене – без болки.

4.Влезте във форма – гответе с Анна Игнатова

Бургер със сладки картофи

SweetBurger

Пиле в балсамов сос

ChickenBalsamico

5. Постигни най-добрата форма за плажа: Кратки и интензивни тренировки за атлетично и здраво тяло

-едноседмична тренировка за начинаещи

-едноседмична тренировка за напреднали

Абонирайте се ТУК.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.