For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
IFS Journal 22: Искате да оформите мускули, докато чистите мазнини? Вижте как!

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

80

 

Един от летните броеве на IFS Journal-a е готов. Лятото е време, което да прекарваме навън, да се радваме на хубавото време и възможности да сме активни и здрави. Ето защо, не е необходимо да прекарвате време пред компютъра и да четете блогове и статии. Просто се абонирайте за новия брой на IFS Journal. После можете да го принтирате и да го четете навсякъде. Има информация за всичко, което ви интересува – тренировки, хранене, примерни програми, а също така и съвети как да се справите с трудностите, на които се натъквате. Вижте какво ви очаква в новия брой, през август. Абонирайте се ТУК.  Този месец всеки, който направи тримесечен абонамент (ТУК), ще получи безплатен брой на IFS Journala – 19-ти брой.

1. Искате да оформите мускули, докато чистите мазнини? Вижте как!

images

Ако ви се е случвало да казвате: „Инес, кажи ми, какво да ям. Ям много, но не качвам никакви килограми. Писна ми да съм слаб/а.”, тогава тази статия е за вас.

-как да оформите мускули, докато чистите мазнини;

-кои хора срещат трудности в качването на килограми и защо;

-какви грешки допускат ектоморфите в храненето си;

-на какви храни трябва да наблягате и в какви количества, за да качите мускулна маса, без да качвате мазнини;

-как да тренирате, за да качите мускулна маса;

-честота, обем, интензивност и продължителност на тренировки за хора, които имат порблем с качване на килограми;

-примерна тренировка в Myo-rep стил

2.Рубриката на Маргарита Манева

Маргарита Манева е йога инструктор и персонален треньор, преминала специализации към веригата Asana wellness and fitness в Гърция в областта на персоналното трениране, power yoga, fit vibe и други. Понастоящем се обучава в системата на Айенгар йога методиката. Сертифицирана в областта на спортното хранене. Преминала е още обучения по Аюрведа, ароматерапия, основи на Тай масажа. Участва в международни форуми в областта на холистичнте  науки за здравето, функционална медицина, хербализъм и други.

1.С главата надолу

11827118_1101930073169953_752133456_o

Няколко неща, които е добре да знаете преди да започнете да практикувате стойка на ръце

„Изпълнението на стойка на ръце в психологически аспект дава усещане за увереност и владеене на ситуацията, повишава самочувствието и настроението. В чисто физически план, стойката на ръце укрепва мускулатурата на цялото тяло, особено горната му половина, заздравява китките, раменете, гърба, подобрява контрола на тялото и развива усета за позицията на тялото в пространството. “

-прогресии за стойка на ръце;

-упражнения, които да правите, за да свикнете да стоите с главата надолу и да изградите сила и стабилност, за да стоите на ръце.

2.Храни за машини

Какво са суперхраните?

Ще ви споделя едно лично наблюдение от системното ми консумиране на суперхрани през последните 7-8 години: имам необичайно желание и енергия за живот. Това е от изключителна важност, особено когато виждам как около мен много от хората просто са се отказали да живеят и са се примирили с това, че животът им е тежък и предлага само трудности, че нямат време и енергия за нещата, които са обичали да правят, да се движат, да спортуват, да пътуват…Когато тялото гладува, душата не може да бъде свободна. И като казвам гладува, имам предвид, че повечето от нас са недохранени на клетъчно ниво, макар стомасите им да са препълнени и да не чувстват глад.

Направете експеримент и опитайте да се храните със суперхрани за период от време не по-малък от месец.“

-как да започнем да използваме суперхрани;

-как да избираме суперхрани, когато имаме лимитиран бюджет;

3.Рубриката на Радослав Рангелов

Радослав Рангелов
Радослав Рангелов

Движението е закодирано в ДНК-то ми. Страстта ми е да изследвам човешкото тяло, начините му движение, хранителните му навици и да ставам по-силен във всички аспекти. Някъде по пътя си разбрах, че мога да заразя хората с моята страст да бъдат осъзнати за здравето на тялото и да се чувстват енергични, уверени в себе си и да живеят по-активно. Вдъхновението ми се засилва още повече, когато хората, с които работя се променят пред очите ми и за тях здравето се превръща в осъзнат приоритет. Най-краткото описание са мен е: „Движих се, Движа се, Ще се движа.

За мобилността, движението и излишните килограми

-защо мобилността е важна и как тя може да подобри общото здраве и килограми?

-клипове със съвети как да подобрим мобилността;

-упражнения, които можем да правим за по-добра мобилност;

-съвети за правилно ходене – без болки.

4.Влезте във форма – гответе с Анна Игнатова

Бургер със сладки картофи

SweetBurger

Пиле в балсамов сос

ChickenBalsamico

5. Постигни най-добрата форма за плажа: Кратки и интензивни тренировки за атлетично и здраво тяло

-едноседмична тренировка за начинаещи

-едноседмична тренировка за напреднали

Абонирайте се ТУК.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори