398
Когато не можете да изпълните тръстерите в рамките на една минута, застанете на планк. Първата минута дръжте на планк, толкова време, колкото са тръстерите, на които спряхте умножени по две. Т.е., ако сте спряли на 12 тръстера, умножете ги по две и дръжте на планк 24 секунди. СЛед ова всяка следваща минута увеличавайте планка с 5сек., докато стигнете до 1 мин. Когато не успеете да държите на планк, толкова, колкото трябва. Тренировката приключва!
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.
„Детелина: Живот в бездната“ е книга за живота след смъртта, но не твоята собствена, а на хората, които си обичал, но загубил. За дните и годините, в които носиш една празнота, която никой и нищо не успяват да запълнят. Книга за нюансите на болката и моментите, в които усещаш, че си в плен на страданието. Познаваш го в детайли и знаеш всичко за него… и все пак си безсилен да се справиш.
