For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

197
Image source: facebook.com

1. Използвате само уредите в залата

Ако сте типичния посетител на залата, вероятно тренировката ви прилича на нещо, като състезание, колко уреда ще успеете да обиколите в рамките на час и половина. Минавате от уред на уред, клатейки се в различни посоки, лягайки, ставайки, сядайки! На думи звучи, като доста активна дейност, а в реалност е повече загуба на време, отколкото ефикасна тренировка.

Замислете се, кога беше последния път, когато в ежедневието си имахте нужда да седите на стол и да правите екстензия(разгъване) на краката си с 50кг? Кога беше последния път, когато лежахте на земята и бутахте на горе и надолу 100 килограмова платформа? Предполагам никога!

Тогава, защо си губите времето да тренирате по този начин? Седите по цял ден на стол, само за да после да отидете в залата и да седите върху уредите? Не ми звучи вълнуващо! Вместо това отделете повече време на движения, които биха помогнали за ежедневната ви физическа дейност. Кои са тези упражнения? Част от тях са:

-Клекове– всеки път, когато сядате на стол и ставате вие извършвате движение подобно на клек!

-Мъртва тяга– всеки път, когато се наведете да вземете нещо от земята и после го вдигнете, наподобявате движението на мъртвата тяга!

– Пуш преса– всеки път, когато се опитате да вдигнете кашона със старите си учебници и да го сложите горе на рафта, извършвате движение подобно на пуш пресата!

-Фермерска разходка– всеки път, когато носите чанта,сак,торби, вие наподобявате това движение!

-Гребане с дъмбел– всеки път, когато се опитате да запалите електрическата косачка, извършвате подобно движение!

Примерите са безкрайни- набирания, лицеви опори, обръщания, гребане с щанга и т.н.

2.  Винаги правите едно и също нещо във фитнеса

Преди известно време, бях шокирана, когато един познат каза, че от 11 години следва една и съща програма??? Наистина ли има такива хора? Как е възможно 11 години да правиш едно и също нещо, очаквайки различни резултати?

Както знаете тялото ви се адаптира към натоварванията,на които го подлагате! За да имате някакъв напредък, трябва непрекъснато да го подлагате на неочакван стрес– като променяте упражненията, сериите,повторенията, интензивността, тежестите!

Замислете се само! Ако от времето, когато бяхте на 11 години, действахте и мислехте по същия начин, сега къде щяхте да се намирате? Щяхте ли да имате успехи в кариерата, в личния си живот и в личното си израстване, като цяло? Едва ли! Тогава, защо го очаквате при тренировките?

3. Колкото повече, толкова по-добре

Смятате ли, че колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще постигнете целите си? Ако отговорът ви е положителен, в огромна грешка сте! Не знам колко сте запознати със закона за намаляващата възвръщаемост, но на практика трансформиран и отнесен към тренировките, той би гласял, че ако увеличаваме продължителността на тренировката си, до един момент бихме могли да извличаме ползи. След този момент обаче, увеличаването на продължителността на тренировката, само ще забавя прогреса и дори ще има отрицателни последици!

След 45мин. интензивна тренировка, в организма настъпват хормонални промени, като нивата на кортизола(стресовия хормон) се покачват! С покачването на кортизола, се покачват и нивата на кръвната захар. В отговор на това тялото започва да произвежда повече инсулин. Повече инсулин е равнозначно на повече складиране на мазнини! Така макар да си мислите, че преследвате целта си да отслабнете, вие даже си вредите!

Споделете какви са грешките, които сте допускали в тренировките си? Какво научихте от тях? Какви са грешките, които забелязвате, че другите допускат?

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори