Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

261
Image source: facebook.com

1. Използвате само уредите в залата

Ако сте типичния посетител на залата, вероятно тренировката ви прилича на нещо, като състезание, колко уреда ще успеете да обиколите в рамките на час и половина. Минавате от уред на уред, клатейки се в различни посоки, лягайки, ставайки, сядайки! На думи звучи, като доста активна дейност, а в реалност е повече загуба на време, отколкото ефикасна тренировка.

Замислете се, кога беше последния път, когато в ежедневието си имахте нужда да седите на стол и да правите екстензия(разгъване) на краката си с 50кг? Кога беше последния път, когато лежахте на земята и бутахте на горе и надолу 100 килограмова платформа? Предполагам никога!

Тогава, защо си губите времето да тренирате по този начин? Седите по цял ден на стол, само за да после да отидете в залата и да седите върху уредите? Не ми звучи вълнуващо! Вместо това отделете повече време на движения, които биха помогнали за ежедневната ви физическа дейност. Кои са тези упражнения? Част от тях са:

-Клекове– всеки път, когато сядате на стол и ставате вие извършвате движение подобно на клек!

-Мъртва тяга– всеки път, когато се наведете да вземете нещо от земята и после го вдигнете, наподобявате движението на мъртвата тяга!

– Пуш преса– всеки път, когато се опитате да вдигнете кашона със старите си учебници и да го сложите горе на рафта, извършвате движение подобно на пуш пресата!

-Фермерска разходка– всеки път, когато носите чанта,сак,торби, вие наподобявате това движение!

-Гребане с дъмбел– всеки път, когато се опитате да запалите електрическата косачка, извършвате подобно движение!

Примерите са безкрайни- набирания, лицеви опори, обръщания, гребане с щанга и т.н.

2.  Винаги правите едно и също нещо във фитнеса

Преди известно време, бях шокирана, когато един познат каза, че от 11 години следва една и съща програма??? Наистина ли има такива хора? Как е възможно 11 години да правиш едно и също нещо, очаквайки различни резултати?

Както знаете тялото ви се адаптира към натоварванията,на които го подлагате! За да имате някакъв напредък, трябва непрекъснато да го подлагате на неочакван стрес– като променяте упражненията, сериите,повторенията, интензивността, тежестите!

Замислете се само! Ако от времето, когато бяхте на 11 години, действахте и мислехте по същия начин, сега къде щяхте да се намирате? Щяхте ли да имате успехи в кариерата, в личния си живот и в личното си израстване, като цяло? Едва ли! Тогава, защо го очаквате при тренировките?

3. Колкото повече, толкова по-добре

Смятате ли, че колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще постигнете целите си? Ако отговорът ви е положителен, в огромна грешка сте! Не знам колко сте запознати със закона за намаляващата възвръщаемост, но на практика трансформиран и отнесен към тренировките, той би гласял, че ако увеличаваме продължителността на тренировката си, до един момент бихме могли да извличаме ползи. След този момент обаче, увеличаването на продължителността на тренировката, само ще забавя прогреса и дори ще има отрицателни последици!

След 45мин. интензивна тренировка, в организма настъпват хормонални промени, като нивата на кортизола(стресовия хормон) се покачват! С покачването на кортизола, се покачват и нивата на кръвната захар. В отговор на това тялото започва да произвежда повече инсулин. Повече инсулин е равнозначно на повече складиране на мазнини! Така макар да си мислите, че преследвате целта си да отслабнете, вие даже си вредите!

Споделете какви са грешките, които сте допускали в тренировките си? Какво научихте от тях? Какви са грешките, които забелязвате, че другите допускат?

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.