You are currently viewing Плуването е най-доброто кардио: 18 тренировки за перфектна форма

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

5 842

Обожавам движението – всъщност живея за него и изразявам себе си чрез движението. Не се ограничавам само до тренировките с тежести. Смятам, че във всеки спорт има нещо, което можеш да получиш, а и най-малкото, колкото повече неща опитваш, толкова повече се развиваш. Знаете, че не съм привърженик на дългите часове кардио и на монотонното тичане. Смятам, че повечето хора имат доста лоша техника на бягане и повече си вредят, отколкото да се приближават към целта. За да бъде ефективна една тренировка, тя трябва да бъде интензивна. Интензивността няма нищо общо с това колко си се изпотил. От онлайн работата си с много жени, забелязвам, че един от спортовете, които най-често практикуват е плуването. Повечето от тях нямат представа какво да правят в басейна. Отделят време, за да тренират, а не успяват да извлекат максимума от това.

Времето, когато плувах :)
Времето, когато плувах 🙂

Преди време, освен в баскетбол се състезавах и в плуване. Често помагам на хората да си структурират по-ефективни тренировки в басейна, но реших да го направя публично и да стартирам рубрика. Реших, че няма да съм сама и се обърнах към Лида Цонкова, с която се състезавахме заедно. Тя ще бъде експертът по плуване, който ще ви дава насоки как да подобрите техниката си и тя е човекът, който ще осигурява всички видео материали. Тя ще структурира тренировките и ще скалира тренировките в зависимост от това колко сте напреднали. Със започването на тази рубрика, искам да спомена, че тренировките не са насочени към професионални плувци – състезатели, а към средностатистическия човек, който иска да постигне отлична форма.

Преди да пристъпим към същинската част, искам да ви представя Лида.

Коя е Лида и защо можете да ѝ се доверите?

Лида Цонкова
Лида Цонкова

Лида току що се завърна от Австралия, където имаше възможност да сбъдне една своя мечта! Да почерпи нови умения и знания, свързани с обучението и трнъорската дейност по плуване. В Пърт (Западна Австралия) придобива  и австралийски квалификации, именно там има и щастието да направи обучение под ръководството на златeн трнъор на Австралия (Gerry Stachewich).

Заредена с голям ентусиазъм и идеи, как плуването да стане по-достъпен, по-обичан и по-често практикуван спорт, Лида има силното желание да внедри австралийския си опит и в България. Така създава и своя плувна школа ALBA SWIM, която да превърне обучението и усъвършенстването на плувните умения в приятна двигателна активност, достъпна за малки и големи.

Това са само част от дипломите, които има, а повече за нея ще прочетете в сайта на клуба ѝ ТУК.

-Бакалавърска степен към НСА „Васил Левски“ – учител по физическо възпитание и треньор по плуване 2009 г.
-Треньорска плувна практика в Университет Лейда, Испания 2009 г.
-Магистърска степен „Управление на туризма“, Нов Български Университет 2013 г.
-„Teaching Swimming and Water Safety“, Австралия 2014 г.
-„Teaching Swimming Towards Competitive Strokes“, Австралия 2015 г.
-„Diploma of management“ Cambridge International College, Австралия 2015 г.

Нямаме повече време за губене. Нека най-накрая да усетите какво е тренировка по плуване и как за 45-60 минути в басейна, можете да изваете тялото, за което мечтаете.

Тренировка по плуване за всеки : 5 категории тренировки според нивото

Лида предлага тренировките по плуване за възрастни да бъдат разделени в 5 категории:

Предназначението на тези тренировки е към здрави и рабортоспособни хорати между 18-55 години, хора, които умеят да плуват.

Нивата зависят от обема, интензивността и техническите умения на плувците:

Първи стъпки в плуването:-заниманието варира между-35 и 45 минути

Начинаещи: 500м.-800м.- хора, умещи да плуват кроул, гръб, бруст.

Средно ниво: 900м.-1200м.- хора, умеещи да плуват кроул, гръб, бруст, крака делфин.

Напреднали: 1300м.-1600м.-хора, умеещи да плуват всички стилове

Машини: 1700м.-2000м + – хора, умеещи да плуват всички стилове

Супер машини

Необходима екипировка: бански, плувна шапка, плувни очила, джапанки. Препоръчително е наличието на плувна дъска, водоустойчив часовник или хронометър за по-напредналите.

Препоръки: В случай, че не сте плували от дълго време може да започнете от по-леките тренировки и постепенно да преминавате към тези, предназначени за по-напреднали. Постоянството в заниманята би предизвикало прогрес и неминуема нужда от по-големи натоварвания, които ще се изпълняват все по-лесно и за по-кратко време.

Упражнения:

Специални благодарности на Иво Анев, който заснема и монтира клиповете.

Първи стъпки в плуването

Крака кроул

Кроул под вода

Крака бруст по гръб

Делфин

Упражнение бруст

Тренировките, които ще ви помогнат да постигнете желаната форма

*Можете да си изтеглите pdf файл с тренировките и да ги принтирате, за да ги имате с вас. Направете го тук.

Първи стъпки в плуването

pluvane1

Тренировки за начинаещи

pluvane2

Средно ниво

pluvane3

Напреднали

pluvane4

Машини

pluvane5

Тренировки за супер машини

IFS_Tablica_pluvane7

Ако намирате статията за полезна и познавате някой, който обича да плува, споделете статията с него. 🙂 Ще се радваме да ни пишете за предложения и идеи за рубриката на ifs@inspiredfitstrong.com

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.