You are currently viewing 2 High Intensity Full Body Workouts

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

364

Sometimes, our idea of what a healthy lifestyle looks like is what keeps us away from improving our health and body. Many people have that perfect idea of how a workout is supposed to look and how long it should last. Sometimes, we do not appreciate the power of the small steps, that lead to more better choices. For example, a short 20 minute workout will make us feel energetic, accomplished and will probably lead us to better food choices. We will appreciate movement and the way it makes us feel and we might get interested in trying more workouts or just finding more time for physical activity. We have a holiday weekend in Bulgaria and many people will travel, so I put together two quick workouts that could be done everywhere.

Workout 1:

3 Rounds as fast as possible:

20 reps Lunge Climber
20 Squat with a twist
20 Hip lift+abduction
10 Wall Jumps
10 Hand Release Push-ups
20 Commandos
10 V-tuck
10 V-ups
60 sec fire legs

Workout 2:

Do one minute of each exercise and rest 15 sec. between each exercise. For example 1 minute pulse squat with curtsy lunge, then rest 15 sec. and go ahead to do 1 minute side walk with a band. The order of the exercises:

1.Pulse squat with curtsy lunge
2.Side walks with the band – each side
3.Surfer Burpees
4.Hand Release Push-ups
5.Mountain Climbers with a band
6.Reverse plank slide
7.Wall Jump
8.Fire Legs
9.Lunge Climbers
10.Squat with a Twist
11.Hip lift+abduction
12.V-tuck
13.V-ups
14. Commandoes

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.