{"id":3748,"date":"2012-08-08T00:01:48","date_gmt":"2012-08-08T00:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/?p=3748"},"modified":"2015-07-15T18:35:15","modified_gmt":"2015-07-15T15:35:15","slug":"idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/","title":{"rendered":"\u0418\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_3749\" aria-describedby=\"caption-attachment-3749\" style=\"width: 540px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/slavi.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-3749\" title=\"slavi\" src=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/slavi.jpg\" alt=\"\" width=\"540\" height=\"720\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3749\" class=\"wp-caption-text\">\u0421\u043b\u0430\u0432\u0438 \u041f\u0430\u0432\u043b\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0412\u0430\u0440\u043d\u0430<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0410\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442 \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0433\u043b\u0438\u0445\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043c\u043e\u0440\u0435\u0442\u043e! <strong>\u0414\u043e\u0440\u0438 <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D1%81-%D0%BC%D0%B5%D0%BD\/\" target=\"_blank\">\u043c\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u043a\u0438<\/a> \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u0438\u0434\u043e\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0431\u0443\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441\u044a\u0432\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0435-\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430!<\/strong><\/p>\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 <strong>\u201e\u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0435. \u0410\u0437 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c, \u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430?\u201d<\/strong> \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0433 \u0432 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043b\u0443\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435. \u041f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0424\u0440\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u043b\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d! \ud83d\ude09<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u044a\u043c \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0449\u0430<\/strong>, \u0430 \u0438 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0410\u043a\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0430\u0437 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438\u0434\u0435\u0438.<!--more--><\/strong><\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u044f,\u043d\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e,<strong> \u0430\u043a\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u044a\u043a. \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u041f\u0423\u0414\u041e\u0412\u041a\u0410.<\/strong> \u0414\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430! \u0410\u043a\u043e \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441 \u043c\u0435\u043d, \u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435\u0448\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430! \u0421 \u043d\u0435\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0449\u0430, \u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430 \u0447\u0430\u043a \u0442\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e!<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/interviews\/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8E-%D1%81-%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD-%D0%BA%D0%B5%D0%B9%D0%BD-%D0%BE%D1%82-myomytv-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\/\" target=\"_blank\"><strong>\u041c\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d \u041a\u0435\u0439\u043d<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 <a href=\"http:\/\/www.myomytv.com\/\" target=\"_blank\"><strong>myomytv.com<\/strong><\/a> \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430\u0439\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438!<\/p>\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0412\u0430\u0440\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0436\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/108645045822371\/\" target=\"_blank\"><strong>\u0441 \u0412\u0438\u043a\u0442\u043e\u0440 \u041a\u0430\u0440\u043e\u0432<\/strong><\/a> \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e! \u0413\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c \u0432\u0438, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430! \u0412\u0438\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430! \ud83d\ude09<\/p>\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u044a\u043a \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0411\u0443\u0440\u0433\u0430\u0441, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/232281913476871\/\" target=\"_blank\"><strong>\u0418\u0432\u0430\u043d \u0428\u0438\u0448\u043c\u0430\u043d\u043e\u0432<\/strong><\/a> \u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e!<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0435\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u043e\u0445 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0430 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d \u043c\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435\u0431\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f, \u0430\u043a\u043e \u0441\u044a\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430:<\/strong><\/p>\n<p>10 \u0440\u0443\u043d\u0434\u0430:<\/p>\n<p>10 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430 + \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 20-25 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 ( \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430 \u0441\u0438)<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0430\u043b\u043a\u0438<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 5-6 \u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u043a\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438.<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u0431\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u043f\u0440\u044a\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445. \u0414\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u0442\u0432\u0430. \u041d\u0430\u0440\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044a\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0441 \u0442.\u043d\u0430\u0440. jump squats. \u041a\u043b\u044f\u043a\u0430\u0442\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0435\u043a \u043f\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u201e\u043b\u0435\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430\u201d. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u201e\u043b\u0435\u0442\u0432\u0438\u201d, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430). \u041e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u043c \u0432\u0438, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 6-8 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u201e\u043f\u043e\u0434\u043f\u0430\u043b\u044f\u0442\u201d\u0431\u0443\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u044a\u0431\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/p>\n<p>15 \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442\u0435\u0440\u0430<\/p>\n<p>15 \u0441\u0443\u0438\u043d\u0433\u0430<\/p>\n<p>15 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430<\/p>\n<p>\u00bd \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0432\u0438\u0446\u0430<\/p>\n<p>12 \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442\u0435\u0440\u0430<\/p>\n<p>12 \u0441\u0443\u0438\u043d\u0433\u0430<\/p>\n<p>12 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430<\/p>\n<p>\u00bd \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435<\/p>\n<p>9 \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442\u0435\u0440\u0430<\/p>\n<p>9 \u0441\u0443\u0438\u043d\u0433\u0430<\/p>\n<p>9 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430<\/p>\n<p>\u00bd \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u044a\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 20 \u0445\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430( \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0436\u044a\u043a \u043a\u0430\u043c\u044a\u043a, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430).<\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e \u043c\u0430\u0440\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u0441\u043a\u043e\u043a ( \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u0441\u043a\u043e\u043a; \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u0441\u043a\u043e\u043a)<\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430 \u0441\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 5 \u043f\u044a\u0442\u0438.<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440, \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u044a\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0435\u0447\u043a\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15-20 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u0435\u0442\u043e,\u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u044a\u043f\u0430,\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438!<\/p>\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0435\u0447\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 10 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u0440\u0435\u0433\u0430, \u0434\u043e 15-20 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u0435\u0442\u043e. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u0430 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435!<\/p>\n<p>***<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/kettlebell-beach.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3750\" title=\"kettlebell-beach\" src=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/kettlebell-beach-560x746.jpg\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"746\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>\u0418\u0434\u0435\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0448\u0430 \u0434\u043e \u0443\u0442\u0440\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u044a\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/strong> \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438! \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0430 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u0438\u0437\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0433\u0443\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u0431\u0435\u0442\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u0410\u0437 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u044a\u043c \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a\u0430. \u0418\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435. \u041d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u043b\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430.<\/strong><\/p>\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0441 \u0445\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043f\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430!<\/p>\n<p><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435! \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434 \u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438. \u0410 \u043f\u044a\u043a \u0442\u043e\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0436 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0437\u0430 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441! \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440. \u0413\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c \u0432\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0441 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0441\u0438\u0430\u0437\u044a\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430!<\/strong><\/p>\n<h4>\u0415, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435? \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430? \ud83d\ude42 \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438!<\/h4>\n<p><strong>\u041f.\u0421. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430, \u043c\u043e\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438!\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0449\u0435 \u0441\u044a\u043c \u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u043d\u0430!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0410\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442 \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0433\u043b\u0438\u0445\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043c\u043e\u0440\u0435\u0442\u043e! \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u0438\u0434\u043e\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0431\u0443\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441\u044a\u0432\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0435-\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430! \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u043a\u044a\u043c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7306],"tags":[346,1126,1256,3037,3071,3073,3074,3075,3076],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0418\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 | Inspired Fit Strong<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"bg_BG\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0418\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 | Inspired Fit Strong\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0410\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442 \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0433\u043b\u0438\u0445\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043c\u043e\u0440\u0435\u0442\u043e! \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u0438\u0434\u043e\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0431\u0443\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441\u044a\u0432\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0435-\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430! \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u043a\u044a\u043c [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Inspired Fit Strong\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-08-08T00:01:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-07-15T15:35:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/slavi.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/\",\"name\":\"Inspired Fit Strong\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"bg-BG\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"bg-BG\",\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/slavi.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/slavi.jpg\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/\",\"name\":\"\u0418\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 | Inspired Fit Strong\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2012-08-08T00:01:48+00:00\",\"dateModified\":\"2015-07-15T15:35:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/3e3bd8a16cb4bd3295862c9bb829876f\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"bg-BG\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"IFS\",\"item\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/nova-nachalna-stranicza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\",\"item\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/category\/exercise-bg\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u0418\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/3e3bd8a16cb4bd3295862c9bb829876f\",\"name\":\"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"bg-BG\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f68fde61870f8377abca0fe12914bd00?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f68fde61870f8377abca0fe12914bd00?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430\"},\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0418\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 | Inspired Fit Strong","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/","og_locale":"bg_BG","og_type":"article","og_title":"\u0418\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 | Inspired Fit Strong","og_description":"\u0410\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442 \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0433\u043b\u0438\u0445\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043c\u043e\u0440\u0435\u0442\u043e! \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u0438\u0434\u043e\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0431\u0443\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441\u044a\u0432\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0435-\u0442\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430! \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u043a\u044a\u043c [&hellip;]","og_url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/","og_site_name":"Inspired Fit Strong","article_published_time":"2012-08-08T00:01:48+00:00","article_modified_time":"2015-07-15T15:35:15+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/slavi.jpg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website","url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/","name":"Inspired Fit Strong","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"bg-BG"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#primaryimage","inLanguage":"bg-BG","url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/slavi.jpg","contentUrl":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/slavi.jpg"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#webpage","url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/","name":"\u0418\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 | Inspired Fit Strong","isPartOf":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#primaryimage"},"datePublished":"2012-08-08T00:01:48+00:00","dateModified":"2015-07-15T15:35:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/3e3bd8a16cb4bd3295862c9bb829876f"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"bg-BG","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/exercise-bg\/idei-kak-da-poddrzhate-formata-si-doka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"IFS","item":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/nova-nachalna-stranicza\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f","item":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/category\/exercise-bg\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u0418\u0434\u0435\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/3e3bd8a16cb4bd3295862c9bb829876f","name":"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#personlogo","inLanguage":"bg-BG","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f68fde61870f8377abca0fe12914bd00?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f68fde61870f8377abca0fe12914bd00?s=96&d=blank&r=g","caption":"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430"},"url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3748"}],"collection":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3748"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3748\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}