{"id":19266,"date":"2017-11-06T09:55:46","date_gmt":"2017-11-06T06:55:46","guid":{"rendered":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/?p=19266"},"modified":"2020-02-06T09:51:45","modified_gmt":"2020-02-06T06:51:45","slug":"4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/","title":{"rendered":"4 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438"},"content":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u00a0\u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/kondiczionni-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a<\/strong>\u0430<\/a>, \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438, \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u044a\u0442 \u0438\u043c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0441\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f. \u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0431\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1.<\/strong>\u0422\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n<p><strong>2.<\/strong>\u0422\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 <strong>\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0442\u0430\u043c, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438.<\/strong><\/p>\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438, \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435<strong> \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u044f \u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>1.\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430<\/strong><\/h3>\n<p>\u0417\u0430 \u043c\u0435\u043d, <strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d. \u0414\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0435\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435, \u0434\u0430 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043f\u044a\u043a \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10-\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/p>\n<p>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a, \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0431\u0433-\u043a\u043b\u0435\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0445\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438, Landmine \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 (Full contact twist, \u043f\u0430\u043b\u043e\u0444 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0438 \u0442.\u043d.). \u0422\u0430\u043a\u0430, <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/strong> \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e, \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1.\u0422\u0435 \u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u2013 \u0442.\u0435. \u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0423\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u043c \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n<p><strong>2.\u0422\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0432 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043c\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c.<\/strong> \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/isubashka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c \u0441\u044a\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438, \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u0442 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0443\u043f\u0435, \u043d\u043e <strong>\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0440\u044f\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u2013 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u00a0 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. <strong>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0414\u043e\u0440\u0438 5-6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e 20, \u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u0443\u043f\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n<p><strong>3.\u0420\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/p>\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435<strong> \u043c<\/strong>\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.\u0417\u0430 \u043c\u0435\u043d, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0449\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430, \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043c \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0435\u043c\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043f\u044a\u043a \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<strong>\u0412 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 4-5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435.<\/strong> \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, <strong>\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/strong> \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. \u0425\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432, \u0447\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u043c, \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u043c \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e-\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0430, \u0447\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0449\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b. <strong>\u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044a\u0442 + \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>2.\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 <\/strong><\/h3>\n<p>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043b\u043e\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u043e \u0433\u0443\u0431\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0422\u044f \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430? \u041d\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0431\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u2013 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e.<\/strong> \u0418 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c, \u0447\u0435 <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0445\u0430\u043d\u0438, \u0430 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435.<\/strong> <strong>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d.<\/strong> \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442.<strong> \u0418 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u2013 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441. \u041c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441.<\/strong> \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430.<\/p>\n<h3><strong>3.\u0422\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440<\/strong><\/h3>\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u2013 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u043c\u0435\u043d, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. <strong>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430 \u2013 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444<\/strong>\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u2013 \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0435\u043c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435. <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/kondiczionni-trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u043c\u0435\u043d<\/strong><\/a>, \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u043c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. <strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e.<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u2013 \u043a\u043b\u0435\u043a\u044a\u0442. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0434\u043e\u043b\u0443 \u0437\u0430 1 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0432\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430. <strong>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e 4-5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043e\u0449\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435.<\/strong> \u0429\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u044f. <strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e \u0441\u0430:<\/strong><\/p>\n<p>-\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/p>\n<p>-\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/p>\n<p>-\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d<\/p>\n<p>-\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/p>\n<p>-\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043a\u0438 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043c\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n<h3><strong>4.\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0432\u044f\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u043d\u043e<\/strong><\/h3>\n<p>\u0418 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u2013 \u0449\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 5 \u0434\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0434\u0430. \u00a0\u0421\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.\u00a0\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u2013\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0438\u0448 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0448 \u0441 \u0433\u043e\u0440\u0447\u0438\u0432\u0438\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e. \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0438\u0448\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2013 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438, \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0438 \u043d\u0430\u0434\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043b \u0441 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u2013 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0433\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0441, \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0441 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u043b \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b. <strong>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0443\u043c\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0437\u0440\u044f\u0432\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0437\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u044a\u043a \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n<p><strong>\u0410 \u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435.<\/strong> \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u2013 \u043d\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u043c \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0430, \u0447\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. <strong><a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/ifs-zala\/trenirovki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442, \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0432 IFS. \u0412\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b \u0418\u0437\u0442\u043e\u043a.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 1:<\/strong><\/p>\n<p>\u0411\u0433-\u043a\u043b\u0435\u043a 4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f + 10 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0449\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f (\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 60\u0441\u0435\u043a. \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nGqUZIg3ZSM\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0424\u043b\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430<\/strong><\/a> 4\u044512\u00a0 60\u0441\u0435\u043a. \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OvouAxPFeCY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0425\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/strong><\/a>\u00a04&#215;15 (\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442) + 1 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043f\u043e 30 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u2013 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/p>\n<p>*60\u0441\u0435\u043a.\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_-bIfYNvuyk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0425\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/a> 4\u044510<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rUu7HukT69w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u0447\u0438 \u0441 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c 3\u044530 (\u044515 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a)<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 2:<\/strong><\/p>\n<p>\u0422\u044f\u0433\u0430 1\u044510;1\u04458;3\u04456<\/p>\n<p>*\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u043e \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=O5a4pbBJhYk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Landmine Press 3&#215;12<\/a><\/strong><\/p>\n<p>\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0449\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 5\u044520 (\u044510 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a) \u0441 45\u0441\u0435\u043a. \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 +<strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qZ5ywy2PqPM\"> 2 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 30 \u0441\u0435\u043a. \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434<\/a><\/strong><\/p>\n<p>\u0413\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043b\u043e\u0441\u0442 4\u04458 \u0441 10\u0441\u0435\u043a. \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430<\/p>\n<p>V-ups 4\u044515 + 1 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/store.inspiredfitstrong.com\/bg\/product\/metodat-ifs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0418\u043c\u0430\u043c \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442. \u0412 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: &#8222;\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 IFS: \u0418\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448&#8220;, \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435.\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_23133\" aria-describedby=\"caption-attachment-23133\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-23133\" src=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/metodut.jpg\" alt=\"\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 IFS\" width=\"1200\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/metodut.jpg 1200w, https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/metodut-283x283.jpg 283w, https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/metodut-300x300.jpg 300w, https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/metodut-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-23133\" class=\"wp-caption-text\">\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 IFS<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u00a0\u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438, \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u044a\u0442 \u0438\u043c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0441\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":20564,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7369],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"bg_BG\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u00a0\u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438, \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u044a\u0442 \u0438\u043c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0441\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Inspired Fit Strong\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-11-06T06:55:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-02-06T06:51:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/article3.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ines Subashka\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/\",\"name\":\"Inspired Fit Strong\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"bg-BG\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"bg-BG\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/\",\"name\":\"4 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2017-11-06T06:55:46+00:00\",\"dateModified\":\"2020-02-06T06:51:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/b76159c091da2abb22cc615092d308f4\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"bg-BG\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"IFS\",\"item\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/nova-nachalna-stranicza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\",\"item\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/category\/training-bg\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"4 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/b76159c091da2abb22cc615092d308f4\",\"name\":\"Ines Subashka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"bg-BG\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/10d641ae30acb419a98a1a7e2f0b6b19?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/10d641ae30acb419a98a1a7e2f0b6b19?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Ines Subashka\"},\"description\":\"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 IFS - \u0437\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0435 \u043d\u0430 6 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\"],\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/","og_locale":"bg_BG","og_type":"article","og_title":"4 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong","og_description":"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u00a0\u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438, \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u044a\u0442 \u0438\u043c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0441\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442, [&hellip;]","og_url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/","og_site_name":"Inspired Fit Strong","article_published_time":"2017-11-06T06:55:46+00:00","article_modified_time":"2020-02-06T06:51:45+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/article3.jpg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ines Subashka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website","url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/","name":"Inspired Fit Strong","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"bg-BG"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#primaryimage","inLanguage":"bg-BG","url":"","contentUrl":""},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#webpage","url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/","name":"4 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong","isPartOf":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#primaryimage"},"datePublished":"2017-11-06T06:55:46+00:00","dateModified":"2020-02-06T06:51:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/b76159c091da2abb22cc615092d308f4"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#breadcrumb"},"inLanguage":"bg-BG","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/training-bg\/4-faktora-za-strukturirane-na-kachestve\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"IFS","item":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/nova-nachalna-stranicza\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438","item":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/category\/training-bg\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"4 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/b76159c091da2abb22cc615092d308f4","name":"Ines Subashka","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#personlogo","inLanguage":"bg-BG","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/10d641ae30acb419a98a1a7e2f0b6b19?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/10d641ae30acb419a98a1a7e2f0b6b19?s=96&d=blank&r=g","caption":"Ines Subashka"},"description":"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 IFS - \u0437\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0435 \u043d\u0430 6 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/","sameAs":["https:\/\/inspiredfitstrong.com"],"url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19266"}],"collection":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19266"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19266\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}