{"id":10089,"date":"2015-03-08T10:00:43","date_gmt":"2015-03-08T07:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/?p=10089"},"modified":"2021-07-02T09:04:52","modified_gmt":"2021-07-02T06:04:52","slug":"10089","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/","title":{"rendered":"\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0422\u043e\u043f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438"},"content":{"rendered":"<p>\u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0430\u043c\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0448\u043b\u0438\u0444\u043e\u0432\u0430\u043c\u0435. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u043c, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435, \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c, \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044a\u043d\u0448\u0435\u043d \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0442\u0443\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0432 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0430\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0443\u0433\u044a\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435. <strong>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0438\u043c \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438 \u2013<\/strong> \u0442.\u0435., \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u0430\u0435\u043c \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0443\u043f\u0435, \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0441\u044a\u043a \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438.<\/strong> \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044f \u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0441\u044a\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0441\u00a0 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u041d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043d\u0430:<em><strong> \u201e\u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u044a\u0442. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0430\u043c.\u201c<\/strong><\/em><\/p>\n<p>\u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u00a0\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0435 \u0447\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <strong>\u0449\u0435 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 (\u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u043f\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0435), \u043f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0434\u0443\u043f\u0435 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435.<\/strong><\/p>\n<p>\u0429\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u044f <strong>\u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n<h4>1.\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c<\/h4>\n<figure id=\"attachment_7483\" aria-describedby=\"caption-attachment-7483\" style=\"width: 350px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/love-handles.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-7483\" src=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/love-handles.jpg\" alt=\"Image source: www.lovehandles.com\" width=\"350\" height=\"233\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7483\" class=\"wp-caption-text\">Image source: www.lovehandles.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u041d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438, \u0430 \u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435, \u0441\u0438<strong> \u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0430.<\/strong> \u0418 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043c \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0435 <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2012\/nutrition-bg\/trenirajte-za-postizhenija-hranete-se-z\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435(\u0422\u0423\u041a).<\/strong><\/a><\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435, \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e<\/strong> (\u043d\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435).<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 <strong>\u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/nutrition-bg\/18-lesni-stupki-zdravoslovno-hranene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u00a0\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c (\u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 18-\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438).<\/a><\/strong><\/p>\n<p>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0447\u0435 \u201e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u0438\u201c. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0435\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e!<\/strong><\/p>\n<h4>\u0417\u0430 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430?<\/h4>\n<figure id=\"attachment_14515\" aria-describedby=\"caption-attachment-14515\" style=\"width: 960px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/hrana.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-14515\" src=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/hrana-1024x680.jpg\" alt=\"http:\/\/www.heywhatsfordinnermom.com\/2013\/02\/sausage-crust-quiche-paleo-quiche.html\" width=\"960\" height=\"638\" srcset=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/hrana-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/hrana-300x199.jpg 300w, https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/hrana.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-14515\" class=\"wp-caption-text\">http:\/\/www.heywhatsfordinnermom.com\/2013\/02\/sausage-crust-quiche-paleo-quiche.html<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, <strong>\u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong> \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0422\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b. <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/nutrition-bg\/4-neshha-koito-nauchih-za-hraneneto-po-vre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(\u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437)<\/a><\/strong>\u00a0\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0415\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435, <strong>\u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong>\u00a0\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430.<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, <strong>\u0437\u0430\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2017\/nutrition-bg\/4-neshha-koito-nauchih-za-hraneneto-po-vre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a>,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441 \u0442\u044f\u0445 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n<p><strong>\u0418\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u044a\u0442!<\/strong> \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u041d\u0438\u0449\u043e \u0447\u0443\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0430: \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C, rhodiola. \u041a\u0430\u043d\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u043a \u0431\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2020\/exercise-bg\/skuchno-li-vi-e-da-trenirate-vav-fitnes-zala-eto-4-nachina-da-promenite-tova\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/a> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0442 45-60\u043c\u0438\u043d.<\/strong><\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0436\u0442\u0435\u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0444\u0438\u043d\u0438\u0448\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0445 \u043e\u043d\u0437\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CQvjFwpjdJC\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">\u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 Instagram.<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CQvjFwpjdJC\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 Ines Subashka &#8211; IFS (@isubashka)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><br \/>\n\u041d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0434\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0435\u0444\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0438\u0440\u0430\u0436.<\/p>\n<h4>2.\u0414\u0443\u043f\u0435 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/michelle2.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-14513\" src=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/michelle2.jpg\" alt=\"michelle2\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/michelle2.jpg 640w, https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/michelle2-150x150.jpg 150w, https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/michelle2-300x300.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u0422\u0443\u043a \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0445 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0422\u0443\u043a \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0447\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442. \u041a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0431\u0433-\u043a\u043b\u0435\u043a, \u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442.<\/strong><\/p>\n<p>\u0418\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u043d \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430,<strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442, \u0432\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044f \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0412 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u043b\u043e\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0448\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430, \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043c\u0443 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438. \u0418\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e!<\/p>\n<p><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0430:<\/strong><\/p>\n<p>-\u0442\u044f\u0433\u0430;<\/p>\n<p>-\u043a\u043b\u0435\u043a;<\/p>\n<p>-\u0431\u0433-\u043a\u043b\u0435\u043a \u0438 \u0431\u0433-\u043a\u043b\u0435\u043a \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442;<\/p>\n<p>-\u043f\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438;<\/p>\n<p>-\u0445\u0438\u043f \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438;<\/p>\n<p>-Swiss Ball Roll Out;<\/p>\n<p>-Glute Ham Rise;<\/p>\n<p>-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0443\u0442\u0440\u043e;<\/p>\n<p>-\u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. <b><i><\/i><\/b><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/kak-da-oformite-dupeto-si-bez-da-uvelich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043f\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 .<\/strong><\/a><\/p>\n<h4>\u0417\u0430 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430?<\/h4>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zBc7U-Bjnns\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u0411\u0433-\u043a\u043b\u0435\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043c \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u043a\u0430 \ud83d\ude09<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. <strong>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u043f\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d.<\/strong> \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043c, \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u0421\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n<h4>3.\u041e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u043f\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435<\/h4>\n<figure id=\"attachment_7485\" aria-describedby=\"caption-attachment-7485\" style=\"width: 438px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/flabby-arms.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-7485\" src=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/flabby-arms.jpg\" alt=\"Image source: www.epykliving.co.za\" width=\"438\" height=\"292\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7485\" class=\"wp-caption-text\">Image source: www.epykliving.co.za<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0422\u0443\u043a \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<b><i> <\/i><\/b>\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0414\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0435 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0441\u0438.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0431\u0443\u0442\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044a\u0440\u0448\u0430\u0442 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n<h4>\u0417\u0430 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430?<\/h4>\n<p>\u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 <strong>\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.<\/strong> \u0414\u0430, \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d. \u041d\u0438\u0449\u043e \u0447\u0443\u0434\u043d\u043e \u2013 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d, \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438. \u0422.\u0435. \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_14501\" aria-describedby=\"caption-attachment-14501\" style=\"width: 554px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/rali.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14501\" src=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/rali.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0432\u0430; IFS Bootcamp 2\" width=\"554\" height=\"616\" srcset=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/rali.jpg 554w, https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/rali-270x300.jpg 270w\" sizes=\"(max-width: 554px) 100vw, 554px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-14501\" class=\"wp-caption-text\">\u0420\u0430\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0413\u0430\u0434\u0436\u0435\u0432\u0430; IFS Bootcamp 2<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0432\u0430\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u0412 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0430, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 <b><i>\u00a0<\/i><\/b>\u043d\u044f\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d. \u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0441\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u043c!<\/p>\n<p><strong>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0432\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0443\u0442\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u043e\u043b\u0443. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441- \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u044a\u043c\u0438\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430- \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u0438 \u0432\u0438\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e!<\/strong><\/p>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0430\u043c\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0448\u043b\u0438\u0444\u043e\u0432\u0430\u043c\u0435. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u043c, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435, \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c, \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7306],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0422\u043e\u043f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"bg_BG\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0422\u043e\u043f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0430\u043c\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0448\u043b\u0438\u0444\u043e\u0432\u0430\u043c\u0435. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u043c, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435, \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c, \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Inspired Fit Strong\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-03-08T07:00:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-02T06:04:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/run-min.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1793\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2731\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ines Subashka\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/\",\"name\":\"Inspired Fit Strong\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"bg-BG\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"bg-BG\",\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/run-min.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/run-min.jpg\",\"width\":1793,\"height\":2731},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/\",\"name\":\"\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0422\u043e\u043f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2015-03-08T07:00:43+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-02T06:04:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/b76159c091da2abb22cc615092d308f4\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"bg-BG\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"IFS\",\"item\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/nova-nachalna-stranicza\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\",\"item\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/category\/exercise-bg\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0422\u043e\u043f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/b76159c091da2abb22cc615092d308f4\",\"name\":\"Ines Subashka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"bg-BG\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/10d641ae30acb419a98a1a7e2f0b6b19?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/10d641ae30acb419a98a1a7e2f0b6b19?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Ines Subashka\"},\"description\":\"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 IFS - \u0437\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0435 \u043d\u0430 6 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\"],\"url\":\"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0422\u043e\u043f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/","og_locale":"bg_BG","og_type":"article","og_title":"\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0422\u043e\u043f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong","og_description":"\u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0430\u043c\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0448\u043b\u0438\u0444\u043e\u0432\u0430\u043c\u0435. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u043c, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435, \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c, \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/","og_site_name":"Inspired Fit Strong","article_published_time":"2015-03-08T07:00:43+00:00","article_modified_time":"2021-07-02T06:04:52+00:00","og_image":[{"width":1793,"height":2731,"url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/run-min.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ines Subashka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website","url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/","name":"Inspired Fit Strong","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"bg-BG"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#primaryimage","inLanguage":"bg-BG","url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/run-min.jpg","contentUrl":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/run-min.jpg","width":1793,"height":2731},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#webpage","url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/","name":"\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0422\u043e\u043f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438 | Inspired Fit Strong","isPartOf":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#primaryimage"},"datePublished":"2015-03-08T07:00:43+00:00","dateModified":"2021-07-02T06:04:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/b76159c091da2abb22cc615092d308f4"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#breadcrumb"},"inLanguage":"bg-BG","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/2015\/exercise-bg\/10089\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"IFS","item":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/nova-nachalna-stranicza\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f","item":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/category\/exercise-bg\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u041f\u0430\u043b\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u0438\u0447\u043e\u0432\u0435: \u0422\u043e\u043f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#\/schema\/person\/b76159c091da2abb22cc615092d308f4","name":"Ines Subashka","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/#personlogo","inLanguage":"bg-BG","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/10d641ae30acb419a98a1a7e2f0b6b19?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/10d641ae30acb419a98a1a7e2f0b6b19?s=96&d=blank&r=g","caption":"Ines Subashka"},"description":"\u0418\u043d\u0435\u0441 \u0421\u0443\u0431\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 IFS - \u0437\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0435 \u043d\u0430 6 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/","sameAs":["https:\/\/inspiredfitstrong.com"],"url":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/za-ines\/bio\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10089"}],"collection":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10089"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10089\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inspiredfitstrong.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}