Най-добрият начин да тренирате задното си бедро! Използвате ли този метод?

Прочети цялата статияНай-добрият начин да тренирате задното си бедро! Използвате ли този метод?

382
Снимка: joshhamiltonfitness.com
Снимка: joshhamiltonfitness.com

Днешната статия няма да е информативна, но пък ще ви дам идея как да разнообразите тренировките си. Знаете за едно от любимото ми упражнение- хип тръстерите. Ако сте пропуснали статиите, които съм писала за хип тръстерите ето ТУК и ТУК можете да си наваксате с информацията.

От известно време, експериментирам с един по-различен начин на изпълнение на хип тръстерите, а именно (още…)

Още едно безценно упражнение за задното бедро, което рядко правите!

Прочети цялата статияОще едно безценно упражнение за задното бедро, което рядко правите!

1 539
Chicken Tuna
Chicken Tuna

Е, добре! Не само за задното бедро, но се опитвах да ви привлека вниманието! 🙂

Едно доста подценявано и рядко изпълнявано упражнение в залата, това е т.нар. „добро утро”. За съжаление също както  тягата и клека, така и „добро утрото” незаслужено си е спечелило лоша слава. Интересно! Всички УНИКАЛНИ, абсолютно необходими за всеки здрав човек упражнения, биват отричани и заклеймявани, като опасни! Нищо чудно, че повечето хора прекарват времето си в залата чекнейки се по разни странни машини и нищо чудно, че толкова хора имат изкривена стойка, болки в кръста и гърба и т.н.

Едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да засилите задната си верига- задното бедро, дупето, еректорите е „доброто утро”. За съжаление хората рядко отделят времето да научат правилното му изпълнение и обикновено опитите им завършват със силни болки в кръста или гърба. От  там тръгват и митовете колко опасно е това упражнение!

Е, искам да ви кажа, че са малко упражненията, които могат да допринесат толкова много, за това да се отървете от болежките в гърба и кръста, както може да помогне „доброто утро”. Точно така! Не да ви навреди, а напротив, да ви помогне!

Освен, че ще ви помогне да изваете силно и хубаво задно бедро, да постегнете малко дупето си и да подсилите мускулите на кръста, доброто утро е (още…)

Още едно много ефективно упражнение за стягане на дупето и задното бедро! Всичко за хип тръстерите!

Прочети цялата статияОще едно много ефективно упражнение за стягане на дупето и задното бедро! Всичко за хип тръстерите!

1 124

хип-тръстер Инес Субашка

Вероятно вече мнозина от вас са наясно, че държа изключително много на тренировките за долната част на тялото.Смятам, че силните крака и дупе са в основата на едно здраво, атлетично, функционално и добре изглеждащо тяло. Доста пъти съм споделяла различните упражнения, които използвам, за да натоварвам долната част на тялото си.

Едно от упражненията, които много обичам, но все още не е достатъчно популярно, е хип тръстерът!. Тук заслугата за това упражнение, отива изцяло при Брет Контрерас, който е популярен, като „The glute guy”, именно заради невероятния ефект на хип тръстерите, за засилване на дупето и задното бедро! Всичко, което съм научила за това упражнение, съм научила от сайта на Брет (ТУК), който е уникален източник на информация, особено за тези, които искат по- детайлно да установят кое, как и защо се прави.

Какво представлява хип тръстерът? (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.