Успешната диета: 5 урока за диетите, които се проваляме да научим

Прочети цялата статияУспешната диета: 5 урока за диетите, които се проваляме да научим

  Тялото ни, това, което сме; начинът, по който мислим; желанията, които имаме и начинът, по който действаме са резултат от дълги години еволюция и последвалата адаптация към изменчивата околна…

6 неща, които ми се иска да знаех преди да започна да тренирам

Прочети цялата статия6 неща, които ми се иска да знаех преди да започна да тренирам

1.Тренировките не дават здраве, движението дава здраве Живеем в общество, в което ценим крайностите. Лашкаме се от едната крайност в другата. Това важи в пълна сила за тренировките- или изобщо…

Какво се случи с тренировките ми и как това се отрази на здравето и визията ми?

Прочети цялата статияКакво се случи с тренировките ми и как това се отрази на здравето и визията ми?

390

10339065_10203995033942189_1770621428_n

Често ме питат как и защо тренирам в последно време. През последните 11-12 години тренировките винаги са заемали основна част от деня ми. Прекарала съм около 9 години от живота си тренирайки двуразово всеки ден, а понякога дори и по повече от два пъти. Причинявала съм на тялото си какво ли не, в опитите си да стана по-силна, по-атлетична или пък просто да сваля някой друг килограм.

През последните 2-3 години, представите ми за тренировки и хранене се преобърнаха напълно. Първоначално ми костваше доста да започна да тренирам само по веднъж на ден. После ми беше трудно да включа така немислимия нетренировъчен ден. Постепенно започнах да тренирам само 5 пъти в седмицата и да си давам цели два дена почивка.

Оказа се, че когато тренировката е (още…)

Как и защо намирам мотивация да тренирам?

Прочети цялата статияКак и защо намирам мотивация да тренирам?

728

jmu-i-az

„Господи, как минава денят! Досущ като един живот, толкова бързо, когато нехаеш за него, и толкова бавно, когато го наблюдаваш.“-Стайнбек

Ако четете блога ми от самото начало, вероятно знаете, че обичам да споделям мислите си относно това, как се чувствам в залата и защо за мен тренировките са толкова важна и значителна част от живота ми.

За мен тренировката не е просто времето, в което събираш цялата воля, която ти е останала и отиваш да се помъчиш малко, току виж направиш нещо правилно и успееш да влезеш в по-добра форма.

За мен залата е нещо, като моя храм. А тренировката, моето свещено време. Част от деня, когато времето и пространството не съществуват. Част от деня, когато никой и нищо не ме интересува. Дори да съм заобиколена от десетки хора в залата, за мен съществуваме само аз и тежестите.

Времето, когато за пореден път осъзнавам колко много си приличат тренировките и живота. Моментът, когато се сещам, че също както в живота всичко зависи от нас самите и че ние сме тези, които контролират всичко, в залата за пореден път осъзнавам, че ние сме тези, които тренират, за да предопределят крайния резултат от поставените цели. Всичко е в наши ръце. Тежестите са само инструментът, а тренировката просто правилното място и време за изпълнение на задачите.

Досущ, като един живот! Където всичко, с което (още…)

Какво липсва в тренировките ви, за да са максимално ефективни?

Прочети цялата статияКакво липсва в тренировките ви, за да са максимално ефективни?

385
Снимка: http://suite101.com

Вчера бях на разходка с най-добрата си приятелка,  която е професионална спортистка и е голяма машинка! Обясняваше ми за новия си отбор и треньора ѝ, както и за предстоящата физическа подготовка. Разказа ми как треньора ѝ казал,че има две момичета от отбора, които ПО ЦЯЛ ДЕН СА ВЪВ ФИТНЕСА и тренират.

Шокиращо. Това е една огромна грешка,която повечето хора допускат. Липсата на интензивност в тренировката. Ако тренировките ви са достатъчно интензивни,няма нужда да се застоявате прекалено дълго във фитнеса, а и ви гарантирам, че няма и да имате сили да тренирате по-дълго. За щастие все повече трениращи осъзнават, че повече,не винаги означава, по-добре. Това определено важи за тренировките. По-дългите тренировки не са еквивалент на по-ефикасни тренировки.

Нека първо уточним какво значи интензивност. (още…)

Как да изглеждате, като професионален атлет без всъщност да сте

Прочети цялата статияКак да изглеждате, като професионален атлет без всъщност да сте

852
Снимка: http://bretcontreras.com/
Снимка: http://bretcontreras.com/

Всички се чудят, защо толкова много харесвам тренировките си и защо толкова много хора идват да тренират при мен. Какво е различното? Тренировка, като тренировка ще си кажете вие!

Истината е, че хубавото в начина по който аз и хората, които идват при мен, тренираме е, че ние не си поставяме ограничения! Ние не приемаме, че просто защото не се състезаваме, означава, че трябва до края на живота ни, единствената физическа активност, която извършваме да бъде ходене, тичане в парка или качване по стълбите. Ние знаем, че всеки един от нас може много повече! Ние сме наясно, че това, което отличава обикновения човек от професионалния спортист е само това- професията! Докато професионалните спортисти, получават пари, за това което са способни да правят с тялото си, ние просто получаваме безкрайно удовлетворение от способностите и постиженията си!

Всеки човек, който идва при мен независимо от възрастта си, физическата си активност, миналото си свързано със спорта или болежките, които има, ако се труди достатъчно един ден ще може да седи на ръце, ще може да прави спринтове, да скача, да обръща гуми, да се набира, да прави лицеви опори, да издържа тежки тренировки, да се катери по въже, да прави тяга и т.н.

Редовно ме питат за какво състезание се готвя и винаги остават втрещени, когато кажа, че тренирам просто за удоволствие, а иначе съм треньорка. Хората са приели, че човек, който може да тича, да скача, да се набира, да тегли гуми, да седи на ръце, да има хубаво и оформено тяло, да спазва хранителен режим и т.н. непременно трябва да е професионален спортист! А това е далеч от истината!

Аз знам, че вие също можете да сте, като мен и хората, които имам честта да тренирам всеки ден. Вие същото можете да имате оформено и атлетично тяло, да правите неща, които обикновения човек не би помислил да прави в ежедневието си! И ето защо с тази статия ще се опитам да ви дам насоки как да го направите! (още…)

Все още ли вярвате на тези ЛЪЖИ?

Прочети цялата статияВсе още ли вярвате на тези ЛЪЖИ?

374

 

„Не тренирам,защото вече имам деца.“

Image source: http://www.nytimes.com

Сигурни ли сте, че това е причината да не тренирате? Или просто използвате децата си, като извинение, за да се чувствате по-добре за себе си? (ТЯ също има деца, но е в перфектна форма ТУК)

Image source: http://tucsoncitizen.com/

„Не мога да влезна във форма, защото съм на години. Възрастните хора не могат да тренират!“

Image source: http://www.crossfitwatertown.com/2010/09/13/what-is-old-school/

Да бе! И аз така си помислих! Възрастните МОГАТ да тренират. Всъщност те могат да получат доста повече ползи от тренировките, отколкото от седенето на дивана! Направете ми една услуга! Отидете на google.com, напишете „old people working out“. Вижте как другите на вашата възраст тренират, оставете извиненията вкъщи и излезте навън, за да направите нещо полезно за себе си!

„Прекалено съм зает/а! Нямам време!“ (още…)

Тренировка на деня, 05/28/12

Прочети цялата статияТренировка на деня, 05/28/12

277

След като от известно време някои от вас ме питат, защо спрях да описвам тренировките си, реших да подновя постовете, които описват как тренирам. Предполагам, че това ще е от полза, както за тези, които харесват моята философия за тренировките, така и за мен самата! 🙂

Тренировката днес: (още…)

Най-интересните статии, които прочетох тази седмица:05/12/12

Прочети цялата статияНай-интересните статии, които прочетох тази седмица:05/12/12

163
Снимка: facebook.com

Края на седмицата отново е тук и нямам търпение да споделя с вас най-интересните статии, които прочетох тази седмица! Ако сте пропуснали някоя от статиите в Inspired Fit Strong, непременно ги прочетете, а след това вижте за какво писаха другите блогъри тази седмица! 🙂

Първо (още…)

Най-интересните статии, които прочетох: 04/28/12

Прочети цялата статияНай-интересните статии, които прочетох: 04/28/12

163
Снимка: фейсбук страницата на crossfit.com

Края на седмицата дойде! Време е за най-интересните статии, които прочетох тази седмица! Списъкът отново е дълъг, така че се захващайте да четете! 😉 Не забравяйте да се храните с хубава храна през уикенда и да се разхождате!

Първо, (още…)

Най-интересните статии, които прочетох: 04/14/12

Прочети цялата статияНай-интересните статии, които прочетох: 04/14/12

133
Снимка: Crossfit’s facebook page

Краят на седмицата отново е тук! Повечето от вас вероятно се приготвят за Великден, но въпреки всичко намерете време да прегледате списъка с най-интересните статии, които прочетох тази седмица. Има наистина много хубави неща! Няма да останете разочаровани!

Първо (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.