Мисия плочки и най-често допусканите грешки, когато избираме упражнения за корем

Прочети цялата статияМисия плочки и най-често допусканите грешки, когато избираме упражнения за корем

Статията е откъс от книгата ми: Методът IFS: Изкуството да тренираш. За да научите повече за това как да структурирате тренировките си и как да елиминирате грешките, които водят до…

Новото ми любимо упражнение за стегнат корем! Вижте го!

Прочети цялата статияНовото ми любимо упражнение за стегнат корем! Вижте го!

747
Image source: facebook.com
Снимка: facebook.com

Време е да споделя с вас едно от новите си любими упражнения за корем. Да огранича ползите от упражнението само до тривиалното схващане, че ще допринесе за извайването на плочките, които почти всеки иска да има, би било нелепо.

Това упражнение отново би могло да попадне в категорията на стабилизиращите упражнения и е перфектната добавка към тренировъчната ви програма. Както винаги и днес няма да пропусна да спомена, че ако трябваше с няколко думи да обобщя от какви упражнения се нуждае средностатистическия човек, бих казала следното „От повече дърпащи упражнения, повече стабилизиращи упражнения и повече упражнения, които да натоварват задната верига мускули.”

Упражнението, което споделям днес с вас, (още…)

Какви грешки допускате, когато избирате упражненията си за корем?

Прочети цялата статияКакви грешки допускате, когато избирате упражненията си за корем?

415

boss

Ако има едно нещо, което всеки трениращ в залата прави или по- скоро иска да постигне, то това са ПЛОЧКИ! Няма да ви казвам, че всеки път, когато някой дойде след тренировка и ми каже „Аз ще направя още малко упражнения за корем”, ми иде да се застрелям! 😉

Няма нищо лошо в това да правите упражнения за корема си, проблемът е, че целта ви е погрешна! Няма да се спирам подробно на митовете за хубавия, релефен корем, ето в тази статия вече ги обсъдих( вижте ТУК „5те мита, които ви пречат да оформите хубав и стегнат корем“). Тук само ще напомня, че това, което искате да постигнете с ВЪНШНИЯ ВИД на корема си, опира по-скоро до правилното хранене!

А така наречените „упражнения за корем” или по-точно тези за торса, като цяло имат съвсем друго предназначение! Преди време написах тази статия „Най- голямата грешка, която допускате в тренировките си” ( вижте ТУК). Там обширно се спрях на това, че освен да ви помогнат да изглеждате по-добре, в по-добра форма и по-атлетични, тренировките имат и съвсем друго предназначение- да ви направят по-здрави ( здрави в смисъл на това да бъдете функционални, да не ви мъчат разни болежки, които не можете да си обясните от къде са се появили и т.н.).

Е, точно тук упражненията за торса имат ключова роля! Колко често подборът ви на „упражнения за корем” е продиктуван от съзнателен избор? Избор, който е базиран на това, не просто да отметнете упражнение за корема, а по-скоро да натоварите определени мускули, с цел да заздравите торса си, така че да поддържате стойката си в неутрално положение и да се лишите от неприятните болки в кръста и гърба, породени от мускулен дисбаланс?

…да, не ми казвайте! Предполагам, че рядко се замисляте за това! Преди и аз правех тази грешка. Делях упражненията на „любими” и „досадни” и естествено в редки случаи склонявах да правя „досадните”. Слава богу, че с течение на времето и в резултат от разни болежки, реших да проуча нещата и осъзнах, че упражненията за торса са много важни и подборът им има голямо значение!

И тъй като, както винаги съм многословна, нека да премина към съществената част!

Преди (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.