For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Тренировка в снега: Кратка и интензивна тренировка за стегнато и атлетично тяло

Прочети цялата статия

Да си във форма не е трудно. Всичко, което се иска е просто желание и малко повече креативност. Трябва да оставим извиненията и оправданията и да бъдем малко по-гъвкави. Много…

Коледната тренировка е СПАСЕНА: Упражненията, с които аз поддържам форма през празниците

Прочети цялата статия

Ако четете това, тогава имате една, огромна, прегръдка от мен. Това означава, че сте мотивирани, целеустремени хора, които не си търсят оправдания, а намират възможности. Решението на многото пътуване по…

Горете мазнини НАВСЯКЪДЕ: Коледна тренировка с ластици

Прочети цялата статия

Ако четете това, тогава имате една, огромна, прегръдка от мен. Това означава, че сте мотивирани, целеустремени хора, които не си търсят оправдания, а намират възможности. Решението на многото пътуване по…

IFS Journal 14: Голямата измама с холестерола: Как се образува холестеролът в тялото и с какви мазнини трябва да готвим

Прочети цялата статия

 ОТНОВО БОНУС ЖУРНАЛ! Новият, 14ти брой, на IFS Journal-a, моето онлайн списание е готов. По случай празниците, всеки, който се абонира за IFS Journal-a от днес до края на декември,…

4 типа трениращи! Разпознахте се, нали?

Прочети цялата статия

1.Всезнайкото Обожавам дървени философи. Самата аз съм виден, техен представител. Признавам си, че те са най-голямото предизвикателство за един треньор, защото ТЕ ЗНАЯТ ВСИЧКО. Понякога се чудя, защо търсят услугите…

Скучно ли ви е да ходите на фитнес? Ето 9 начина, с които да превърнете тренировките в предизвикателство и да върнете мотивацията си!

Прочети цялата статия

115
Michelle Lewin
Michelle Lewin

Миналата седмица споделих с вас, как влязох във форма с по-малко тренировки и повече хранене. Тези от вас, които редовно четат блога ми, вероятно знаят, че съм привърженик на минимализма, като философия на живот, а респективно и на трениране.

Както често споменавам, тренирам с доста малък брой упражнения и хора, които не са опитвали този начин на трениране, обикновено прибързват със заключенията, че тези тренировки не а за тях; че са прекалено скучни и еднотипни. Казват, че това да използват едни и същи упражнения, изглежда отегчително и че биха загубили мотивация, защото няма да имат предизвикателство.

Дали е така?

Както във всичко в живота, така и в залата понякога си позволяваме да се пуснем по течението. Правим нещата по навик, без да присъстваме в настоящия момент и без да действаме според моментното си състояние.

Това, че тренировката не е предизвикателство, означава че не използвате адекватна тежест, която да предизвиква тялото и ума ви и да ви фокусира върху самото движение.

Ако си в залата и можеш да си позволиш да мислиш за други неща, освен за движението, което извършваш в момента, значи не тренираш с достатъчно голяма тежест или пък просто претупваш движението.

Многоставните упражнения не са скучни и еднотипни. Те имат десетки вариации. Като започнем дори само от упражненията със собствено тегло, които имат много варианти, прогресии- коя от коя по-сложни.

Ако ви се струва, че репертоарът ви от упражнения е малък и ви е скучно, сега ще се опитам да ви докажа, че не тренировките са скучни, а подходът, който имате към тях.

Смятам, че тренировките, които са изградени на основата на многоставни, функционални упражнения, такива, които по един или друг начин, наподобяват движенията, които ежедневно извършваме, са това, от което се нуждае всеки човек.

Така, както не ви е скучно да ходите, ден след ден, година след година, така и тренирането не би трябвало да ви е скучно. Така, както, това което придава разнообразие на ходенето, не е новият изчанчен метод за придвижване,а  да речем мястото или хората, с които се разхождате, така и тренировките, макар и изградени от еднотипни упражнения, могат да бъдат разнообразие и предизвикателство. Как? Като използвате различни методи за трениране и различни вариации на упражненията.

Как да разнообразите тренировките си и винаги да имате предизвикателство в залата? (още…)

Как влязох във форма с по-малко тренировки и повече ядене? Пробвайте и вие!

Прочети цялата статия

97

ines5

Смятам, че една от причините да не постигаме целите си, се корени във факта, че рядко стигаме до същината на нещата. Обикновено се фокусираме върху повърхностното, което носи само мимолетни резултати и само в краткосрочен аспект маскира действия и прогрес, който на даден етап е обречен на застой и разочарование.

Това важи с пълна сила за тренировките и храненето. В миналото, отчаяно търсех диети, схеми, методи, които да ми помогнат да постигна желаната форма и атлетизъм. Всяка нова диета или тренировъчна програма, беше съпроводена от огромен ентусиазъм, прерастващ в недоумяващо объркване и неудовлетворение. Както всичко ново, всяка различна диета, която опитваме или съответно тренировъчна програма, първоначално ще има някакъв резултат; първоначално ще ни накара да се чувстваме малко по-различно. Обикновено ефектът трае достатъчно дълго, за да сме убедени, че сме намерили правилният ключ към целта. Някъде по пътя, обаче, започваме да се съмняваме- резултатите не идват; ние полагаме усилия и не разбираме какво се случва.

След всичко, което съм правила- в залата, в кухнята и в живота си, стигнах до извода, че няма „рецепта“, която да съдържа необходимите действия, които стриктно следвани да водят до желаните резултати.

Стигнах до извода, че единствения начин да постигате целите си, независимо дали става въпрос за тренировки и хранене или за живота ви, като цяло, това е да имате цялостна философия за живота, на която да базирате всеки избор и всяко действие.

Лично аз съм привърженик на минимализма. Смятам, че човек, дори и да може да си позволи много, трябва да умее да се задоволява с необходимото. Трябва да умеем, да изучаваме живота в дълбочина и да го свеждаме до неговите най-малки градивни частици. После да ги използваме, така че да градим това, към което се стремим.

Пътят към всяка цел е един- простотата. Простотата не е еквивалент на лесно. Простотата се изразява в това, да не зариваме и загубваме това, което е значимо, под купища излишни и непотребни действия, вещи и т.н.

Кога постигнах най-добрата форма в живота си? (още…)

IFS Journal 6: Психологията на супер-стимулите;моята стратегия за запазване на атлетично тяло по време на празниците, корекции в техниката на бг-клек

Прочети цялата статия

Благодаря на всички, които се абонират за IFS Journal-a- моето онлайн списание. Благодаря ви, че споделяте мнението си с мен; че отделяте време да ми пишете какво ви е харесало,…

Най-бързите и кратки съвети за вашите проблеми:Изберете си оправдание- последвайте решението!

Прочети цялата статия

64

Ines SUbashka

Как минава седмицата ви? Моята е доста натоварена, но пък чудесна. Във вторник се вложих много в тренировката си по плуване и вчера бях доста уморена. Понякога се изумявам от способността на водата да изпива силите ми.

Тази седмица реших да променя малко рубриката, като отговорих на повече въпроси, по малко по-различен начин.

Инес, искам да започна да се храня здравословно, но нямам представа от къде да започна. Чувствам се объркана! Решението е едно-направете всичко толкова лесно, че да няма как да кажете не и да се разубедите. Какво ще кажете да започнете от закуската(ТУК)? Не започвайте с огромни промени- напредвайте стъпка по стъпка(ТУК). По-добре на малки, сигурни и стабилни крачки(ТУК), отколкото да се опитвате да прескочите пропастта на един път.

Инес, харесва ми страстта и желанието, с което вършиш работата си. Аз мразя моята. Какво да правя? Изберете себе си(ТУК). Открийте това, което ви кара да се чувствате живи, открийте как можете д аго превърнете в дейност, с която да помагате на хората и започнете д аго правите. Така ще получавате достатъчно пари, за да живеете и да правите това, което ви харесва, като същевременно ще помагате на другите също да постигат целите си.

Инес, непрекъснато ми се случват неприятни неща. Нямам мотивация да продължавам. Ето сега имате(ТУК).

Инес, ненавиждам кардиото. Значи ли това, че нямам шанс да отслабна и трябва просто да приема сегашното си състояние? Тогава не правете това, което ненавиждате. Когато средствата, с които разполагате, не ви приближават към постигането на целта, променете не крайната цел, а методът за постигането ѝ(ТУК).

Инес, непрекъснато губя мотивация да следвам режима си. От къде да черпя вдъхновение? Когато не ви стига достатъчно мотивация, потърсете я в себе си. Решете, че от днес нататък ще правите само най-доброто за себе си(ТУК) и тогава няма да имате избор освен да действате според обещанието, което сте си дали.

Инес, писна ми от еднообразни хранителни режими. Какво да (още…)

Q&A: Как да се храните, ако сте вегани; кое е най-доброто кардио и как се храня в дните, когато плувам?

Прочети цялата статия

217
Ines Subashka-Инес Субашка
Една снимка от преди тренировката ми вчера 🙂

Как минава седмицата ви? Моята е прекрасна. И като казвам, че е прекрасна много хора се заблуждават, че имам късмета да срещам само добри, позитивни хора. Е, ще ви кажа, че колкото по-популярен става сайтът ми, толкова повече „хейтъри“ се навъртат, но всеки един от нас ежедневно прави избор върху какво ще акцентира. Аз си затварям очите за личното неудовлетворение на такива хора, които се чудят с кой да се заяждат и се фокусирам върху истинските и стойностни хора. Правете и вие същото. Колкото повече енергия хабите за хора, които само изпиват силите ви и внасят негативизъм в живота ви, толкова по-трудно ще ви е да се радвате на красивата страна на живота.

Благодаря на всички за съобщенията, които ми пишете. Знам, че не успявам да отговоря на всички, за което се извинявам, но се надявам по един или друг начин чрез статиите да получавате необходимата ви информация.

Тази седмица избрах да отговоря на въпросите за това какво да ядете, ако сте вегани; кое е най-доброто кардио според мен и как се храня в дните, когато плувам.

Ще се радвам да споделите и вашето мнение в коментарите под статията. (още…)

Q&A: Всичко за тренировки след 40г. възраст; дисбаланса в мускулите и упражненията със собствено тегло

Прочети цялата статия

158
Прекрасната Лаурен Брукс

Как минава седмицата ви? Моята е доста натоварена и някак различна. Последните няколко седмици малко се преуморих и реших да разредя тренировките си, за да си почина и да имам нови сили, за още по-голям прогрес. Така че смея да кажа, че въпреки всичко съм доволна от себе си, защото преди това да пропускам тренировка, граничеше с подтискащо чувство, че идва края на света. Докато днес, просто го приемам, като възможност да правя дурги неща, които харесвам. Затова вместо обичайните 5 тренировки, последните две седмици тренирам само три пъти и вече силите ми се завръщат!

Надявам се, че вие се чувствате добре; че се храните с качествена хран аи тренирате умно.

Благодаря ви за хубавите съобщения и интересните въпроси, които ми пратихте през изминалата седмица. Всичко, което ми пишете, значи много за мен!

Здравей, Инес!

Следя блога ти и съм (още…)

Q&A: Всичко за правилната техника при клека, целулита и емоционалния глад!

Прочети цялата статия

257
Снимка: kissingsuzykolber.uproxx.com

Надявам се, че седмицата ви минава добре. Моята е доста по-натоварена от очакваното и в следствие на това малко хаотична и непредвидима, но за сега успявам да изпълня заплануваното, така че съм доволна, макар и доста изморена. Благодаря отново за всички съобщения, които ми изпратихте тази седмица. Нямате представа колко мнгоо значат те за мен. Дори и да не ви отговоря веднага, повярвайте ми, че това, което ми пишете прави живота ми още по-прекрасен! 🙂

Тази седмица реших да отговоря на въпросите за правилната техника при клека и някои корективни упражнения, целулита и начините за премахването му, както и за разликата между емоционалния и физическия глад! (още…)

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори