За въпроси и запитвания за всички online продукти, поръчки и рекламации: телефон: +359 877 963 124

Когато здравословното хранене се превърне в борба със себе си

Прочети цялата статия

Като човек, който се занимава с тренировки и хранене, съм преминала през доста вътрешни борби. Много случаи, в които съм искала да постигна нещо, но процесът не е бил плавен,…

Отне ми време да го разбера: Една неподозирана причина да качваме килограми

Прочети цялата статия

fat-fit

Приемаме тялото и ума си за две отделни неща. Делим ги и смятаме, че са независими. Някои от нас тръгват по пътя на това да развиват ума си и напълно неглижират тялото. Други правят обратното – ваят тялото си, като изкусна статуя, а оставят ума на заден план. Малцина са тези от нас, които се замислят, че тялото и ума са взаимносвързани. Това, което правим на едното, оказва влияние и на другото. Само синхронът между тях води до резултатите, които искаме.

В днешно време хората нямат проблем с  това, че не знаят как да се хранят или как да тренират правилно. Попитайте всеки един човек на улицата. Със сигурност ще ви каже, че за да сте по-слаби, по-здрави или по-силни, трябва да спрете да се храните с модерни храни, бързи закуски и т.н. и да наблягате повече на яйца, риба, месо, плодове и зеленчуци. Ще ви каже, че трябва да се движите повече, да се разхождате и да не седите много на дивана. Дали този човек следва собствените си съвети… едва ли!

Проблемът, който имаме, не е в липсата на информация, а в неспособността ни да владеем себе си. Неспособност, която произтича от факта, че не умеем да слушаме тялото си, да следваме сигналите му и да му даваме това, от което се нуждае.

Тялото ни е нещо  като биография. Биография за изборите, които сме направили. Тялото е просто материалното изображение на всичко, което се случва в ума ни.

За някои от вас, вероятно, звучи (още…)

IFS Journal 15: Как Галя Илиева- майка на две деца, поддържа перфектната си форма

Прочети цялата статия

 IFS Journal-15
Новият, 15-ти брой, на IFS Journal-a, моето онлайн списание е готов. Всеки месец, аз и екипът, който ми помага за оформлението на списанието, се стараем да ви предоставяме все по-качествена информация, поднесена по стилен начин. Преди 15 месеца, започнах този проект и всеки месец ми доставя все по-голямо удоволствие да „разлиствам“ страниците и да виждам колко огромна промяна има в съдържанието, оформлението, качеството. Благодаря на всички за доверието, благодаря, че сте до мен през целия път и че цените това, което правя. За мен вие сте много важни и обещавам в бъдеще журналът да става все по-хубав.

Този брой е изключителен, така че вижте какво ви очаква и ако още не сте се абонирали, направете го.

1.Пречи ли алкохолът на спортните постижения и диетата

5

От този текст ще научите:

–  какво се случва с тялото ни, след консумация на алкохолни напитки;

–  как алкохолът влияе на съня ни, килограмите и спортните постижения;

– какви са вредите от него и има ли някакви ползи;

– как да консумирате алкохолни напитки, без странични ефекти за тялото ви;

– моята лична философия за консумацията на алкохол – кога, колко и защо.

-наръчник за отговорна консумация на алкохолни напитки

2.Негативната страна на стречинга

1

От този текст ще научите:

– помага ли гъвкавостта да намалим опасността от контузии;

– какво е общото между гъвкавостта и килограмите;

– каква е разликата между статичния и динамичния стречинг и кой е по-полезен за тялото;

3.Client Spotlight: Галя Илиева

IMG_0785
снимка: Лилия Груева

-как протече трансформацията ѝ;

-до какви крайности е стигала, за да постигне мечтаната фигура и какви бяха стъпките, които предприе, за да може бавно, но сигурно да се измъкне от самотния свят на анорексията;

-как се справя с отглеждането на двете и близначки;

-какъв би бил съветът ти към жени, които смятат, че децата са пречка пред това да бъдат в добра форма и да отделят време и за себе си;

-как се хранят децата ѝ и какво е отношението към храната, което възпитаваш у тях ;

какво би искала да знаят децата ѝ за отношението към тялото и личното си възприятие;

-как се храни и как тренира Галя.

4.Влезте във форма – гответе с Димитър Дачев

Димитър Дачев
Димитър Дачев

-3 варианта на бърза, здравословна закуска, с която да разнообразите храненето си

-как сами да си приготвим бекон

Вариант 1: Омлет със сладки картофи

Омлет със сладки картофи
Омлет със сладки картофи

Вариант 2: Вегетариански мъфини със спанак

Вегетариански мъфини със спанак
Вегетариански мъфини със спанак

Вариант 3: Канелени мъфини 

Канелени мъфини
Канелени мъфини

Печен бекон на фурна

Печен бекон на фурна
Печен бекон на фурна

5.Едноседмична програма: Тренировки за постигане на отлична форма за кратко време

6.Корекции в техниката на ренегадско гребане

Новия брой на журнала може да (още…)

Личната изповед на Кайла Принс: Пътешествието на една жена от месоядна към веган и какво я накара отново да започне да яде месо?

Прочети цялата статия

kaila-prins

Днес съм приготвила едно много интересно интервю с една жена, която е извървяла пътя от месоядна, през вегетарианка, до веган и после отново се завърща към яденето на месо. В нейната „лична изповед“ ще видите какво я е накарало да премине към всеки един от изброените варианти на хранене, как се е чувствала, как това се е отразило на здравето и тренировките ѝ, както и какво я е накарало отново да започне да яде месо. Ще разберете какъв е най-ценният урок, който е научила от всички опити и грешки.

Днес ще ви запозная с Кайла Принс. Вижте какво сподели тя с нас.

Инес Субашка: Представи се!

Кайла Принс: Казвам се Кайла Принс, а в интернет пространството съм известна, като @MissSkinnyGenes. В момента водя блог, свързан със здравето, фитнеса и възстановяването ми от хранително разстройство-inmyskinnygenes.com, както и подкаст, наречен

Finding Our Hunger,” където интервюирам хора, които откриват къде ще ги отведе пътешествието наречено живот- към по-добро възприемане на външността си, удовлетворителна кариера и всичко останало.

Възстановявам се от анорексия. Повече от 13г. се борих с пристрастяване към тренировки и хранене, и сега съм  посветила живота си на това да помагам на другите да намерят изхода от хранителните разстройства и вманиачаването в тренировките. Освен това съм сертифициран треньор, като получих сертификат от Institute for Integrative Nutrition.

ИС: Вдигаш ли тежести? Как тренировките с тежести промениха живота ти?

КП: В момента (още…)

Имате проблем с емоционалното хранене? Вижте как аз се отказах и го направете и вие!

Прочети цялата статия

Ines SubashkaЕто че отново се случва… тежестта на деня сякаш ви премазва. Вечер е, а вие сте сами с тишината. Объркващите ви мисли, се борят за надмощие. Болката се опитва да ви превземе и да установи контрол над действията и мислите ви. Момент на отчаяние, с който искате да се преборите, но се чувствате безсилни.

Реалността ви се струва толкова трудна за понасяне, че трябва моментално да намерите изход, бягство, комфорт. И ето че отваряте хладилника! Един час по-късно сте погълнали огромни количества храна, реалността отново е тук, само че този път е още по-задушаваща и непоносима. Този път освен разочарованията, които денят ви е поднесъл, вие самите разочаровахте себе си!

Бяхте си обещали, че повече никога няма да посегнете към храната за комфорт, а го направихте отново!

Както споделих тук „Моята лична изповед: За емоционалното хранене и душевния глад”, аз също съм била главна героиня в гореописания „сюжет”. За (още…)

Истинската причина да срещате трудности със здравословното хранене!

Прочети цялата статия

Снимка:http://www.health.com

Тази седмица отново съм на вълна емоционално хранене, но не защото съм се върнала, към запълването на емоционалната празнота, с хранене, а защото срещнах един човек, който много ми напомня за моето минало „Аз”- за времето, когато погребвах емоциите си, зад купища храна.

Този човек ме накара да се замисля, защо на хората ни е толкова трудно да започнем да се храним здравословно. Сещате се за какво говоря. Всяка вечер си лягате с решителността от утре да започнете да се храните правилно и да водите по-здравословен начин на живот. На сутринта се събуждате изпълнени с ентусиазъм, но с течение на деня, ежедневието ви поглъща и всичко отново е по старому, а вие сякаш никога не намирате силите да промените хранителните си навици и начина си на живот.

Защо се получава така? (още…)

3 не толкова очевидни причини да не постигате тялото, за което мечтаете

Прочети цялата статия

Ето тук можете да гледате вчерашното ми участие във Всеки следобед с Криси Говорихме си за грешките, които допускаме в диетата си и как да намерим баланс в храненето, така че да не подлагаме тялото си на изтезание и да постигаме целите си.

***

1.Имате лоши взаимоотношения със… СЕБЕ СИ!

Да, правилно ме разбрахте! Колкото и клиширано да звучи, ако не се харесвате и не се понасяте, трудно ще постигнете това, което искате! Дори, ако се замислите вие едва ли знаете какво точно искате, просто защото винаги си намирате кусури и никога не сте доволни от себе си. В днешно време един доста голям проблем е емоционалното хранене. Както знаете от тази статия, аз доста време се борех с емоционалното хранене, което определено ми пречеше да постигна визията към която се стремях. Все пак знаете, че хранителния режим има огромно значение за успешното постигане на целите ви. Ако всеки път, когато нещо ви разочарова, вие пренасочвате това към себе си и бягате от проблемите си, като ги „засенчвате” с ядене, колкото и да тренирате, резултатите няма да са добри!

Научете се да обичате себе си! Нямате представа колко е прекрасно това чувство! Погледнете се в огледалото и се харесвайте! Дори и да не изглеждате така както искате, кажете си „Е, да имам малко целулит, но с новите си хранителни навици и хубавите тренировки до месец, два вече няма да го има!”

Изглежда, като лудост, но колкото повече положителни неща мислите за себе си, толкова по-добре ще се чувствате и толкова повече ще използвате храната по предназначение- за гориво, а не за запълване на емоционалната празнота!

За да се уверите, прочетете тези статии:

Не можете да промените тяло, което мразите

Емоционално хранене? Оставете го!

2.Тренирате много,но грешно (още…)

Моята лична изповед: За душевния глад и емоционалното хранене…

Прочети цялата статия

Нека ви задам един въпрос! Харесвате ли себе си и приемате ли човекът който сте (с грешките, които сте правили,трудните моменти, които сте преживявали, моментите, когато сте били разочаровани от себе си и тези, когато сте се гордеели с постиженията си)?

Аз трябва да ви призная нещо! Аз не винаги съм харесвала себе си! Имаше момент в живота ми, когато дори ми беше трудно да се понасям. След разочарованията свързани с баскетбола, прекарах няколко години на самосъжаление и себе разрушаване. Непрекъснато седях и си припомнях миналото. Не исках да го напусна и никога не бях в настоящия момент. В такива етапи от живота си,хората прибягват до различни „методи” за справяне с болката и тъгата- моето беше емоционалното тъпчене. Да, казах го! Не сте само вие! Аз също съм го правила, много повече, отколкото предполагате.

Моментите, когато болката разкъсва сърцето ти, а ти искаш успокоение. Моментите, когато вината, (още…)

Каква е причината да дебелеем?

Прочети цялата статия

Снимка: http://www.firstnews.co.uk

Докато четях ето тази статия „ 5 причини, защо булимията е лоша идея„, се натъкнах на този коментар:

 „Мога да говоря от личен опит за липсата на знания, която имат клиниките за лечение. Имах проблеми с булимията в продължение на 3г. и всеки ми обясняваше да се науча да приемам тялото си, но това от което имах нужда, беше да се науча да приемам правилния начин да използвам храненето. Това никога не беше дискутирано…”

Това ме накара да се замисля за булимията, анорексията и хранителните разстройства като цяло. Както знаете в семейството ми, има два случая на мои близки, които са страдали от анорексия, така че (още…)

Кантар!Кантар! Кантар! Най-лошият съветник!

Прочети цялата статия

Снимка: http://un-catchable.blogspot.com/2011/01/grrr.html

Сутрин е. Навън е горещо. Отваряте гардероба и решавате, че днес ще облечете летните си дрехи, но изведнъж се сещате, че сте пропуснали нещо- да се качите на кантара. Та нали, кантарът, ТАЗИ ВЕЩ, е най-верният ви съветник, за това как изглеждате. Кантарът е този, който ви казва дали сте красиви, достойни и успешни.

… за минутка оставяте вратата на гардероба отворена, за да видите какво „казва” кантарът. И ето че сте с 500гр. повече от вчера. За секунди приповдигнатото и ведро настроение, което имахте, е изместено от тъжни и депресивни мисли. Сякаш самочувствието ви се срина за секунди. Преди малко се чувствахте щастливи и заредени с енергия да посрещнете новия ден, а изведнъж в душата ви е мрак. И защо? Заради числото на кантара!

Ако има жена, която (още…)

Интервю със Сохи Лий: Част 1

Прочети цялата статия

Историята на красиво момиче, което е било обсебено да бъде кльощаво! Историята на момиче, което е било в плен на демоните в себе си, които непрекъснато са ѝ напомняли, че не е достатъчно красива, не е достатъчно добра… Историята на момиче, което е загубило контрола върху собствения си живот и само момент преди да се подаде на деструктивизма, успява да сграбчи живота с последни сили и никога не поглежда назад. Историята на Сохи Лий. Красивото момиче, което намира сила да победи слабостта си.Момичето, което преследва мечтите си и преодолява спадовете и възходите в живота, без да се предава! Имах удоволствието да интервюирам Сохи, която е прекрасен човек, умно момиче, невероятен писател и страхотен треньор! Нека видим какво сподели тя с нас!

Инес Субашка: (още…)

Close Menu