Хората се делят на две групи – тези, които стават веднага щом звънне алармата и тези, които си навиват няколко последователни аларми и натискат Snooze бутона, докато се почувстват готови, да посрещнат новия ден. И обикновено животът събира двама човека, които да живеят заедно – по един от всяка група. Аз съм от хората, които стават на секундата, когато алармата звънне. Но имам удоволствието да живея с човек, който прави точно обратното. Навива си няколко аларми, защото „обича да се буди постепенно“. Тъй като, не вярвам да промени навика си, реших, че поне мога да напиша статия, в която да изложа доводите си срещу Snooze бутона.
Разбира се, всичко това е в реда на шегата, но в днешната статия ще разгледаме, какво точно се случва със съня ни, когато натискаме Snooze бутона многократно и има ли такова нещо като „събуждам се постепенно“. Дайте ми шанс да ви представя фактите, а после ако искате, продължавайте да „снуузвате“. 😊
Какво е сънната инерция и как е свързана с начина, по който се чувстваме сутрин?
Преди да продължим, ще направим едно отклонение и ще разгледаме т.нар. сънна инерция. Сънната инерция е нещо нормално и се появява след сън. Тя се характеризира с понижено ниво на бдителност и нарушено когнитивно възприятие и поведенческо затруднение, след събуждане. Тя е преходна фаза от съня към будността. Продължителността й рядко надвишава 30мин. Много фактори могат да увеличат интензивността и продължителността на сънната инерция. Тези фактори включват недоспиване, това колко време сме били будни преди да си легнем, в коя фаза на съня се събуждаме, в каква част от денонощието се събуждаме и какво е количеството на различните стадии на съня, както и методът ни на събуждане – т.е. дали се събуждаме от само себе си или с часовник (1).
В статията за „9 важни факта за съня, които всеки трябва да знае“, разбрахме, че има два стадия на съня – т.нар. REM – сън с бързи движения на очите и NREM – сън без бързи движения на очите, който се подразделя на три стадия, наречени N1, N2 и N3 (N1 е най-лекият сън, а N3 най-дълбокият). Всеки един от тези стадии, включва вариации в тонуса на мускулите, честотата на мозъчните вълни и движението на очите. Един типичен цикъл на съня е с продължителност 90-110мин. и преминава през всички стадий (2). Обикновено, през първата част на нощта REM съня е по-кратък, а NREM по-дълъг. През втората половина на нощта REM съня става по-дълъг, а NREM по-кратък.
Какво се случва със съня, когато използваме „Snooze“ бутона?
Изследвания за ефекта от използването на “snooze” бутона показват, че използването на тази функция може да увеличи сънната инерция след събуждане. Събуждането с часовник се нарича „насилствено събуждане“. Когато използваме “snooze” бутона 4-5 пъти през интервали от 5 мин., това води до фрагментиране на съня в период от 20-30 мин. Увеличената интензивност и продължителност на сънната инерция след използването на “snooze” бутона, се дължи и на стадия на съня, преди всяко едно от събужданията. На практика, след всяко събуждане, заспиваме отново и започва нов 90мин. цикъл на съня. Всяко позвъняване на алармата прекратява този цикъл, а всяко нейно изключване и връщане към съня – инициира нов цикъл.
Установено е, че сънната инерция значително се увеличава, когато се събуждаме от NREM сън. При хора, които използват “snooze” бутона, събуждането обикновено е от т.нар. N2 сън, който не е най-дълбокият сън, но е сравнително по-дълбок от N1. При хора, които не използват “snooze” бутона, събуждането се случва в N1 стадий, който е най-лекият стадий на съня – този, през който преминаваме вечер след будно състояние и когато се унасяме. Вероятно и това е причината след събуждане от този стадий, сънната инерция да преминава много по-бързо и да не е с такава интензивност.
Будим ли се постепенно, когато използваме „Snooze“ бутона?
Многократното използване на “snooze” бутона, води до фрагментиране на съня и намалява качеството и количеството на съня през последните 20-30мин. и води до увеличаване на сънливостта, понижава бдителността, реакциите и мотивацията. Разбира се, всичко това се подобрява известно време след събуждане, но този период е много по-дълъг, отколкото когато не използваме “snooze” бутона. Използването на тази функция не води до „постепенно събуждане“, а до фрагментиране на съня и понижаване на качеството му в последните 30мин. Това как се чувстваме след събуждане, опира до качеството на съня, който сме имали.
Можете да предизвикате себе си и ако трябва да станете в 7ч. сутринта, вместо да навивате 5 аларами още от 6:30ч., навийте една в 7ч. и станете веднага. Пробвайте го няколко поредни дни и забележете дали ще има разлика в начина, по който се чувствате. Ако не се чувствате по-добре, продължавайте със “snooze” бутона и „постепенното събуждане“… и моето искрено съчувствие, ако живеете с човек от групата, който става веднага с първата аларма. 😀
Използвана литература:
1.Ogawa K, Kaizuma-Ueyama E, Hayashi M. Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol. 2022 Dec 31;41(1):43. doi: 10.1186/s40101-022-00317-w. PMID: 36587230; PMCID: PMC9804954.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36587230/
2.Patel AK, Reddy V, Shumway KR, et al. Physiology, Sleep Stages. [Updated 2022 Sep 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
