Време е за ново IFS предизвикателство. Август месец ще посветим на тренировките по мобилност и по-специално върху огъванията назад и моста.
Предизвикателството ще включва една 15 минутна загрявка, която ще правим всеки ден преди новото упражнение, което ще публикувам всеки ден на профила си в Instagram. Това означава, че всеки ден ще правим 15 минутната загрявка + 1 ново упражнение в определен брой серии и повторения. За да има прогрес, трябва да има и честота, затова се старайте да не пропускате дни. 17-20 мин. Минават толкова бързо, а могат да имат такова огромно значение за това как се чувствате. Разбира се, ще има и награди за най-постоянните и отдадени трениращи.
Какво трябва да направите?
1.Всеки ден да изпълнявате упражнението за деня. Препоръчително е да направите и загрявката, за да подготвите тялото си.
2.Снимайте няколко повторения и ги качете на профила си в Insаtrgam или в Story.
3. Сложете #методътifs и тагнете моя профил @isubashka или s.m_mitevastefi_ и @zahariev_todor
Тодор и Стефи са част от екипа ми в IFS. Двамата ще се включат в предизвикателството и ежедневно ще показват и други прогресии на упражненията. Все пак, всеки от нас има различна мобилност и е важно да видите, че всички можем да изпълним упражненията, когато ги адаптираме според моментите си способности.
Тагвайте ни, а ние ще споделяме вашите усилия с хората, които ни следват. Така ще мотивираме още повече хора да се погрижат за себе си и да се включат в предизвикателството.
В края на август, тези от вас, които ежедневно качват видеа и изпълнят трите точки по-горе, ще имат възможност да спечелят една от трите награди.
Подарък 1: Най-новата ми книга „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ + 1 двойна топка за масаж на гърба + 4 едночасови тренировки, които можете да изпълнявате в домашни условия
Подарък 2: Най-новата ми книга „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ + 1 двойна топка за масаж на гърба + 2 едночасови тренировки, които можете да изпълнявате в домашни условия
Подарък 3: Най-новата ми книга „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ + 1 едночасова тренировка, която можете да изпълнявате в домашни условия
Започваме на 1-ви август. Последвайте ме в Instagram, за да не пропускате ежедневните предизвикателства. Във видеото долу ще видите загрявката, която ще изпълняваме всеки ден.
Вижте тази публикация в Instagram.
Ден 1:
Ден 2:
Ден 3:
Ден 4:
Ден 5:
Ден 6:
Ден 7:
Ден 8:
Ден 9:
Ден 10:
Ден 11:
Ден 12:
Ден 13:
Ден 14:
Ден 15:
Ден 16:
Ден 17:
Ден 18:
Ден 19:
Ден 20:
Ден 21:
Ден: 22
Ден 23:
Ден 24:
Ден 25:
Ден 26:
Ден 27:
Ден 28:
Начинът ни на живот е такъв, че прекарваме доста време свити или в т.нар. флексия. Когато седим на стол пред компютъра, в колата, когато пишем на телефона. Когато прекарваме много дълго време в тази позиция, тялото започва да губи мобилност и способността си да се огъва назад – т.нар. екстензия. Дори и да нямаме представа за тези функции, всички усещаме загубата на мобилност горната част на гърба и в таза под формата на болки в кръста и врата. Загубата на мобилност в рамената се отразява отново на врата, кръста, но и на лактите. От писането на компютър и на телефона, китките също губят мобилност и вероятно сте усещали силната болка, когато се опитвате да правите лицеви опори или каквито и да е упражнения от опора на ръце. Е, мостът е едно движение, което тренира цялото тяло – дава нужната екстензия (огъване назад), мобилност в рамената, китките, активация на мускулите на гърба, дупето и задното бедро. В същото време, разтяга и всички мускули от предната страна на тялото, които стоят скъсени, заради часовете, които прекарваме седнали.
В същото време, макар и всички да сме правили мост като деца, с времето и с начина на живот, това движение става почти невъзможно или причинява много болка. Ето защо, през следващите 30 дни, ежедневно ще правим упражнения, с които ще раздвижим гърба, таза, рамената, китките и ще позволим на тялото да възстанови част от мобилността си.
