You are currently viewing IFS предизвикателство: 30 дни мобилност – упражнения за огъвания назад и мост

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

3 404

Време е за ново IFS предизвикателство. Август месец ще посветим на тренировките по мобилност и по-специално върху огъванията назад и моста.

Предизвикателството ще включва една 15 минутна загрявка, която ще правим всеки ден преди новото упражнение, което ще публикувам всеки ден на профила си в Instagram. Това означава, че всеки ден ще правим 15 минутната загрявка + 1 ново упражнение в определен брой серии и повторения. За да има прогрес, трябва да има и честота, затова се старайте да не пропускате дни. 17-20 мин. Минават толкова бързо, а могат да имат такова огромно значение за това как се чувствате. Разбира се, ще има и награди за най-постоянните и отдадени трениращи.

Какво трябва да направите?

1.Всеки ден да изпълнявате упражнението за деня. Препоръчително е да направите и загрявката, за да подготвите тялото си.

2.Снимайте няколко повторения и ги качете на профила си в Insаtrgam или в Story.

3. Сложете #методътifs и тагнете моя профил @isubashka или s.m_mitevastefi_ и @zahariev_todor

Тодор и Стефи са част от екипа ми в IFS. Двамата ще се включат в предизвикателството и ежедневно ще показват и други прогресии на упражненията. Все пак, всеки от нас има различна мобилност и е важно да видите, че всички можем да изпълним упражненията, когато ги адаптираме според моментите си способности.

Тагвайте ни, а ние ще споделяме вашите усилия с хората, които ни следват. Така ще мотивираме още повече хора да се погрижат за себе си и да се включат в предизвикателството.

В края на август, тези от вас, които ежедневно качват видеа и изпълнят трите точки по-горе, ще имат възможност да спечелят една от трите награди.

Подарък 1: Най-новата ми книга „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ + 1 двойна топка за масаж на гърба + 4 едночасови тренировки, които можете да изпълнявате в домашни условия

Подарък 2: Най-новата ми книга „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ + 1 двойна топка за масаж на гърба + 2 едночасови тренировки, които можете да изпълнявате в домашни условия

Подарък 3: Най-новата ми книга „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ + 1 едночасова тренировка, която можете  да изпълнявате в домашни условия

Започваме на 1-ви август. Последвайте ме в Instagram, за да не пропускате ежедневните предизвикателства. Във видеото долу ще видите загрявката, която ще изпълняваме всеки ден.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka) на

Ден 1:

Ден 2:

Ден 3:

Ден 4:

Ден 5:

Ден 6:

Ден 7:

Ден 8:

Ден 9:

Ден 10:

Ден 11:

Ден 12:

Ден 13:

Ден 14:

Ден 15:

Ден 16:

Ден 17:

Ден 18:

Ден 19:

Ден 20:

Ден 21:

Ден: 22

Ден 23:

Ден 24:

Ден 25:

Ден 26:

Ден 27:

Ден 28:

Начинът ни на живот е такъв, че прекарваме доста време свити или в т.нар. флексия. Когато седим на стол пред компютъра, в колата, когато пишем на телефона. Когато прекарваме много дълго време в тази позиция, тялото започва да губи мобилност и способността си да се огъва назад – т.нар. екстензия. Дори и да нямаме представа за тези функции, всички усещаме загубата на мобилност горната част на гърба и в таза под формата на болки в кръста и врата. Загубата на мобилност в рамената се отразява отново на врата, кръста, но и на лактите. От писането на компютър и на телефона, китките също губят мобилност и вероятно сте усещали силната болка, когато се опитвате да правите лицеви опори или каквито и да е упражнения от опора на ръце. Е, мостът е едно движение, което тренира цялото тяло – дава нужната екстензия (огъване назад), мобилност в рамената, китките, активация на мускулите на гърба, дупето и задното бедро. В същото време, разтяга и всички мускули от предната страна на тялото, които стоят скъсени, заради часовете, които прекарваме седнали.

В същото време, макар и всички да сме правили мост като деца, с времето и с начина на живот, това движение става почти невъзможно или причинява много болка. Ето защо, през следващите 30 дни, ежедневно ще правим упражнения, с които ще раздвижим гърба, таза, рамената, китките и ще позволим на тялото да възстанови част от мобилността си.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.