For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124
IFS предизвикателство: 30 дни мобилност – упражнения за огъвания назад и мост

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

2 089

Време е за ново IFS предизвикателство. Август месец ще посветим на тренировките по мобилност и по-специално върху огъванията назад и моста.

Предизвикателството ще включва една 15 минутна загрявка, която ще правим всеки ден преди новото упражнение, което ще публикувам всеки ден на профила си в Instagram. Това означава, че всеки ден ще правим 15 минутната загрявка + 1 ново упражнение в определен брой серии и повторения. За да има прогрес, трябва да има и честота, затова се старайте да не пропускате дни. 17-20 мин. Минават толкова бързо, а могат да имат такова огромно значение за това как се чувствате. Разбира се, ще има и награди за най-постоянните и отдадени трениращи.

Какво трябва да направите?

1.Всеки ден да изпълнявате упражнението за деня. Препоръчително е да направите и загрявката, за да подготвите тялото си.

2.Снимайте няколко повторения и ги качете на профила си в Insаtrgam или в Story.

3. Сложете #методътifs и тагнете моя профил @isubashka или s.m_mitevastefi_ и @zahariev_todor

Тодор и Стефи са част от екипа ми в IFS. Двамата ще се включат в предизвикателството и ежедневно ще показват и други прогресии на упражненията. Все пак, всеки от нас има различна мобилност и е важно да видите, че всички можем да изпълним упражненията, когато ги адаптираме според моментите си способности.

Тагвайте ни, а ние ще споделяме вашите усилия с хората, които ни следват. Така ще мотивираме още повече хора да се погрижат за себе си и да се включат в предизвикателството.

В края на август, тези от вас, които ежедневно качват видеа и изпълнят трите точки по-горе, ще имат възможност да спечелят една от трите награди.

Подарък 1: Най-новата ми книга „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ + 1 двойна топка за масаж на гърба + 4 едночасови тренировки, които можете да изпълнявате в домашни условия

Подарък 2: Най-новата ми книга „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ + 1 двойна топка за масаж на гърба + 2 едночасови тренировки, които можете да изпълнявате в домашни условия

Подарък 3: Най-новата ми книга „Отвъд волята: Смисълът да продължиш“ + 1 едночасова тренировка, която можете  да изпълнявате в домашни условия

Започваме на 1-ви август. Последвайте ме в Instagram, за да не пропускате ежедневните предизвикателства. Във видеото долу ще видите загрявката, която ще изпълняваме всеки ден.

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

Публикация, споделена от Ines Subashka – IFS (@isubashka) на

Ден 1:

Ден 2:

Ден 3:

Ден 4:

Ден 5:

Ден 6:

Ден 7:

Ден 8:

Ден 9:

Ден 10:

Ден 11:

Ден 12:

Ден 13:

Ден 14:

Ден 15:

Ден 16:

Ден 17:

Ден 18:

Ден 19:

Ден 20:

Ден 21:

Ден: 22

Ден 23:

Ден 24:

Ден 25:

Ден 26:

Ден 27:

Ден 28:

Начинът ни на живот е такъв, че прекарваме доста време свити или в т.нар. флексия. Когато седим на стол пред компютъра, в колата, когато пишем на телефона. Когато прекарваме много дълго време в тази позиция, тялото започва да губи мобилност и способността си да се огъва назад – т.нар. екстензия. Дори и да нямаме представа за тези функции, всички усещаме загубата на мобилност горната част на гърба и в таза под формата на болки в кръста и врата. Загубата на мобилност в рамената се отразява отново на врата, кръста, но и на лактите. От писането на компютър и на телефона, китките също губят мобилност и вероятно сте усещали силната болка, когато се опитвате да правите лицеви опори или каквито и да е упражнения от опора на ръце. Е, мостът е едно движение, което тренира цялото тяло – дава нужната екстензия (огъване назад), мобилност в рамената, китките, активация на мускулите на гърба, дупето и задното бедро. В същото време, разтяга и всички мускули от предната страна на тялото, които стоят скъсени, заради часовете, които прекарваме седнали.

В същото време, макар и всички да сме правили мост като деца, с времето и с начина на живот, това движение става почти невъзможно или причинява много болка. Ето защо, през следващите 30 дни, ежедневно ще правим упражнения, с които ще раздвижим гърба, таза, рамената, китките и ще позволим на тялото да възстанови част от мобилността си.

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори