For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

35 минутна тренировка за мост и огъвания назад

35 минутна тренировка за мост и огъвания назад

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

455

Днес съм ви приготвила тренировка по мобилност. Акцентът е огъването назад и мост. Прекарваме голяма част от деня седнали, което означава, че държим тялото си във флексия. Тялото може да извършва и други движения и едно от тях е екстензията – огъването назад. Тъй като, рядко извършваме такива движения в ежедневието си, тялото губи функциите си. После, когато се наложи да се огънем назад или дори само да си вдигнем ръцете над главата, използваме компенсации. Често се огъваме от кръста и именно затова го травмираме. Тази тренировка ще ви помогне да активирате мускули, които обикновено се преразтягат, когато седим и да разтегнете тези, които се пренатягат. Приятна тренировка.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Виж графика тук

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Виж графика тук

Генът IFS ще ви даде инструментите, с които да реализирате потенциала си и да изваете физиката си, такава каквато я искате, без да се подлагате на лишения и ограничения. 

Прочетохте ли книгата ми – #КажиНЕнаГлада: Възстанови метаболизма си от диети? Можете да научите повече за нея ТУК.

Още насоки как да влезете във форма без глад ще откриете в новата ми книга “В кухнята с Инес”? Там ще намерите и 55 здравословни рецепти + 7 дневен хранителен режим.

В новата ми книга – Методът IFS: Изкуството да тренираш, ще научите повече за човешкото тяло и правилното му функциониране. Ще получите практични съвети, как да влезете във форма, без това да коства здравето ви. 

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори
IFS в Instagram
  • Стъпка по стъпка и някой ден до земята 💪🤸‍♀️ #ifs #звездовищност #мобилност . . . . . . . . . . . #йога #тренировка #прогрес #backbending #taliasutra #yoga #yogi #progress #stepbystep
  • Благодаря на Антоанета Василева, която приготви банановия фъдж от #вкухнятасинес Част 2. Много вкусно!😋 Коя ви е любимата рецепта от тази книга? Разгледайте книгата тук 👉 https://store.inspiredfitstrong.com/bg/product/v-kuhnyata-s-ines2-55-zdravoslovni-recepti/ #здравословно #диета #вкусно #фитнес #книга
  • Звездовищна сутрин на басейна 🏊🏽‍♀️💕 Обожавам плуването и хората на басейна. Вие тренирахте ли днес? #звездовищност #плуване #понеделник #swimming #monday #workout #morning
  • Малка част от днешната тренировка :) Обожавам да се гъна и да стоя надолу с главата 😂🤸‍♀️💪 Ще тренирате ли днес? #ifs #звездовищност . . . . . . . . . #тренировка #мобилност #мост #лицеви #лицевиопори #неделя #yoga #yogi #workout #morning #sunday
  • Закуската днес - палачинка с тахан и банан 😋😋😋🥞 Вие какво закусихте? #вкухнятасинес . . . . . . . . . . . . . . #палачинки #закуска #здравословно #дивта #фитнес #pancakes #yummy #healthy #diet #saturday #morning
  • Столът има различни предназначения - аз по-малко седя на него - повече се гъна!😂🤸‍♀️ Седенето на стол води до изгърбване, скован таз и негативни емоции. Гъненето на стол, води до мобилно тяло и позитивни емоции. Вие ще тренирате ли днес? Очаквам ви в IFS 👉 https://inspiredfitstrong.com/bg/mobilnost/ #звездовищност #ifs #bendy #backbending #mirning #yoga #dedication #tallgirls #мобилност #йога
  • Независимо от това какво са целите за физическите способности - силата е в основата. 💪Много жени се плашат от тежестите и не си дават сметка, че така се отдалечават от целите, които имат. Не е нужно, всеки да вдига по 90-100кг. А мнозина си мислят, че хванат ли тежест, веднага стават огромни и мъжествени. 💪Тежестите са нещо, с което се тренира прогресивно - в основата е да научиш техниката на упражненията и да използваш малко по-лека тежест, за да мислиш за модела на движение. Постепенно започваш да увеличаваш интензивността, което означава да добавяш още тежест. И всеки решава, как да манипулира тренировките - дали ще тренира с по-умерена тежест и повече повторения; с по-кратки почивки или обратното. 💪Тежестите са само средство към целта и има много начини да ги включваме в тренировката. Дори в тренировките по мобилност, добавяме тежести - мобилността е сила и стабилност в даден обем на движение. А силата се гради с външния стимул на допълнителна тежест, близка до максималните способности и малко повторения или кратко време под натоварване. Не се страхувайте от тежестите. Очакваме ви в IFS 👉 https://inspiredfitstrong.com/bg/kondiczionni-trenirovki/ #ifs #звездовищност #гитнес #тренировка #крака #дупе . . . . . . . . . . #workout #fitness #legday #glutes #womewholift #fit #dedication #strong
  • #вкухнятасинес Добро утро с торта за един. Вие какво закусихте? Рецепта 👉 https://inspiredfitstrong.com/bg/2020/recepies-bg/21-zdravoslovni-recepti-za-vseki-den/ #кажиненаглада #звездовищност #ifs #здравословно #фитнес #диета #торта #палачинки #понеделник . . . . . . . . . . #breakfast #healthy #diet #morning #fitfood #cake #yummy #delicious #monday
  • След един дълъг и продуктивен ден, любимото ми нещо, когато се прибера от залата е да си направя натурално какао и да чета. 💕 Преди да чета, гледам в точка 😂😂😂 Натуралното какао си правя по следния начин: 1 непрепълнена чаша вода и в нея сипвам съвсем малко мляко - само за цвят. Както Иайло лазва - 10мл. Добавям 1с.л. натурално какао Слагам го да заври и после добавям малко стевия. 😋 #вкухнятасинес #какао #моятавечер #вкусно #здравословно #неделя #mrsalwaysright
  • R.E.P.S. - Repetition Elevates Personal Skills 🤸‍♀️💪 Вие ще тренирате ли днес? #ifs #звездовищност #стойканаръце . . . . . . . . . . . . . . #handstands #armbalance #morning #sunday #repetition #dedication #everydamnday #goals

Следвай ни!

Последни публикации
Търсене