You are currently viewing При болки в китките – правете тези три упражнения
Мобилност в китките

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

4 053

Днешната статия е посветена на мобилността в китките или по-точно на болките в китките и това как да се освободим от тях. Много често, хората споделят, че когато правят лицеви опори, стойки на ръце, йога или други движения, при които пренасят тежестта на ръцете, усещат болка в китките. Някои от тях се чудят, дали не е нещо сериозно и предпочитат да избягват този тип упражнения. Както винаги, проблемът не са самите упражнения, а това как използваме тялото си.

Истината е, че заради начина ни на живот и това, че прекарваме доста време на компютър, китките губят мобилност. По-долу, във видеото ще видите подробно обяснение какво точно се случва. Това да правим лицеви опори, стойки на ръце, гледащо надолу куче и т.н., изисква да движим китките в обем на движение, в който не ги използваме през деня. Когато дадена става няма достатъчно обем на движение, това води до компенсации – претоварваме друга част от тялото и много повече натоварване отива върху самата става и меките тъкани, отколкото върху мускулите.

Когато започнах да правя стойки на ръце, китките много ме боляха. В началото се притеснявах, защото тогава не осъзнавах, че китките ми са обездвижени. Все пак, през по-голямата част от съзнателния си живот, съм била спортист. Как може да съм обездвижена? Истината е, че дори спортуващите хора имат части от тялото, които са обездвижени, заради повторяемостта на движенията и липсата на достатъчно разнообразие, което да използва всяка става в пълния ѝ обем на движение. Когато първоначалната болка отмина, започнах да правя упражнения за мобилност в китките – те не са сложни и няма нужда от голям набор от упражнения. По-скоро изискват съзнателност за това как точно движим тялото. Днес, мога да прекарвам на ръце доста време, без никаква болка, защото китките ми имат достатъчно мобилност и не товаря ставите и меките тъкани по неправилен начин.

Болките в китките не са причина да избягвате упражнения, а само сигнал, че има нещо в тялото, на което не обръщате достатъчно внимание. Във видеото, ще видите упражненията, които можете да правите навсякъде, както и малко по-подробни обяснения за това какво се случва с ръцете. Ще научите повече за хипермобилните лакти, болката в рамото и защо китките са толкова важни и не трябва да ги пренебрегвате.

Вече можете да тренирате с мен вкъщи. Всяка седмица качвам нови тренировки – мобилност, кръгови тренировки, HIIT, табата, стойки на ръце и баланси на ръце. Разгледайте ги тук.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.