За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
3 дневно здравословно меню за Великден

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Великден е един от любимите ми празници. Въпреки това, още от малки сме свикнали с идеята, че празниците са време, в което има изобилие от храна. Не че иначе я няма, но всеки празник е свързан с традиционни ястия, които всички, задължително приготвяме. Всеки един от нас, има определени цели, свързани със здраве, визия, функция на тялото. Целогодишно полагаме усилия и наближат ли празниците, у много хора се навдига едно неприятно усещане, граничещо със страх: „Как ще минат празниците? Ще отиде ли всичко на вятъра? Ще имам ли воля да устоя на козунаците, кифличките, шоколада?“

В зависимост от това какви мисли минават през ума ви, можете да прочетете някои от предишните ми статии, които ще ви дадат различна гледна точка. Едната е за това какво да не правим преди Великден, в желанието си да не качим килограми, а другата е свързана с притеснението какво поведение имаме, когато се съберем със семейството и някои стари навици се опитват да си проправят път.

В следващите редове, ще ви дам идея, как да се храните в празничните дни, без да се лишавате и без празниците да се превръщат в тренировка за волята. В същото време, да съумеете да се храните по начин, който няма да провали всичко постигнато през годината. Най-важното е да не забравяте, че Великден е два дена – за някои хора може да продължи 3-4, но повече от това е личният избор да обърнете гръб на постигнатото, заради моментно удоволствие. Никой не е надебелял, защото е ял повече два дена. Напротив. Можете да използвате тези два дни, като почивка от диетата и като нещо, което може да ускори прогресът ви, когато се върнете към обичайния си начин на хранене. А сега, нека да видим какво можете да направите. Ще ви дам няколко варианта, в зависимост от това колко искате да си угодите по време на празниците. Някои хора имат нужда от малко, други от повече, за да не се чувстват лишени. Започваме с повече угаждане:

Меню за Великден

Вариант 1:

Закуска:

200гр. кисело мляко + 2 парчета козунак (нека да са общо около 200 грама)

Обяд:

150-200 грама месо + 1 юмрук дроб сърма + неограничено количество зелена салата с краставици и репички

*За десерт, можете да изядете 1 редче шоколад или няколко хапки козунак (едно малко парче)

Следобедна закуска:

200 грама кисело мляко + 2 парчета козунак (общо около 200 грама)

Вечеря:

150-200 грама месо или 2-3 сварени яйца + салата домати, краставици, сирене

Виждате, че в този ден ще изядете 400-500 грама козунак. Но това е само един ден, в който, въпреки че ще имате повече въглехидрати, храненето няма да прерасне в тъпчене. Ще имате повече от всичко, но то пак ще е умерено, така че да не се чувствате лишени. Дори и да се придържате към това меню в рамките на два дена, ако после се върнете към обичайния начин на хранене и трениране, в края на седмицата ще сте забравили, че сте яли повече.

Би било чудесно, ако въпреки празника, отделите време, за да направите една кратка и интензивна тренировка. Можете да видите някое от предложенията ми в Youtube – не отнемат повече от 20 минути, а ще се чувствате отлично, тонизирано и раздвижено.

Вариант 2:

Закуска:

Палачинка от 2-3 яйца, 1с.л. лимецово брашно, щипка ванилия, какао и канела. Блендирате всичко и печете палачинките под капак и с малко масло. Гарнирате с някакъв плод и 10-тина ядки или 2 ч.л. тахан.

Обяд:

150-200 грама месо + 1 юмрук дроб сърма + неограничено количество салата + 1 парче козунак (100-150грама)

Следобедна закуска:

200 грама кисело мляко + 150 грама козунак

Вечеря:

150-200 грама месо или 2-3 сварени яйца + неограничено количество салата

*можете да добавите 30 грама сирене, маслини и подправки

Вариант 3:

Закуска:

Палачинка от 2-3 яйца, 1с.л. лимецово брашно, щипка ванилия, какао и канела. Блендирате всичко и печете палачинките под капак и с малко масло. Гарнирате с някакъв плод и 10-тина ядки или 2 ч.л. тахан.

Обяд:

150-200 грама месо + 1 юмрук дроб сърма + неограничено количество салата + 1 парче козунак (100-150грама)

Следобедна закуска:

150-200 гр. котидж сирене + 1 банан + 10 броя сурови ядки

Вечеря:

150-200 грама месо + неограничено количество салата

*можете да добавите 30 грама сирене, маслини и подправки

Знам, че основният проблем на спортуващите хора е чувството за вина, когато консумират нещо, което не смятат за здравословно. Когато знаете, че можете да го включите, но е важно количеството, тогава е много по-лесно да изядете конкретната храна и повече да не мислите за нея. В зависимост от това колко искате да си угодите, изберете един от вариантите. А за тези от вас, които имат нужда от повече от ден, за да си угаждат, можете да следвате трите варианта, като три последователни дни. Това ще бъде като преход от повече угаждане, към обичайния ви начин на хранене.

Успех и ми пишете кой вариант сте избрали и как сте се чувствали.

 

Ако статията ви е харесала, моля споделете я

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Ines Subashka

https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори