You are currently viewing Локалното горене на мазнини – възможно ли е?

Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите и списък с 10 от най-посещаваните ми статии, рецепти и тренировки.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

.

8 037

Всеки един човек, има места по тялото, на които трупа повече мазнини. Много често, хората започват да водят по-здравословен начин на живот и когато биват похвалени за прогреса си, често казват: „Да, но мазнините по корема са упорити и още си стоят.“ ; „Мазнините на бедрата са упорити и не се свалят“ и т.н. На практика, винаги местата, от където искаме да свалим най-много мазнини, са последното място, на което сваляме мазнини. Това кара много хора, да питат дали, ако правят повече упражнения за корем или за вътрешната част на бедрата си, ще свалят по-бързо упоритите мазнини – т.е. насочват се към локалното горене на мазнини. В тази статия, ще ви споделя малко повече за локалното горене на мазнини и за упоритите мазнини.

Локалното горене на упорити мазнини

Нека да започнем от локалното горене на мазнини. Преди години, бях от хората, които категорично отхвърляха възможността за ускоряване на горенето на мазнините на локално ниво. После, прочетох доста книги и изследвания и с времето осъзнах, че от една страна има нещо вярно в твърдението, но от друга страна резултатът е преувеличен. Сега ще ви обясня точно какво имам предвид.

Един от хората, които се занимават с темата за локалното горене на мазнини е доктор Lonnie Lowery. Един от важните акценти е, че за извличането на мазнините от клетката, едно от важните условия е увеличената циркулация на кръв до това място. Знаете, че един от начините да увеличите притока на кръв към дадено място е да активирате даден мускул. Нещо, за което можете да се замислите и дори веднага да се убедите в достоверността му, е да пипнете мястото, където имате повече мазнини. Ще усетите, че то е студено или дори ледено, за разлика от друго място, където имате по-малко мазнини и вероятно тази част на тялото е по-затоплена. Това също е знак, за по-малкия приток на кръв до това място.

Разбира се, преди да продължа, държа да отбележа, че това с локалното отстраняване на мазнини, може да има ефект само при хора, които нямат много мазнини за сваляне. На първо място, най-важното нещо е да обърнете внимание на храненето и на хормоналния баланс в тялото, но за това малко по-късно, когато сме на темата за упоритите мазнини.

Важното в случая е, че притока на кръв и липолизата (горенето на мазнини), са повишени в подкожните мазнини, в близост до мускула, който се съкращава.

Разбира се, това е важна информация, когато ви остава съвсем малко, за да постигнете желания релеф и можете да се замислите дали тренирате достатъчно тази част от тялото, в която искате да имате прогрес. Но, ако например, искате да изгорите повече мазнини в корема, това не означава, че трябва да правите корем като луди. Означава, че просто трябва да тренирате корема си и да сте уверени, че съзнателно го натоварвате. Това важи и ако искате да оформите трицепса или бедрата си. Много често, хората правят упражнения за корем, а в действителност дори не усещат толкова натоварване и просто преминават през движенията и после се чудят, защо нямат резултати. Важно е, когато правите упражнение за дадена част от тялото, наистина да усещате, че товарите точно нея, а не компенсирате по някакъв начин.

До тук с локалното горене на мазнини – с него, не можете да постигнете чудеса и няма да имате някаква значителна, видима разлика.

Упоритите мазнини

За упоритите мазнини също е вярно, че достига по-малко кръв и отговарят на условието, че са студени. Преди време, бях писала статия за алфа и бета рецепторите, които  имат важно значение за това дали складираме или горим мазнини. Тук ще ви напомня, че упоритите мазнини „се дават“ по-бавно, отколкото неупоритите и това се дължи именно на рецепторите, които се намират в мастната тъкан. Бета рецепторите са тези, които ускоряват горенето на мазнини, а алфа рецепторите са тези, които го забавят. Тези рецептори, активират междуклетъчни сигнали, които ускоряват или забавят активността на основният ензим, който е отговорен за горенето на мазнини, а  именно HSL –хормон сензитивна липаза. На практика, за да горим по-бързо упоритите мазнини, трябва да създадем подходящи условия в тялото, за да активираме бета рецепторите. Има три неща, на които можем да обърнем внимание и това са инсулинът, тиреоидните хормони и естрогенът.

Три фактора, които оказват влияние на бързото горене на мазнини

Инсулинът е хормон, който активира алфа рецепторите. Това не означава, че инсулинът ви е враг, а по-скоро да си помислите дали го завишавате хронично и дали наблягате основно на въглехидратите.

Тиреоидните хормони са тези, които ускоряват активността на бета рецепторите – т.е., всичко което понижава активността на тиреоидните хормони, пречи и на премахването на упоритите мазнини. Това е тема за друга статия, но задайте си въпросът дали стоите до късно вечер и ако отговорът е „да“, един от начините да се справите с това е да си лягате по-рано. По този начин, ще пренастроите биологичния си часовник, а знаете или не, една от основните причини за проблемите с тиреоидните хормони, е нарушаването на циркадния ритъм – проблем, на който малко хора обръщат внимание. Ако сте чели книгите ми, знаете че съм привърженик на теорията, че всеки един хормонален дисбаланс, до известна степен се корени в неспособността на тялото да разчита времето.

Месечният цикъл и способността на тялото да гори упоритите мазнини

Завишените нива на естрогена, също повишават активността в алфа рецепторите. Изхождайки от това, при жените има и цикличност в това кога е по-лесно да горим упоритите мазнини и кога тялото не е толкова податливо да се освободи от тях. Това съвпада с времето на късната фоликуларна фаза (приблизително между 7-14 ден) и ранната лутеална фаза (приблизително между 14-21 ден)

От това, което би трябвало да разбирате, един от основните начини да се справим с упоритите мазнини и е като създадем подходяща хормонална среда в тялото. Това се постига чрез фините настройки на хранене, тренировки, сън и цялостно възстановяване. Понякога, в желанието си да изгорим тези мазнини по-бързо, намаляваме драстично калориите и увеличаваме физическата активност. В дългосрочен план, това е  формула за забавяне на метаболизма и също така понижаване на активността на щитовидната жлеза – т.е. по-висока активност в алфа рецепторите и създаване на среда в тялото за трупане на мазнини. Целта ни е една, но действията ни водят в посока на саботиране на резултатите.

В статията за стажа си в Чехия, в Wolf gate Gym, писах повече по темата за метаболитния анализ, упоритите мазнини и как това в коя част на тялото се намират, зависи от това кой хормон е извън баланс.

В тази статия (тук), писах за проблема на повечето жени с трупането на мазнини в долната част на тялото и ще разберете повече по темата, защо когато в тялото има повече токсини, трупаме повече мазнини.

Като заключение, важно е начина ви на хранене и на трениране да подкрепя подходяща хормонална среда в тялото и също така, да акцентирате на това да не тренирате само любимите части от тялото си, а да тренирате всяка една от тях и то съзнателно, за да се уверите, че до мястото, където сте склонни да трупате  повече мазнини, достига достатъчно кръв – това ще спомогне за горенето на мазнини. Няма да е чудото, на което се надявате, но ако обърнете внимание на всеки един от факторите, които оказват влияние върху скоростта, с която горите мазнини, тогава ще имате отлични резултати.

Ако все още се лутате и искате да постигнете баланс с храненето и тренировките, разгледайте 5-те ми книги за тренировки и хранене. Във всяка една от тях, ще намерите отговора на въпросите за това как да структурирате тренировките си; как да се справите с емоционалното хранене; как да се храните здравословно без да е еднообразно и как цялостно да подобрите начина си на живот. 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.