За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124
Как да се справим с упоритите мазнини в проблемните зони

Всеки един човек, има места по тялото, на които трупа повече мазнини. Много често, хората започват да водят по-здравословен начин на живот и когато биват похвалени за прогреса си, често казват: „Да, но мазнините по корема са упорити и още си стоят.“ ; „Мазнините на бедрата са упорити и не се свалят“ и т.н. На практика, винаги местата, от където искаме да свалим най-много мазнини, са последното място, на което сваляме мазнини. Това кара много хора, да питат дали, ако правят повече упражнения за корем или за вътрешната част на бедрата си, ще свалят по-бързо упоритите мазнини – т.е. насочват се към локалното горене на мазнини. В тази статия, ще ви споделя малко повече за локалното горене на мазнини и за упоритите мазнини.

Локалното горене на упорити мазнини

Нека да започнем от локалното горене на мазнини. Преди години, бях от хората, които категорично отхвърляха възможността за ускоряване на горенето на мазнините на локално ниво. После, прочетох доста книги и изследвания и с времето осъзнах, че от една страна има нещо вярно в твърдението, но от друга страна резултатът е преувеличен. Сега ще ви обясня точно какво имам предвид.

Един от хората, които се занимават с темата за локалното горене на мазнини е доктор Lonnie Lowery. Един от важните акценти е, че за извличането на мазнините от клетката, едно от важните условия е увеличената циркулация на кръв до това място. Знаете, че един от начините да увеличите притока на кръв към дадено място е да активирате даден мускул. Нещо, за което можете да се замислите и дори веднага да се убедите в достоверността му, е да пипнете мястото, където имате повече мазнини. Ще усетите, че то е студено или дори ледено, за разлика от друго място, където имате по-малко мазнини и вероятно тази част на тялото е по-затоплена. Това също е знак, за по-малкия приток на кръв до това място.

Разбира се, преди да продължа, държа да отбележа, че това с локалното отстраняване на мазнини, може да има ефект само при хора, които нямат много мазнини за сваляне. На първо място, най-важното нещо е да обърнете внимание на храненето и на хормоналния баланс в тялото, но за това малко по-късно, когато сме на темата за упоритите мазнини.

Важното в случая е, че притока на кръв и липолизата (горенето на мазнини), са повишени в подкожните мазнини, в близост до мускула, който се съкращава.

Разбира се, това е важна информация, когато ви остава съвсем малко, за да постигнете желания релеф и можете да се замислите дали тренирате достатъчно тази част от тялото, в която искате да имате прогрес. Но, ако например, искате да изгорите повече мазнини в корема, това не означава, че трябва да правите корем като луди. Означава, че просто трябва да тренирате корема си и да сте уверени, че съзнателно го натоварвате. Това важи и ако искате да оформите трицепса или бедрата си. Много често, хората правят упражнения за корем, а в действителност дори не усещат толкова натоварване и просто преминават през движенията и после се чудят, защо нямат резултати. Важно е, когато правите упражнение за дадена част от тялото, наистина да усещате, че товарите точно нея, а не компенсирате по някакъв начин.

До тук с локалното горене на мазнини – с него, не можете да постигнете чудеса и няма да имате някаква значителна, видима разлика.

Упоритите мазнини

За упоритите мазнини също е вярно, че достига по-малко кръв и отговарят на условието, че са студени. Преди време, бях писала статия за алфа и бета рецепторите, които  имат важно значение за това дали складираме или горим мазнини. Тук ще ви напомня, че упоритите мазнини „се дават“ по-бавно, отколкото неупоритите и това се дължи именно на рецепторите, които се намират в мастната тъкан. Бета рецепторите са тези, които ускоряват горенето на мазнини, а алфа рецепторите са тези, които го забавят. Тези рецептори, активират междуклетъчни сигнали, които ускоряват или забавят активността на основният ензим, който е отговорен за горенето на мазнини, а  именно HSL –хормон сензитивна липаза. На практика, за да горим по-бързо упоритите мазнини, трябва да създадем подходящи условия в тялото, за да активираме бета рецепторите. Има три неща, на които можем да обърнем внимание и това са инсулинът, тиреоидните хормони и естрогенът.

Три фактора, които оказват влияние на бързото горене на мазнини

Инсулинът е хормон, който активира алфа рецепторите. Това не означава, че инсулинът ви е враг, а по-скоро да си помислите дали го завишавате хронично и дали наблягате основно на въглехидратите.

Тиреоидните хормони са тези, които ускоряват активността на бета рецепторите – т.е., всичко което понижава активността на тиреоидните хормони, пречи и на премахването на упоритите мазнини. Това е тема за друга статия, но задайте си въпросът дали стоите до късно вечер и ако отговорът е „да“, един от начините да се справите с това е да си лягате по-рано. По този начин, ще пренастроите биологичния си часовник, а знаете или не, една от основните причини за проблемите с тиреоидните хормони, е нарушаването на циркадния ритъм – проблем, на който малко хора обръщат внимание. Ако сте чели книгите ми, знаете че съм привърженик на теорията, че всеки един хормонален дисбаланс, до известна степен се корени в неспособността на тялото да разчита времето.

Месечният цикъл и способността на тялото да гори упоритите мазнини

Завишените нива на естрогена, също повишават активността в алфа рецепторите. Изхождайки от това, при жените има и цикличност в това кога е по-лесно да горим упоритите мазнини и кога тялото не е толкова податливо да се освободи от тях. Това съвпада с времето на късната фоликуларна фаза (приблизително между 7-14 ден) и ранната лутеална фаза (приблизително между 14-21 ден)

От това, което би трябвало да разбирате, един от основните начини да се справим с упоритите мазнини и е като създадем подходяща хормонална среда в тялото. Това се постига чрез фините настройки на хранене, тренировки, сън и цялостно възстановяване. Понякога, в желанието си да изгорим тези мазнини по-бързо, намаляваме драстично калориите и увеличаваме физическата активност. В дългосрочен план, това е  формула за забавяне на метаболизма и също така понижаване на активността на щитовидната жлеза – т.е. по-висока активност в алфа рецепторите и създаване на среда в тялото за трупане на мазнини. Целта ни е една, но действията ни водят в посока на саботиране на резултатите.

В статията за стажа си в Чехия, в Wolf gate Gym, писах повече по темата за метаболитния анализ, упоритите мазнини и как това в коя част на тялото се намират, зависи от това кой хормон е извън баланс.

В тази статия (тук), писах за проблема на повечето жени с трупането на мазнини в долната част на тялото и ще разберете повече по темата, защо когато в тялото има повече токсини, трупаме повече мазнини.

Като заключение, важно е начина ви на хранене и на трениране да подкрепя подходяща хормонална среда в тялото и също така, да акцентирате на това да не тренирате само любимите части от тялото си, а да тренирате всяка една от тях и то съзнателно, за да се уверите, че до мястото, където сте склонни да трупате  повече мазнини, достига достатъчно кръв – това ще спомогне за горенето на мазнини. Няма да е чудото, на което се надявате, но ако обърнете внимание на всеки един от факторите, които оказват влияние върху скоростта, с която горите мазнини, тогава ще имате отлични резултати.

Още насоки как да влезете във форма без глад ще откриете в новата ми книга “В кухнята с Инес”? Там ще намерите и 55 здравословни рецепти + 7 дневен хранителен режим.

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори